出汗就能减肥？细数那些年你踩过的“减肥坑”！

过度节食不仅容易伤害身体正常的代谢机能，降低基础代谢率，而且容易使人体消化吸收功能变差，使吃进去的食物能量马上囤积，更易胖。

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。反之，不吃脂肪类食品，你饿的更快，饥饿状态下，你会摄取更多的热量。

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

所以，不要彻底的拒绝脂肪的摄入，适当的脂肪摄入反而对减肥有帮助。

天气炎热，即使坐着也会出汗，难道就能自动瘦了吗？当然不能。

事实上，减肥与排汗量关系不大。因为，排汗消耗的只是身体里的水分，不是脂肪。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都没有实际作用，不要再交智商税了哟！

 1  减肥的关键还是控制总热量。一般情况，建议每天在原来习惯摄入量上减少300~500kcal的能量摄入。

 2   主食得吃。在控制量的基础上，建议把精细米面换成全谷物、杂豆、薯类。比如糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等。

 3 蛋白质要保证。每天可以吃一些低脂的水产品、肉类或者大豆制品，再来一个鸡蛋，保证每天一杯奶。

 4  多吃蔬菜水果，并保证摄入的深绿色蔬菜过半，水果不要过量，建议每天摄入200-350g。

 5  选择少油少盐少糖的烹调方法，比如蒸、煮、炖和凉拌，用此烹调方法做的食物口感会比口味重的食物略差，自然也不会吃的太多。

 6  三餐规律，保证早餐吃好，晚餐少食。

 7  坚持运动，量力而行。大部分减肥人士平时都缺乏锻炼，运动应注意循序渐进，量力而行；同时注意掌握正确的运动姿势和方法，避免运动伤害。而体重过重的人不建议做长跑、爬山、打球这些让膝关节负担较大的运动，可以改成游泳、快走、骑自行车等负重较轻的运动。 

 8  保证睡眠。睡前一小时不看电脑、手机和iPad，把窗帘拉严，给自己创造良好的睡眠环境。