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8种体质的养生调理方法来了!对症养生,才能事半功倍!

点击关注→ 健康时报 2021-12-07


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本文作者:蒋文跃,北京大学医学部中西医结合教研室副教授

 
不同的人,有时即使得了同一种病,治疗方法也不一样,问题就在于,每个人的体质不同,对症养生,才能事半功倍。
  

健康时报资料图。
 
1、郁滞体质——多吃带香气的食物
 
特点:瘦削紧张易过敏,面部看着比较冷漠,比较在乎别人看法。   
 
平时可以多参加一些集体性的娱乐活动,不要一个人闷在家里,将自己孤立开来,比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件允许,也可以养只宠物,遛遛狗能促使人多动动。平时可以在身上洒些香水,在家里点一些香,因为当人把芳香的气味吸入体内时,可以使肌肉放松,疏通气血。
 
饮食上也可以多吃一些带香气的食物,比如泡一些花茶,可以选择玫瑰花、代代花、月季花、梅花等,还有陈皮、佛手等都可以。
 
症状比较明显的人,可以请中医开一些疏通气血的中药,比如柴胡、白芍、香附等。中成药可以选逍遥丸、越鞠丸、柴胡疏肝散等。
 
2、痰浊体质——喝点二陈汤
 
特点:晕车恐高易心慌,皮肤滋润、细腻,性格比较感性,梦多。   
 
痰浊体质的人痰湿内盛,所以尽量不要在潮湿的环境中生活,要选择湿度比较低的环境。所以要多运动,适度出汗,以利津液的流动和湿浊的排泄。
 
饮食方面要少吃肥甘厚味,可以适当多吃一些化痰利湿的蔬菜,如萝卜、荸荠、薏米、冬瓜、薏米、山楂。一般而言,痰浊体质的人不宜进补,因为补药大多为甜味,易助痰湿。
 
如果痰湿较重通常用二陈汤调理,陈皮、陈半夏、茯苓、姜等。二陈汤加上另外两味化痰的药——枳实和竹茹,即为温胆汤。如果患者舌质偏红、大便黏,就加黄连,即为黄连温胆汤。
 
3、表密体质——麻杏石甘汤宣肺平喘
 
特点:汗毛、头发、眉毛等毛发特别密,皮肤以黑粗为主,易肤痒咳喘。   
 
表密体质之人若有热毒或湿气郁于呼吸系统,就会出现鼻炎、哮喘、扁桃体炎等问题,这类症状在儿童中比较常见。此时,让孩子多出出汗就好了,这在中医里称“宣肺解表”,解表就是解除肌表的不畅或者郁滞,最常用的“宣肺解表”药物是麻黄。
 
如果鼻涕黄而稠且舌质红,那么必须配一些清热解毒的药,如连翘、栀子、龙胆草等;如鼻涕白稀、苔白舌质胖大,那么可以加一些利湿通鼻窍的药,如苍耳子、白芷、辛夷等。
 
如果咳喘诱发了肺炎,中医有一个常用方——麻杏石甘汤,既可宣肺平喘,也能清肺热。这个方子加上化痰的僵蚕和地龙,效果更好。
 
养成定时排便的习惯,多吃富含膳食纤维的食物。尽量不吃油炸、辛辣、油腻口重和容易上火的食物。一般不需要吃补品。
 
4、气血虚体质——适当吃些深红色食物
 
特点:面部肤色缺乏血色,显得比较白,皮肤干而粗糙,易脱屑,指甲苍白且薄易脆裂。   
 
宜增加营养,比如肉类,平时可适当吃一些红肉和深红色的补血食物,比如红枣、花生、红葡萄、龙眼等。
 
经常失眠的人可以吃黄花菜炒猪肝,血小板低的人可以适当吃一些花生衣。可以选择的常用中药有黄芪、当归、党参、人参等。
 
如月经量大或经期长,可以用下方,效果不错。黄芪30克、党参40克、当归5克、仙鹤草30克、三七10克。此方加黄芩也可以治疗经间期出血。不要过度思虑,避免用脑过多。
 
5、气营虚体质——避寒就温适当进补
 
特点:肌肤白嫩,舌质一般也偏嫩而淡或淡暗。说话柔声细语,音量偏低,脾气温和。   
 
这类人日常起居的原则是避寒就温,生冷的水果如西瓜、梨等不宜多吃。要多吃温性食物,比如羊、狗、鹿、鸡、姜、龙眼等。
 
夏天尽量不在空调冷风下,还可以适当做一些日光浴,也可以在三伏天光背晒一晒督脉,补补阳气。平时可以用一些芳香温通的药材泡脚,如桂皮、艾叶、胡椒、红花等。
 
这类人不适宜大运动量,应该以温和的运动为主,尤其不应该大汗淋漓,否则会更伤气营。这类人比较适合吃补药,常用的方子为桂枝汤和小建中汤。
 
6、阴虚体质——吃一些凉性的滋养品
 
特点:皮肤虽白但面颊时而潮红,嘴唇薄而红润,语速急切。   
 
尽量不要参加人多、亢奋、竞争激烈的文体活动。平时最好多听一些舒缓的、静心的中国古典音乐。平时也可多做深呼吸、打坐、瑜伽之类的练习。
 
适合吃一些凉性的滋养品,比如银耳、百合、石斛、甲鱼等。平时也可以自己做一些肉皮冻吃。
 
至于药物,推荐一个泡茶的方子:石斛10克、制黄精10克、熟地黄10克、麦冬15克、炒麦芽10克、乌梅10克、甘草3克。每天一剂,用天水沏后当茶饮,也可以加些冰糖,口感会更好一些。
 
如果患者有便干或出血倾向,可以加白芍10克,如果血压偏低,可以加黄芪15~20克。这个方子适合用于长期调理,一般至少用三个月为一个疗程。
 
7、湿热体质——用三仁汤调理
 
特点:除了皮肤油以外,还常会有脚气,黄腻苔,舌头偏红。   
 
湿热体质的人皮肤容易长小疖子,头皮、胸背部、面部等部位就是高发地带。在治疗时,一般抑制炎症来治标;另一方面疏利,带走湿气和湿浊以治本。
 
调理湿热体质的常用方是三仁汤,这个方中有白蔻仁5克(打碎),杏仁15克(打碎)、薏米30克、厚朴10克、半夏15克、滑石30克、竹叶15克、通草15克。
 
如果大便黏滞或者舌苔黄腻、舌质红,可以加用清热燥湿的黄连,黄连是湿热体质苦口良药。使用标准有三:大便黏腻或稀,舌质红、舌苔黄腻,皮肤油腻不干净。也可以服用市面售卖的中成药复方黄连素片,一般空腹或饭前服用。
 
8、血热体质——吃点清热的苦寒类食物
 
特点:面色、唇色和舌色通红,眼睛易充血。容易口渴,喜欢吃冷食或冷饮。性格以豪爽急躁多见。   
 
日常要多锻炼或参加各类体力活动,让自己多出汗,使阳气散发宣泄,对于血热体质的孩子,家长不要过于约束他,要让其自由活动。
 
平时不要强行压抑自己的情绪,要让阳气正常地发散,如果怒火闷在体内,阳气郁滞就会化火,使血热加重;另一方面,平时要保持平和的心境,不要使情绪过于亢奋。
 
平时可以吃点清热苦寒类的药物,如菊花、金银花、板蓝根、苦丁茶、莲心等。
 
大便偏硬的人可以用大黄类的泻药。还可以用有清热凉血作用的中药,如黄连、黄芩、牡丹皮等。
 
如果没有太重的症状,可以将这类中药代茶饮,如黄芩茶:黄芩10克、绿茶3克,每日喝1~2次;菊花苦丁茶:每日3~5克代茶饮。


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本文来自:2021-06-25健康时报《根据体质对症养生》(内容摘编自《北大蒋文跃的中医养生课》)


本文编辑:林敬 任璇 审稿主任:杨小明


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