你的年过的健康吗？

《问健康》第五十七期新鲜出炉，精彩内容抢先看：专家教你过个健康年；宜昌市夷陵区：建设健康步道迈向健康生活；2018年湖北卫生计生着力做好十项重点工作。

乐博士说

专家教你过个健康年

春节期间饮食如何搭配才更合理？

在改革开放之前，由于物质条件不像今天这样丰富，春节期间准备大鱼大肉等食物就成为每个家庭最重要的活动之一。现在人们的经济条件有了很大的改善，过节的观念也应该有所改变，如何过一个文明、健康的春节，在吃的方面首先要保证健康、有营养，同时也要尽量减小浪费。一顿丰盛的年夜饭或者是宴席，有营养最关键就体现在种类的丰富，也就说是食物的多样化，多种食物才有多种营养成分，才可以满足我们人体生长生活对各种营养素的需求。因为不同的食物中的营养素和有益膳食成分种类和含量都不一样的，没有哪一种食物的所有营养成分是齐全的。通常的食物分为五大类：谷薯类、蔬菜水果是一类、禽鱼肉蛋奶是一类、大豆和坚果是一类、另外还有油脂类。一般成人每人每天吃大约一个拳头大小的肉类、两个拳头大小的谷薯类、两个拳头大小的豆和奶制品、五个拳头大小的蔬菜和水果。另外加一些少量的坚果，一把就可以了，同时还吃一些油脂类的比较少一些。因此年夜饭也好、春节期间的其他家宴、饮食也好，都要注意荤素搭配，主食米饭面食不吃太多，菜也不能只吃鸡鸭鱼肉而不吃蔬菜；荤的可以多吃些鱼类，不光吃牛羊鱼肉。俗话说，4条腿的不如2条腿的，2条腿的不如没有腿的就是这个道理。同时我们春节期间还要注意吃的时候要尽量减少重口味，盐放少一点、油放少一点、含糖的饮料也少吃一点，吃清淡一点更加有营养和健康。

对于科学饮酒的建议

节日期间，我们家人、亲戚之间拜年，一般会送上两瓶酒，亲友相聚，高兴之余免不了会喝几盅，既助了兴也增进了彼此的感情。有研究已经证明，适量饮酒是有益我们人体的身体健康的，但是饮酒有两点一定要注意：一是饮酒一定要适量，不能过多，酒醉是伤身体的，过多的饮酒会增加我们肝脏的负担，会增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的一些风险，还可能导致交通事故的发生和暴力行为的增加，对个人健康和社会安全都是有害的。多少是适量呢，一般来说是因人而异的，建议以酒精量来计算，一般成年人一天最大的饮酒量不会超过25克，也就是相当于1瓶啤酒、半斤葡萄酒或者1两半38度白酒或1两52度白酒；女性饮酒一般不超过15克酒精，相当于3两葡萄酒、1两38度低度白酒或6钱高度白酒。另外我们有一部分人，身体比较特殊的情况是不适宜饮酒的，比如说我们儿童、孕妇、还有正在喂奶的妈妈、还有酒精过敏的、慢性病发作期的、正在服药的人。 

节日期间的健康休息知识

充足的睡眠是保证我们身体健康的基础，一般来说，12岁以下的儿童每天要保证10小时以上的睡眠时间，13到17岁的青少年每天最好保证9个小时睡眠时间，18岁以上成年人每天最少要保证7个小时睡眠时间。一般推荐我们晚上10点睡觉，早上6点钟起床比较好，冬天可以稍晚一点，有研究证明经常晚睡的人，生物钟会有改变，人体分泌会不正常，免疫机能会下降，因此建议我们节日期间不要经常熬夜。近几年，我们省在开展人群的健康危害因素监测和健康调查过程中发现，慢性病、超重和肥胖的人数在快速增长，因此提出来要吃动平衡，意思就是吃要适量，同时还要加强运动，建议每个人应该每周锻炼3天以上的时间，平均每天要锻炼30分钟以上的时间，这样既增强了我们身体素质，同时也消耗了多余的能量，防止超重和肥胖的发生。休息不忘身体锻炼。

健康湖北

在创建全省健康促进区活动中，宜昌市夷陵区两处健康主题公园又添新景。清新醒目的健康主题宣传内容，融入百姓日常生活。

宜昌市夷陵区森林公园、河心公园位于当地黄柏河畔，是市民日常健身休闲的主要场所。如今，森林公园设置了三条健康步道；河心公园则在沿河木栈道设置健康步道，把沿河路灯杆上宣传牌设置成健康知识展示区。为了引导居民践行健康的生活方式，在两个公园的入口处，建有醒目的“健康步道”指示牌；公园健康步道每隔200米设有健康提示。夷陵区疾控中心还制作“多运动、控体重”、“少油盐、多果蔬”等健康宣传内容，让“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念深入人心。健康元素的融入，使两处公园成为倡导和传播健康生活方式理念的重要的平台。

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健康快讯

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2018年湖北卫生计生着力做好十项重点工作

日前，全省卫生计生工作会议在武汉召开。会议对2018年全省卫生计生作出全面部署。今年，湖北将继续全面实施健康湖北战略，为全省经济社会发展和民生改善提供有力健康支持。

会议要求，2018年卫生计生要着力抓好十项重点工作：

一是扎实推进健康湖北建设，将全面实施健康湖北战略作为主题主线，加快构建健康湖北建设工作机制、目标管理机制、舆论引导机制。

二是坚定不移推动医改向纵深发展，推动分级诊疗取得更大进展，巩固和深化公立医院综合改革，健全全民医保体系，深化药品供应保障制度改革，建立健全综合监管制度。

三是深化拓展“两控四改”重点任务，继续从供需两端发力，科学控制医疗费用增长，严控药品虚高价格，继续深化改革试点。

四是全面提升医疗卫生服务能力和质量，着力优化资源配置，着力提高基层服务水平，着力增强公共卫生能力，着力提升医疗服务质量。

五是全力打好健康扶贫攻坚战，完善“四位一体”的健康扶贫模式，深入实施“三个一批”行动计划，深化“先诊疗后付费”及“一站式”结算惠民措施。

六是传承发展中医药事业，加快推进省级法律法规修订工作，办好纪念李时珍诞辰500周年系列活动。

七是全力促进人口均衡发展，积极实施全面两孩政策，改善妇幼健康服务，推进计划生育服务管理改革，增强计划生育家庭发展能力。

八是充分调动医务人员积极性主动性，加强人文关怀，创新人才评价机制，弘扬崇高执业精神，改善医务人员执业环境。

九是提升信息化应用水平，强化全民健康信息化省级平台支撑能力，深化省、市、县三级平台互联互通和应用。

十是高度重视防范重大风险，重点做好医疗质量安全、突发传染病和突发公共卫生事件、医疗机构消防安全等方面的风险防控。