比如秋冬雾霾天里的我。

我现在还保持着一雾霾就头疼的好习惯，只要当晚起霾了，我睡醒一觉势必头疼，不必看任何指数，这样的现象令我颇感骄傲，说明小姑奶奶身体还算敏感，没有疾入腠理。

下面走心分享一下，雾霾口感一级棒的首都生活，我都从哪些方面来保重玉体。

一天中我最重视早饭+午饭，因为是我工作能量的直接来源（说这么官方干嘛，还不就是因为饿）。

天气好时我都会走出办公楼去寻摸一点好吃的，但空气很差或者忙的脱不开身时，就只能点个外卖边干活边吃。

分享一下雾霾天我最常点的几个外卖：👇

这是我最爱的一家便当，食盒环保精致，配菜营养相对全面，有柠檬鸡肉、花菜青菜、提味的黄萝卜，最主要它的米饭是和紫薯一起蒸的超健康。

“鳗鱼玉子烧便当，和长蒲秋刀鱼便当”我也常吃。鱼肉一般都是简单烹调，所以从肉质到用油都比猪肉来的健康，所以外卖不如多点鱼肉（只要确保新鲜）。

下面这张是实拍我桌上的南京大牌档外卖。我叫外卖大多数都是粥类，因为够清淡也干净。（粥相比较不明来源的炒菜，要卫生一些也没什么添加剂，所以不得已叫外卖的话，避开大煎大炒，尽量选清淡的）

这3样是我叫的最多的，美龄粥+素什锦+麻油干丝，这样各种菜、碳水化合物、豆制品都能吃的上了。美龄粥里还有山药块，健脾。

如果你不是特别饿、或者晚上加班的话，可以叫点沙拉和寿司吃。沙拉里的浅色蔬菜和海鲜比较凉，胃寒的和生理期的就别吃了。

PS：吃完外卖之后，下午可以来一杯热热的乌龙茶，刮油清肠。我一般是普洱、黑茶、红茶、大红袍这些交叉着喝，绿茶很少喝（尤其铁观音，虽然刮油但是太寒了）。

红茶很养胃，乌龙茶刮油很厉害，不过一定要鉴别一下品质，劣质茶、浓茶都伤身。有些人茶碱不耐受，喝多了不仅失眠还会心跳加速，肌肉颤抖。下午5点以后别喝了闭嘴吧。

过几天我会再专门写一篇办公室最适合喝的花草茶和养生饮品，保你们满意。

指望屋里摆几盆绿萝，就能吸收掉雾霾，这当然是病的不轻了，消除甲醛最有效的是开着大窗户呼呼通风，雾霾只能靠空气净化器和口罩，这是常识。

但空气污染有多种，有害物质成群结队，居室环境里放些功能性绿植，势必还是能吸掉一部分它们爱吃的物质。多管齐下的态度才对嘛。下面推荐几个：👇

【龟背竹】

它不只是北欧风格的担当，还被称为“清道夫”，吸二氧化碳释放氧气比一般植物厉害些，新家装修特别适合养，也适合放在卧室做天然氧吧用。

【金边虎皮兰】

虎皮兰真是“有用的里面最好看”的了，能让室内空气中离子浓度增加，如果你家一间屋子15平方米，你摆2盆，能吸收室内很多有害气体。

【吊兰】

吊兰居然也能净化空气，而且能力还超强呢。

【常春藤】

如果你家不幸有个雾霾天还爱抽烟的作死同事，强烈推荐你入一盆常春藤。它叶片上的微小气孔能吸收空气中的甲醛和尼古丁，转化成无害的糖和氨基酸，抵制尼古丁里的致癌物质。

周末我在家时，只要看到窗外能见度越来越差，就一定会实行3步走战略：👇

1. 打开霾表，测试指数，做到胸中有数；

2. 打开空气净化器，拖拽至我所在房间；

3. 打开精油香薰机，调配一款净化室内空气，畅通呼吸道的精油滴3滴。

（这是我家客厅放的，MUJI香薰机，大的型号）

我最近滴最多的，是内含柠檬、莱姆、松木（促进血液循环）、香茅（驱虫）、茶树和胡荽叶等成分调配而成的复方精油，能让屋里气味清新舒畅。

其中莱姆精油你们可能用的少，它有收敛、调理的功能，尤其是你感冒咳嗽、黏膜发炎以及鼻炎时，熏一熏会缓解很多。

当然，空气差时熏尤加利、茶树等单方精油就比较常见了，它们都有杀菌消炎的作用，能改善我们呼吸系统问题。

我家有大狗，大狗避免不了有体味，所以尤加利精油是我的常备。我会滴3滴在拖把桶的水里，这样打扫完房间，整个房间清新极了！

（我床头的香薰机，小型的，睡前看书时开始熏）

除了居室的熏香，可以随身携带一瓶，在雾霾的室外坐车时，滴2滴在手掌心，手掌相互摩擦后轻轻放置鼻子前方嗅吸，深吸气吐气，鼻炎患者都会觉得鼻子立刻通气了。

我业余时间很爱看芳香疗法的书，精油是植物提炼，分子非常小，能通过鼻粘膜组织和吸收进入身体和脑部，通过脑部边缘系统来调节情绪和生理功能。

所以并不是鸡肋，至少香薰对情绪的安宁、振奋、舒缓都极有效果。

不是传说中之所以有一票英雄，爱埃及艳后克里奥佩特拉，爱的要死要活，就是因为她魅力风情万种，每天用精油涂抹身体，散发神秘而诱人的香气.....现在想来可能用了天竺葵或者依兰了....依兰催情嘛，印度人新婚的房间都会用依兰....扯远了。

另外，用山鸡椒、柚皮、乳香、小豆蔻调制的复方精油，也棒呆了，专门净化肺部，抵抗空气中有毒污染物。我通常会在出门前，滴1-2滴在口罩上面。

这个方法不要太好使，你去人多的公共场合，冬天其实异味挺大的，配合雾霾的味道，真是豪华大餐。所以滴了精油的口罩，是你为自己营造的一个别人进不去的芬芳世界。

说到防霾口罩，所有人都知道要带，但我真的发现很多人因为懒而不坚持。

每当街上云山雾罩，还有大把的年轻姑娘很敞亮地吸霾不止，我就心揪揪的啊......（也是操心的命）关键她们不戴口罩，却能坚持涂护肤品吃维生素，这种舍本逐末的做法我也是醉了。

我自己试过很多防霾口罩，从新加坡的到欧美的到国内的，但最终一直用的还是3M口罩了，今年冬天戴的是Aura ™  9334CV+这款。

它家在淘宝的销量非常轰炸眼球....也是我买给家里人用的唯一的口罩，防霾效果还用说吗，100多年的老品牌，今年我要力推你们买Aura这款，因为过滤N95级别非常高，防雾霾、粉尘、PM2.5、流感病毒都没问题。

关键是撑开之后不贴脸，比以前的款式舒服太多。

以前焱哥特别不爱戴口罩，就是因为觉得呼吸急促，但这款他就很乐意戴，因为撑开后呼吸空间很大，不憋气，还能减轻眼镜起雾；其实我最喜欢3M那个呼气阀了，随时把口罩里的湿气给排出去要不捂死了。

PS：最关键的是，和其他雾霾口罩相比，它能保证我的口红不会蹭到里面儿上，全棉编织头带，比较亲肤了，也不会给脸勒出两条尴尬毁妆的印痕。

双11建议你们囤几只口罩吧，关键是认认真真戴，

别有侥幸心理！这关乎健康的事儿，

难道不比坚持涂护肤品、吃保健品更重要么？

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