让你的心脏睡个好觉！
心脏可能是最缺觉的器官，是时候让它睡个好觉了！
你或许认为睡眠能让身体休息，让内脏也喘口气。但你的睡眠方法，可能并没有让心脏睡个好觉，反而正在伤害它。
睡眠，能护心也能“伤心”
一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠确实能让心脏得到休息。
睡眠时，心率通常会比清醒时低10~30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。
睡眠期间，激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，调整心脏的状态。
可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。
但如果睡眠时间、方法不对，起到的很可能是反作用。下面这些问题，就可能让你的心脏“睡不好”。
时间
睡不够5小时，超过9小时都是“没睡好”临床上经常见到连续几天睡眠严重不足的心梗患者。“睡眠债”欠得太多，可能诱发心梗甚至引起猝死。
睡得太少不好，睡得太多也不行。
有研究发现，与每日睡眠7小时组相比，每日睡眠时间不足5小时者，会增加50%以上的动脉钙沉积；每日睡眠时间9小时或以上者，增加70%以上的动脉钙沉积；自认为睡眠质量不佳者，比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。
“动脉早期钙沉积”这个家伙，是动脉病变的早期标志，可能引发一系列心血管问题。不好好睡觉，难道要留着它陪心脏过年吗？
环境
手机、电器 “吵醒”心脏工作和生活中长期接触噪音的人，患冠心病的风险更大。
建议：保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。
晚上10点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”，除了保证这部分睡眠时间，睡觉前还应调暗卧室灯光。
最好关闭手机或调为静音，因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。
饮品
下午茶可能影响睡眠咖啡和茶适量喝对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受影响。睡前喝太多水易频繁起夜，也会影响睡眠。
疾病
打鼾严重可能伤心脏如果睡觉时家人发现你打鼾严重（尤其打鼾中有停止呼吸、憋气），睡眠质量不佳，可能是睡眠呼吸暂停等问题在捣乱，不仅睡眠质量不好，还可能影响血压，损害心血管健康。
先睡心，再睡身
要想让心脏休息好，除了注意调整方法和时间，还应调整好心理状态。下面几个方法，有助让“心灵”和“心脏”都在睡眠中得到休息，让我们“先睡心，再睡身”。
不要强迫自己努力入睡
“努力、努力、再努力！”这种信念可能在应对失眠方面无效，不要急，起来开灯，看书，听轻音乐，放松心灵，然后入睡。
想象一个让人愉悦和宁静的环境
例如想象田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草，这会让人放松，但如果这些细节让你无法放松，那就忘记它们。
腹式呼吸
腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的：平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸。
让心脏休息好，还要做到3件事
适当运动
坚持运动就像给心脏买了一份保险，哪怕坚持在小区里慢跑、散步，也有助心血管功能。
尤其是久坐的上班族，尽可能每坐1小时起来活动5~10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。有特殊疾病者，最好咨询医生，选择合适的运动方案。
少吃高盐食物
高盐食物是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，可能引起高血压，增加心脏负担。
如果想让心脏轻松点，最好少吃腌制食品，尽量在家做饭，少下馆子和点外卖。
戒烟
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会比普通人增加3倍。成功戒烟，也是帮心脏在休息。
希望你的心脏从今天起能得到充分休息，别让它过得太累哦。▲
来源：生命时报