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你懂得早起吗？“早起”可能会危害你的身体
知多少
大家都知道熬夜的危害，
但是你知道吗，
“早起”可能比熬夜更可怕！
早起≠过早起床
国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是：
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负面情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
过早起床伤身
过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状：
●长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔茨海默病、免疫性疾病等风险增加。
有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这是很危险的。
中医讲“寅时”，也就是凌晨3点到5点，是人体肺经工作最旺盛的时段；而肺经的职责是重新分配人体所需的气和血，只有人体处于深度睡眠状态时，才能高效地把气血输送到心脏和各个脏器，如果这个时段不好好休息，非常容易造成心脏缺血，很可能引起心肌梗死和猝死的情况。
四个早起“好”习惯却隐藏着危害
醒来一杯淡盐水，晨练越早越好……
这些“晨起好习惯”
深受父母喜爱
他们不止身体力行
更是耳提面命地叮嘱你：照此执行
但其实，不仅错误！甚至有害！
NO.1闹钟响起，马上起床？
大家总认为立刻起床代表“意志力强、自律”其实，无论妈妈叫还是闹钟叫起都!不!宜!第一时间猛地起床！
因此，在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。
但是，也不主张赖床或者睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”，如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去。因为赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，尿液当中的有毒物质就会损害身体健康。
另外，长时间的赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。
此外，赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
NO.2喝水：早起一杯蜂蜜水/淡盐水
润肠通便，美容养颜？
真相：一杯简简单单的温水，胜过一切加料水
NO.3洗漱：冷水洗脸，收缩毛孔还提神？
实际上，冷水洗脸并不适用于油性皮肤和敏感性皮肤。油性皮肤应交替使用热水。先用热水，帮助你溶解皮脂，再用冷水，避免毛孔扩张；敏感性皮肤是极易受到刺激的“脆皮”，最好用和自己体温接近的水。
温馨提示：网传“冷水洗脸能提高御寒能力，减少感冒”，这是没有科学依据的，而且御寒能力再强的人，也可能患上由病毒引起的感冒。
NO4.晨练：越早越好？
据研究，发现清晨是心脑血管事件的高发时段，心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等发病高峰都在醒来前后的4~6小时（清晨通常指上午的6点-10点）。尤其是冬季清晨，寒冷刺激会加重心脏血管痉挛、冠脉斑块容易破裂，心肌梗死和心脑血管疾病的发生率大大提高。
爱运动是好事，但老年长辈或有清晨高血压的朋友们，要尽量避开这一时段，改为下午或者晚上运动，更为安全。如果想晨起运动，一定要注意保暖，选择如散步、太极、八段锦等相对温和的运动。
总结一下
1. 保持充足睡眠，7-9小时最佳。
2. 醒来后先活动一下四肢末梢，握握拳，动动脚趾，再缓慢坐起。
3. 晨起后喝一杯温水（约为200ml），小口饮用，如淡盐水，蜂蜜水等饮品请视个人情况适当摄入。
4. 洗漱时水温选择要分肤质。