重新认识“舞蹈把杆训练”，被艺术家收藏的“首席”芭蕾秘密！
舞蹈把杆的训练可以说就是舞蹈的基本功，你可以理解成“跳转翻”是把杆训练的延伸。就像孩子生长一样，只要营养充足，未来长大成人就是时间问题。用芭蕾的方法讲解把杆的每一个动作，其实适用于所有舞蹈把杆训练。因为不论是古典舞的把杆训练，还是基训课的把杆训练的由来，都是从芭蕾训练的把杆演变发展来的。
什么叫扶把训练
芭蕾基训把杆训练也叫做扶把训练，是指舞者借助把杆工具，加强身体各个部位力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性与协调性的训练活动，包括腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练，脚的练习等。
芭蕾基训最核心的腿部把杆训练包括蹲、擦地、小踢腿、单腿地面划圈、单腿蹲、击打、大踢腿、控腿等。每一项把杆训练内容不仅呈现出明确的训练目的，而且也拥有鲜明的技巧性特征，学员只有深刻认识各项训练内容的核心价值，并掌握其训练技巧，才能提高芭蕾把杆训练的质量和效果，发挥各项把杆训练应有的功能价值。
把杆调节的正确高度
舞蹈把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。有了把杆，练习的时候可以更开，幅度更大，重心要求更高！
如果把杆高度不合适，会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。比如太低，做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。 如果太高，会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势。
把杆没有调到正确高度的问题，很普遍。主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。那把杆的正确高度是怎样的？
在这几个位置上都是合适范围！
1:和你胳膊肘一个高度（标准七位手的位置）
2:和你小臂一个高度（标准七位手的位置）
3:和你手腕一个高度（标准七位手的位置）
4:胯骨和手腕之间的高度（标准七位手的位置）
看上去有点复杂，其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围！
把杆练习的正确姿势
把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是全方位综合训练的基础，使用把杆练习时，应注意扶把的力度要小，姿态要自然优美。与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。当面与把杆站立时，两臂微屈，肘部弯曲90度，与把杆保持平行，身体与把杆的距离在一尺左右。手腕与肘自然下垂轻搭在把杆上。单手扶把时，垂肩，阔背，手臂向前45°轻搭在把杆上，太过于往前或靠后，容易导致重心前提或后靠，影响训练效果。
（邓蜜示范：芭蕾把杆训练）
把杆训练线上课程
针对把杆的组合训练，芭蕾世界特邀华裔舞蹈家蒙特卡洛芭蕾舞团首席，加拿大LA LA LA HUMAN芭蕾舞团首席，原中国中央芭蕾舞团独舞演员邓蜜，为大家带来全新的在线课程——芭蕾把杆“蜜训”线上WORKOUT! 在家就能练习。
（邓蜜介绍：芭蕾把杆课程计划）
这套课程编排上最大的特点也是她的独特性在于我们每天会用30-45分钟的时间，训练一个有针对性的动作（如battement tendu, round de jambe a terre 等），把动作要领和发力技巧进行拆解，手把手教会你如何把一个动作从零基础到高进阶应进行一个完美的无缝对接，如何提高动作过程中的速度，如何简化大脑对身体多个部位同时动作时容易顾及不到全面的困扰，熟悉動作要领后如何提高动作质量，每一个组合的难易度在编排上都非常有针对性，如何融入有目的性的针对动作，根据自己身体条件的特点来编排量身定制的组合，使训练能够事半功倍，最终可自己当自己的老师！
从最开始的双手扶把 face the barre 到结束的大踢腿 grand battement jete，每一个动作都会通过一堂课来深入解析，反复练习，融会贯通，最终以做减法的方式达到由繁至简的全方位掌握动作的性质和要领。
整个课程将教会你该怎样掌控自己的身体和大脑，对自己的身体了解的越多就越能体会到每一个动作过程该怎样发力才会达到最佳的训练效果！通过课程带你走进芭蕾，全面了解和掌控自己的身体，用身体把芭蕾舞出来！
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同时，推荐一把专业舞蹈把杆，芭蕾世界经过长时间的实验，也原创了一款专业的舞蹈移动把杆，芭蕾世界原创“芭蕾秘密”舞蹈移动把杆，综合了“轻”、“稳”、“极易安装”、“折叠节省空间”、“压腿功能”等，可以说“舞蹈移动把杆中的劳斯莱斯”！其设计造型借鉴了芭蕾舞“开绷直立”的概念，四脚触地而开，装卸紧绷有力，造型线条横直竖立，恰如芭蕾的挺拔优雅的身姿！
（被画家、艺术家收藏的芭蕾秘密把杆）
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