桐乡人,这样每年可以“赚17万”!
坚持锻炼相当于1年多赚17万?
日前
这个话题冲上微博热搜
一份发表在《柳叶刀》上的研究显示
哪怕每周运动一个小时
缓解抑郁的效果也立竿见影
这篇研究还做了一个有意思的计算
运动带给人相关的情绪价值
相当于一年多赚了17万元
或是高中后多读一个大学学位
也有网友表示,其实《柳叶刀》的这篇研究文章发表于2018年。坚持锻炼能赚钱是句玩笑话,但生命在于运动,这句俗话说得一点不错,有规律的运动确实能够在生理上让人们活得更加健康。
天气渐暖
还不出去运动运动吗
这份《春季锻炼指南》请收好!
1、适宜春季的锻炼方式
○快走(慢跑)
快走可以提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的概率,有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。
○骑行
骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生;建议每次时间可以在20~40分钟左右,防止引起疲劳性损伤。
△拍友 王兰 摄
○伸展运动
舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。
2、春季运动的最佳时间
早晨:日出之后
傍晚:17:00—19:00
3、运动强度
日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。
在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准;建议运动时控制心率在120~160次/分钟。
△拍友 钱学文 摄
正是春天
很多人都把减肥提上了日程
除了运动
管住嘴也很关键
就在不久前
国家卫健委制定的
《成人肥胖食养指南(2024年版)》刷屏
《指南》建议:
1、定时定量规律进餐
虽然减肥需要控制食物的摄入
但盲目少吃或不吃不可取
过度饥饿反而可能会导致进食过量
要做到重视早餐,不漏餐
晚餐勿过晚进食
建议在17:00~19:00 进食晚餐
晚餐后不宜再进食任何食物
但可以饮水
2、少吃零食,少喝饮料,不吃夜宵
不论在家还是在外就餐
都应力求做到饮食有节制、科学搭配
不暴饮暴食
控制随意进食零食、喝饮料
避免吃夜宵
3、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物
细嚼慢咽有利于减少总食量
减缓进餐速度
可以增加饱腹感,降低饥饿感
4、适当改变进餐顺序
适当改变进餐顺序
也是一种简单、易行、有效的减重方法
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
做个小调查:
你心目中最佳锻炼方式是什么?
本文由桐乡发布出品,未经允许请勿转载
来源|新浪微博 中国医学论坛报 浙江之声等
编辑|张卓君
责编|宋佳
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