今天是“世界心脏日”

一封来自心脏的信，

致热爱生活的你我。

在告白之前，

我们先来看一组数据。

国家心血管病中心发布的

《中国心血管病报告2016》显示，

我国心血管病患病率处于上升阶段，

推算患病人数约2.9亿，

城乡居民疾病死亡构成比中，

心血管病占首位，

每5例死亡中就有2例死于心血管病。

再来看看咱们苏州的情况

苏州市2016年全市冠心病报告13932例，

报告发病率为2.07‰；

因冠心病死亡2564人，

死亡率为0.38‰。

2016年和2011、2006年相比，冠心病发病、死亡率情况

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你也许不知道

心脏日的永恒主题是

“健康的心、快乐人生”

我想我们是时候来真正了解你

最熟悉的“心脏”了

我的个头比你的拳头稍大一些，

可别小看我的本领，

我就像一个力量型的肌肉泵。

打个比方，

如果我每分钟跳70次，

人类的寿命以75岁来计算的话，

那么人的一生中，

我就要跳动将近28亿次！

这么多年来我一直默默地

为体重是我200倍的身体，

源源不断地输送血液，

运送维持生命的能量。

只要生命不息，

我就会一直跳动下去。

我跟你们一样，

每天也有上班和休息的时间。

当处于正常工作状态下，

我每分钟跳动约60-70次，每次约0.9秒，

其中，0.3秒收缩，即工作；

0.6秒舒张，即休息。

换句话说，

我用1/3的时间工作，

2/3的时间休息。

当人们熟睡的时候，

我又自动调节为每分钟跳动40-50次，

每次工作时间约1/4，

休息时间约3/4。

我虽然我有两房两室，

不停地收集地收集全身的血液，

却从不截流和独享，

每次都用尽全力把血液输送出去，

供给全身的各个器官。

我也很会保护自己。

当我身上的某些血管供血能力明显减少时，

我就会发出警告信号，

让主人胸前区感到疼痛不适，

提醒主人赶紧采取保护措施。

我们心脏界流行一句话：

“世界上没有坏心脏，只有坏主人。”

平日里也会在私下比较各自的主人，

如果谁的主人属于下面的某一类，

我们就会替这些同胞们担心。

高血压、高血脂、高血糖

是导致心血管疾病的重要病因。

高血压会增加血管阻力，

使我向外泵血时不得不加大力量，

时间久了，我就会变得比以前肥大，

严重时甚至会累到衰竭。

高血脂易造成脉粥样硬化，

容易发生心绞痛，甚至心肌梗死。

此外，2型糖尿病患者心血管并发症的几率大于70%

只要看到主人点燃香烟，

我就会非常害怕。

香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质，

会刺激全身的血管收缩，

使血管变得越来越硬，

血压越来越高。

为了对抗这些压力，

我不得不拼命工作。

烟雾中的一氧化碳，

还会增加血栓形成的可能，

使心源性猝死的危险性增加。

我并不怕主人喝酒，

但就怕他控制不好量，

喝多了就会伤害到我，

让我颤抖（房颤），

甚至破坏我本来很熟练的泵血功能。

我奉劝各位，

不要老熬夜，

现在好多年轻人发生心梗，

很大原因在于生活不规律，

压力大，造成身体透支。

夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，

如果打乱它的规律，

对心脏伤害会很大。

美国的一项研究显示，

每天睡眠少于7小时

也会让我们患病风险明显增多。

所以，要保护好我，

保持充足的睡眠非常重要。

主人精神压力大，

我的生活也没法正常继续。

英国伦敦大学医学院医学人员

通过大规模试验证实，

承受更大压力的人

发生动脉粥样硬化的风险升高2倍，

从而使心脏病的风险大大增加。

虽然有些主人做的很不合格，

但如果幸运的话，

还是能碰到对我们很好的主人。

他们乐观平和，

让我们心情舒适，

每天都给我们吃健康的食物，

和他们生活在一起，

我们非常开心。

一些医学专家还摸索出我们最喜欢的六件事，

如果每个人都能按照这些标准细心地呵护我们，

我们一定会更加努力地为人类工作。

美国芝加哥西北大学的研究人员在30年的时间中跟踪了超过2000位男性。他们的研究发现，性格内向的男性死于心脏病的几率竟然要高出50%。性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白胆固醇）就会下降，只要能将胆固醇降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。

我喜欢喝茶，尤其是绿茶，因为它里面含有更多的茶多酚，茶多酚的味道虽然有点涩，但是每当它进入我的身体时，我总感觉到周围和自己连接的血管变得清爽畅通许多，轻柔许多，我也随之轻快起来。

我最爱吃红色的食物，比如西红柿、红苹果、红葡萄、红枣等。红色食物具有极强的抗氧化性，富含番茄红素、单宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用。红色食物中含有丰富的B族维生素和铁元素。此外，红色食物还有增强记忆力和稳定情绪的作用。

榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，降低胆固醇，预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

快步走是我喜欢的一项运动。美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授的护心法宝也是，每天带着计步器快步走一万步，9年来几乎从未间断。

美国研究人员以糖尿病患者为对象进行的最新调查表明，每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”（即高密度脂蛋白胆固醇）的水平，降低心脏病发作的风险。

研究人员让一组人每天观看至少30分钟的幽默视频，享受开怀一笑的轻松时刻。两个月后，研究人员发现，每天都笑的这组人体内肾上腺素和去甲腺上腺素水平要低，这两种激素被认为与人所感受的压力有关，这说明笑在帮助他们减压，也是在帮助我们放松。

本文为苏州日报综合编辑

来源：人民日报、苏州疾控、苏州健康等，版权归原作者所有

看完了，不给苏报君点再走