70%的人都有心理问题，其实它比癌症更可怕……

生活就像心电图，想要一帆风顺，除非你的心脏不再跳动。

当你熬夜加班时，也许会烦躁不堪；当你出了差错时，也许会伤心自责；当你一人待在家里时，也许会孤独寂寞……有时候，坏情绪不是你对世界的反击，而是你的心灵生病了。

数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康状态而不自知。

情绪是如何影响健康的？

美国著名心理学家David R. Hawkins，分析了各类情绪的能量等级，能量值从0~1000，200以下为负面，200以上为正面。

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病。适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。遭遇挫折、困难后的坏情绪，如果几天后就消失了，那么，就不用特别紧张。

但是时间长了，就需要引起重视。可以通过下边三个维度判断，如果存在，就应该引起注意了，需要及时寻求心理医生的帮助。

第一维度--症状

开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

第二维度--时间

如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

第三维度--严重程度

焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

四大心理问题症状

》》抑郁

　　抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

　　如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。抑郁的人，每天早上表现最严重，晚上相对好点。

　　抑郁症患者自杀多发生在清晨，如果凌晨三四点了总是睡不着，还经常早醒，就应该当心是否抑郁了。

》》焦虑

　　焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑；明天要去体检了，怕查出大病而焦虑；家人住院做手术，担心出意外而焦虑等等。

　　焦虑时，我们常有某种受威胁感或危险感，但实际上并无任何可辨认的威胁，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。

　　我们的身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

》》恐惧

　　恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。

　　恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。

》》强迫

　　强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门；强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事；强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感，比如忍不住想把妇女手中的婴儿扔水里等。

　　有严重强迫心理的人，一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解，比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。

　　他们往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。

下面，跟着控姐来看看如何进行自我调节？

亲爱的朋友

你一定要快乐

你笑起来的样子

像是盛夏的阳光

灿烂又明媚

来源：生命时报、央视新闻