健康生活从科学控制体重开始

《问健康》第四十七期新鲜出炉，精彩内容抢先看：健康生活从科学控制体重开始；荆门东宝区：坚持创新引领 打造慢病防控特色；武汉启动国际麻风康复合作项目 首位康复者成功手术；竹山：实施健康教育项目 造福3000多名留守儿童。

乐博士说

健康生活从科学控制体重开始

为什么要控制体重？

现在有种现象叫“幸福肥”——生活越幸福，体型越肥胖。在这里，我想提醒大家，享受幸福生活的同时，请一定控制好自己的体重。体重增加，达到超重或肥胖后，会导致一系列的并发症或者相关疾病，如糖尿病、痛风等代谢并发症，高血压、冠心病等心血管疾病，食管癌、肠癌等肿瘤以及精神、心理障碍和社会适应能力降低等，进而导致生活质量下降，降低我们的健康寿命。在较为严重的肥胖群体中，心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率及病死率明显上升。所以，要想健康，我们就要控制好自己的体重。

我们的体重应该控制在什么范围？

对体重的界限值一般采用体重指数BMI和腰围两个指标来分类。BMI等于体重除以身高的平方，BMI值<18.5为体重过低，18.5~23.9为体重正常，24.0到27.9为体重超重，≥28.0为体重肥胖。如果BMI在正常范围内，但是男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米也会增加相关疾病的疾病几率。因此，我们的体重控制范围为：体重指数在18.5到23.9范围内，同时男性腰围应该≤90厘米，女性腰围应该≤80厘米。大家可以对照这个标准看看自己的体重是否在正常范围内。

如何控制体重？

控制体重的六字秘籍，就是管住嘴、迈开腿。 
（1）管住嘴就是要合理膳食，包括膳食的结构和数量。 
首先，应避免吃油腻食物，少吃点心、零食和油炸食品；减少饮用含糖饮料，养成饮用白开水和茶水的习惯。 
其次，食物尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，炒菜时，可用控油壶控制炒菜的用油量。 
进食要有规律，不暴饮暴食，不一餐过饱，也不漏餐，尽量减少加餐，并控制每餐食量，七分饱即可。 
如果需要减重，那么膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物等；适当增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。 
（2）迈开腿就是要加强体力活动和锻炼。 
首先要改变观念，要把体力活动看成是提高身体素质和保证健康的必要条件。尽量创造更多的活动机会，并把增加活动的意识融于生活中，例如，1公里距离内用步行替代坐车；短途自行车出行，坐公交可提前一站下车，步行到目的地；5层以内尽量不乘坐电梯等。 
除此之外，还要加强体育锻炼，提倡采用有氧活动或运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳。在活动前应有充分的热身和伸展运动, 在运动过程中，要注意运动量和强度，以第二天不疲劳为准则，避免运动过量；运动后要有放松活动，以减少肌肉损伤和酸痛的机率。大家可以借助手机运动软件来帮助自己做好正确的热身和拉伸运动。 
最后，要特别提醒大家，由于个人体质和身体状况不同，在进行体育锻炼时，应当选择适合自己的运动方式，不要运动过量。对于，患有心、肺疾病或近亲中有严重心血管病的特殊人群，应当在相关专业人员的指导下进行运动。

健康湖北

近年来，荆门市东宝区通过将健康养生和慢病防控引入居民社区，有效提高居民慢病防控效果。
荆门市东宝区，通过开展养生讲座进社区、非物质文化遗产进社区等活动，传授中医安眠疗法、冬病夏治等 中医养生知识，为居民搭建健康教育平台。同时还在全区建立48个居民健康自助检测点，方便居民进行自助健康监测，提高社区居民对血压、血糖、身高、体重指数等健康指标的知晓率。依托市级体质监测点、乡镇卫生院、村卫生室，居民可在医护人员指导下，获取合理膳食、适量运动等慢病防控系统知识。集宣传、教育、干预 为一体，融简便、通俗、直观为一炉，居民健康自助检测点的设立，受到大家交口称赞。

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健康快讯

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武汉启动国际麻风康复合作项目 首位康复者成功手术

麻风病是由麻风杆菌引起的慢性传染病。由于麻风杆菌损害神经，造成的畸残是不可逆的，只能靠矫形手术来改善。但麻风康复者的矫形手术，一般医院却无法进行。12月7号上午，国际麻风康复合作项目，在武汉为麻风病康复者，成功进行手指畸残矫形手术。
来自陕西的25岁小伙林旭，在8年前被确诊为麻风病。当时，他眼部和手部畸残已经形成，睡觉无法闭眼，手指不能活动。此后，林旭接受麻风联合化疗2年，2016年正式判定痊愈。但因麻风病导致的畸残却一直求医无门。
中国麻风协会会长张国成说：全中国没有像我们这样的修复外科医生
能够为他们提供整形矫形手术，没有专业的医院能够收他们。
今年，由国家疾控中心、中国麻风协会、武汉市皮肤病防治院，以及来自韩国等地的公益组织，共同启动国际麻风康复合作项目。林旭有幸成为首位救助者，他来武汉手术期间交通、住宿费用，以及医疗场所和基础护理等，都由国际麻风康复合作项目免费提供。中国麻风界泰斗、中国麻风协会会长张国成、国家疾控中心麻风专家严良斌，为林旭亲自主刀。
中国麻风协会会长张国成说：麻风病主要侵犯皮肤和周围神经，手术的难度就是怎么利用现有的肌腱拆东墙，补西墙，修复他的外观和功能。
经过近三小时手术，林旭手术成功。目前，全国每年仍有700例左右麻风新发病例，现症病人接近3000例，2016年新发病例中，二级以上畸残率达22%。

竹山：实施健康教育项目 造福3000多名留守儿童

12月6号，省卫生计生委赴竹山县，实地考察留守儿童健康教育项目实施情况。
竹山县是劳务输出大县，每年有近10万青壮年劳动力外出务工，留下3600多名留守儿童。在竹山县宝丰镇和麻家渡镇天英留守儿童托管中心，省卫生计生委副主任朱惠民一行，与留守儿童、学校老师，面对面沟通交流，详细了解留守儿童健康教育项目实施情况。
竹山县留守儿童健康教育项目，主要进行四项干预活动。一是建立托管中心，二是开展家庭访视；三是进行情感沟通，四是实施健康教育。结合山区实际，当地引入留守儿童集中托管市场化运作方式，推动天英留守儿童托管中心在当地10个乡镇成立分支机构，年均服务农村留守儿童3000余人次。