花点心思来洗澡！

《问健康》第九十二期新鲜出炉，精彩内容抢先看：花点心思来洗澡；孝南区：营造健康公共环境 促进居民健康素养水平；湖北发布《国民营养计划2018-2030实施方案》；十堰市举行2018年健康中国行活动。

乐博士说

花点心思来洗澡

洗澡的水温多少度最合适？

过高水温会破坏皮肤表面油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥，使皮肤易过敏、患湿疹和皮炎，还会增加心脏负担，洗澡水的温度应与体温接近为宜，一般是37到40℃左右。孕妇洗澡时尤其注意水温不要太高，以防发生胎儿缺氧。洗凉水澡也要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎和慢性胃肠疾病的诱发因素。

洗澡的顺序有什么讲究？

冬季气温低，进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，马上洗头，可能会导致头部的血流不畅，长期如此，可能会诱发脑血管疾病。先洗脸可以将你的脸部进行深层毛孔清洁。再把脸洗干净，再洗身体和洗头的过程中，就可以利用水汽和热气，彻底将毛孔进行清洁了。清洗身体时，也应该是从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲躯干。在此过程中，头发在热气腾腾的浴室里得到了充分滋润，变得更柔顺。这时洗头发，一来是洗发水的营养成分能充分被吸收，二来搓揉时头发不易受损。

什么时间洗澡最合适？

有些人是适合早上洗澡的。比如说油性皮肤的人，油脂会在夜间堆积，而早上洗澡可以很好地清理毛孔；比如说男同志，早上需要剃须，对于男性来说，早上洗澡能够软化胡须，让剃须变得更为顺畅；还有是习惯早起的人，早上起床的时候洗个澡，能让人神清气爽，精神饱满地开始一天的工作；还有夜间出汗多的人，如果一整晚都在出汗，早上起来洗个澡是最好不过的了。

还有一些人群他们是适合晚上洗澡。比如说上床睡觉前需要冷静放松的人，如果你白天工作很累，睡前洗澡就能舒缓身心，有助于睡眠；还有那些白天需要化妆的人，如果白天化妆，晚上洗澡就显得格外重要，洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物；还有干性皮肤的人，对于湿疹患者和干性皮肤的人来说，皮肤上的神经在夜间较为镇静，此时洗澡最为适宜；还有从事建筑行业或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡；白天锻炼的人，如果白天经常运动或处于非常活跃的状态，夜间就应该洗个澡，彻底地清洁汗渍。

洗澡还要注意哪些问题？

一般的说法是洗澡有个“234”原则。

二就是说，两类事做完不要立即洗澡：比如说酒后血糖下降，立即洗澡可能会导致低血糖甚至休克，洗澡应至少在酒后两小时；还有高强度运动后马上洗澡会增加皮肤中的血液流量，加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足，建议等运动结束后至少20分钟再洗澡。

三就是三种身体状况不宜洗澡：刚吃完饭，人体有大量的血液聚集在胃部，这时洗澡，全身血管扩张，皮肤就会抢占向胃部的血液，进而影响消化；再就是空腹的时候，饥饿时洗澡，可能因血糖降低导致昏厥，正确的方法是饭后一两个小时再洗；再就是发烧的时候，人体在发烧时，身体热量的消耗也在增加，当体温上升至38度时，身体的热量消耗可增加20%，人体虚弱因此洗澡易发生意外。

四就是四个方面需要牢记：盆浴以20分钟为宜，淋浴控制在10分钟内即可；洗澡时浴室通风要良好，洗完换衣服时也应注意保暖；洗澡前喝杯白开水，可以补充大量散失的水份，洗澡后也应该尽快补水；还有洗完澡不应立即入睡，洗完后体温会升高，不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”的分泌；同时枕着未干的头发睡觉，很容易头疼，严重影响睡眠质量。

健康湖北

孝感市孝南区自申报省级健康促进区以来，实施“将健康融入所有政策”策略，不断提升市民健康素养水平。

孝感市孝南区针对当地群众健康素养水平较低等问题，广泛进行健康促进支持性环境建设。截至今年5月，全区共有112家单位进行创建申报，其中100家单位考核合格。同时，该区还紧紧围绕健康促进区建设，积极开展卫生宣传日主题活动，整合卫生计生资源，建立区级健康教育宣讲团，目前已举办300余场次宣讲活动，受惠3万多人。大力营造健康公共环境，累计投入15万余元，在澴川公园建设健康主题公园、健康步道和健康长廊。全区19个健康自助检测点，居民只要携带身份证，就可自助免费测量血压、血糖，并建立个人健康管理档案。今年以来，孝感市孝南区投入健康素养促进行动预算资金87.48万元，其中健康促进区建设经费达77.14万元，有力促进了居民健康素养水平的提升。

健康快讯

湖北发布《国民营养计划2018-2030实施方案》

近日，省政府办公厅印发《湖北省国民营养计划（2018-2030年）实施方案，全方位布局我省国民营养健康工作。10月22号，省政府召开新闻发布会，对《方案》相关内容进行了解读。

《国民营养计划2018-2030实施方案》，确定分“三步走”。现阶段，以加强营养健康与食品安全标准化建设为抓手，初步实现营养健康科学化、标准化。第二步借助云计算、大数据和互联网，到2020年，实现营养健康的精准化和现代化。第三步到2030年，实现全省国民营养健康的智慧化和个性化。

《方案》还围绕健康湖北建设，考虑到生命全周期、健康全过程，将全人群分为六类重点人群。针对于不同人群的营养突出问题，确定了营养健康的六大重点行动任务，包括生命早期1000天营养健康行动；学生营养改善行动；老年人群营养改善行动；临床营养行动；贫困地区营养干预行动；吃动平衡行动。

湖北省疾控中心副主任李阳说：我们省里6到17岁儿童青少年，每天人均奶及奶制品摄入量，仅11.3克；远低于我们中国居民膳食指南提出的每日300克的推荐量，所有人特别是中小学生尽可能地保证每天一杯奶。

湖北省营养学会副理事长秘书长杨雪锋说：采用蒸煮炖焖醋溜等等烹调方法，而少用煎炸这样烹调方法，减少烹调油的使用，用自然的新辛香味食物来代替食盐，比如葱、姜、蒜、醋。成年人我们推荐每天是25到30克，大概是3勺油；盐我们成年人推荐是不超过6克，大概是一啤酒盖的量。

据了解，居民超重、肥胖等营养相关慢性病高发，其根本原因是能量过剩，其中油、盐、糖的大量摄入对于肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的发生起到了重要作用。我省居民的油盐摄入量远远超过《中国居民膳食指南（2016）》的推荐量。对此，《方案》提出，广泛开展以“三减三健”为重点的专项行动，其中的“三减”即为减盐、减油、减糖，是针对居民高盐、高脂和高热量饮食提出的一项生活方式干预措施。

十堰市举行2018年健康中国行活动

近日，十堰市举行2018年健康中国行——科学健身暨‘全国高血压日’‘世界精神卫生日’”宣传活动举行。当地群众表演了健身舞和侧身操，并参与健步走活动。来自郧阳区疾控中心、人民医院等多家医疗机构为现场群众免费测血压、建立健康档案，发放宣传品、宣讲健康知识。现场发放宣传折页3000余份，健康大礼包200余个。