体测训练营，这个实用包裹，请查收！

全文共1314字 预计阅读4分钟

成都的秋天

好像来了

又好像没有来

但成师的体测

它来了

成小狮们准备好了吗

大一的成小狮们

了解体测了吗

大二大三大四的

学长学姐

是否内心还在

抗拒体测

要知道

本科生体测不达标不能毕业！

快收下小编的

体测攻略

助各位成小狮们顺利通过体测

“

体测项目”

第一项：50米

50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。

对于男生，大一大二的成小狮至少要达到9.1秒才算合格，大三大四的学长要达到9.0秒才算合格。

对于女生，大一大二的成小狮至少要达到10.3秒就算合格，大三大四的学姐要达到10.2秒哦。

对于50米，小编要提醒各位成小狮起跑前要做简单的拉伸，起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

第二项：引体向上

引体向上，有时侯简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。

引体向上是男生测试的项目。大一大二的成小狮至少做10个才能合格，大三大四的学长至少做11个才能合格。

注意做引体向上上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

第三项：仰卧起坐

仰卧起坐，仰卧两脚并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

仰卧起坐是女生测试的项目。大一大二的成小狮每分钟26个及格，大三大四的学姐每分钟27个及格。

注意做仰卧起坐之前热身运动做一些腰部的扭转运动，避免腰部拉伤。

第四项：坐位体前屈

坐位体前屈测试的主要目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

对于男生，大一大二的成小狮至少3.7厘米才合格，大三大四的学长至少4.2厘米才能合格哦。

对于女生，大一大二的成小狮至少6.0厘米才能合格，大三大四的学姐至少6.5厘米才能合格。

注意在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做热身运动，若不进行热身运动，容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

第五项：立定跳远

立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。

大一大二的男生至少要达到2.08米才算合格，大三大四的学长至少要达到2.10米才算合格。

大一大二的女生至少达到1.51米才算合格，大三大四的学姐至少达到1.52米才算合格。

在立定跳远时尽量不穿高底鞋，穿低底且适合运动的鞋子；要集中注意力，不然落脚时脚没放正容易造成扭伤哦。

第六项：耐久跑

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐力跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。发展耐久跑促进身心健康。

男生1000米跑，大一大二的成小狮至少达到4分32秒才算合格，大三大四的学长达到4分30秒才算合格。

女生800米跑，大一大二的成小狮至少达到4分34秒才算合格，大三大四的学姐至少达到4分32秒才算合格。

耐久跑要注意步伐均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，同时注意呼吸节奏。最重要的是跑完不能坐下！不能坐下！不能坐下！要多走走。

以上就是全部的

体测项目啦

希望大家忙于学习的同时

也要加强运动

增强体魄

看完小编的

体测攻略

成小狮们赶紧行动起来

燃烧你的卡路里

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编辑 | 昝嘉欣

图片 | 汪建辛 网络

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