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国庆欢乐多 健康莫忘记
《问健康》第139期新鲜出炉，精彩内容抢先看：欢乐国庆 健康相伴；全省基本公共卫生服务工作培训班举行；全国爱牙日：武大口腔专家给钟祥市民送健康；2019年“服务百姓健康行动”大型义诊周启动。
乐博士说
欢乐国庆 健康相伴
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节假日饮食要注意什么？
十一期间我们要三餐规律，勿暴饮暴食，暴饮暴食会加重胃肠道负担，引起肠胃不适、腹泻或者便秘，严重就会引起急性胃肠炎。在这里，我想简单给大家讲4个方面的注意事项：
第一我们要注意饮食搭配，荤菜优选鱼虾类，因为鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸，是荤菜的最好选择；其次就是鸡肉、鸭肉等禽类；最后是牛肉、猪肉等畜类瘦肉；另外，要少吃烟熏和腌制肉制品。而且，要保证谷类、杂豆、薯类等主食以及蔬菜、水果、牛奶等食物的摄入量。第二我们要拒绝油腻重口味，现代社会，很多人都是依赖“重口味”刺激我们的味蕾，但是为了健康，我们应养成清淡的饮食习惯；推荐成人每天食盐摄入量不超过5克；烹调油用量在25—30克之间；添加糖每天摄入量不超过50克，最好在25克以下。第三我们要保证足量饮水，成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水量，最好选择白开水，少喝碳酸饮料，果汁饮品，要少量多次饮水，不要等到口渴了再喝水。第四就是要限制饮酒，酒能不喝我们就别喝，如果要饮酒，应尽量饮用低度酒，并控制在适当的限量以下；以酒精量计算，建议成年男性和女性每日最大饮酒量分别不超过25克和15克；孕妇、儿童、特定职业人群，都是不适宜饮酒的。2
如何拥有优质睡眠？
关于睡觉，我们首先要营造一个良好的睡眠环境，卧室一定要保持安静，温度也要适宜；选用厚实的窗帘，因为这样的窗帘可以遮光隔音；床垫要软硬适中，我们的枕头高度在15～20厘米之间最为舒适。另外，睡不着时可以试试听音乐，因为舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。值得注意的是，现在有些人喜欢躺在床上读书、看电视，玩手机，玩电脑，这些都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更加容易入睡。3
节假日外出要注意什么？
旅行时，首先，我们要避免过度疲劳，保持正常抵抗力；居住时保持室内空气流通；尽量避免去人群聚集的场所；尽量远离有咳嗽、打喷嚏症状的人员；经常彻底洗手，避免脏手接触口、眼、鼻；若出现发热、咳嗽、咽痛等表现，应戴上口罩、及时就医，减少接触他人，这个时候，我们尽量居家休息。
其次，旅行期间我们要注意饮食卫生，预防食物中毒，感染性腹泻。不喝生水，不吃没有烧熟煮透的食物、没有经过消毒的奶、没有削皮的水果、生的蔬菜，尽量不食用凉菜；不采摘、食用野生蘑菇和野生植物；外出就餐时，要注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。另外，目前正是登革热的高发季节，若去登革热流行的地方旅行时，要做好防蚊措施，穿着长袖上衣和长裤、皮肤裸露处涂抹驱蚊剂、住宿有空调的宾馆酒店、睡觉时使用蚊帐；要注意自我健康监测，若出现发热、皮疹等症状，应当立即就医。健康快讯
全省基本公共卫生服务工作培训班举行
近日，全省基本公共卫生暨家庭医生签约服务工作培训班在武汉举行。
本次培训对全省居民健康档案管理规范、预防接种服务规范、老年人健康管理服务规范、高血压患者和糖尿病患者健康管理服务规范等14项国家基本公共卫生服务项目进行专题讲解，既有系统全面的理论指导，又有鲜活生动的经验交流。其中，高血压患者健康管理是基本公共卫生服务的一项重点内容，专家提醒高血压患者在自我健康管理中，要特别注意两个方面。省疾控中心韩胜红说：一个是要坚持用药，第二个是生活方式干预，主要包括限盐、减重、运动、戒烟限酒、心理平衡六个方面。为了指导基层规范管理高血压患者，国家卫生健康委组织专家编写了针对基层医务人员的《基层高血压防治管理指南》，基于可实施、可追踪、可考评、可负担的原则，以便于在基层推广使用。省疾控中心韩胜红说：一个是要组织家庭医生团队来进行管理，第二个是器械，高血压的设备要到位，第三个是药品，对于乡村卫生院、社区卫生服务中心，高血压患者的治疗药品，每个药都需要有。近年来，湖北省也通过多种形式，促进基层慢病管理人员对指南的学习和使用，取得了较好的效果。
全国爱牙日：武大口腔专家给钟祥市民送健康
昨天是第31个“全国爱牙日”，一场义诊和宣传活动在钟祥举行。9月20号，武汉大学口腔医院派出专家团队到钟祥市人民医院开展大型服务百姓健康义诊活动，吸引了钟祥市及周边群众前来。口腔正畸、口腔修复、口腔外科、牙体牙髓科、牙周科等5个国家队（国家临床重点专科）的专家们一字排开，为近百名当地群众进行口腔健康检查、普及口腔健康知识，教家长和娃娃如何正确刷牙、使用牙线，受到当地群众们一致好评。2019年“服务百姓健康行动”大型义诊周启动
20号上午，2019年“服务百姓健康行动”大型义诊周 在水果湖步行街启动。活动期间，湖北省将在全省各地开展大型义诊服务，包括城乡对口支援义诊，贫困地区义诊及健康讲座。为群众提供常见病，慢性病的咨询与初步筛查等服务。在水果湖步行街，武汉大学口腔医院的义诊点前，前去咨询的市民络绎不绝。武汉大学口腔医院预防科主治医师张晨峥说：我们很多老人刷牙刷的力量比较大，所以很多牙齿的牙根都暴露出来了，吸冷空气或者是刷牙冷水刺激就已经很难受，在现场我们会发放一些抗过敏的牙膏，建议他们涂抹在这些敏感的地方，缓解他们敏感的现象。除了免费发放常用物品，各个医院及卫生单位在来参加义诊之前都做了充足的准备。武汉爱尔眼科医院综合眼病专科副主任医师沈蕾说：过来检查之前，考虑到咱们这边可能会有比较多的老年朋友，所以我们也会先去进行一些准备，比如说给他们一些白内障的一些资料。本次活动将于26日结束，预计将有一千余家医疗机构，近2万医务人员参与，惠及人民群众数十万人次。