爱因斯坦曾说：“真正的快乐，是对生活乐观，对工作愉快，对事业兴奋。”但是我们生活中的烦心事儿太多了：超负荷的工作量、频繁熬夜、没完没了的作业、与朋友闹矛盾等等，甚至有时你会因为一些琐碎小事而郁闷、心情不好。

真是羡慕生活中乐观、无忧无虑的人，好像他们是上天的“宠儿”，不会遭遇烦心事儿。难道他们没有一点儿负面情绪吗？不，只是他们学会管理情绪，不会被情绪左右。

生活就像海洋，只有意志坚强的人才能到达彼岸。

一

相信很多人在生活中或多或少会存在做事拖延的情况，即我们所说的“拖延症”。难道仅仅是因为你懒惰、不够勤奋努力才做事拖拉？答案是否定的，其实有一种拖延叫做“情绪性拖延”，在这其中，情绪是一项非常关键的因素。

举个例子，上学的时候，因为某个老师讲课无聊又爱批评人，你不喜欢他，往往这门课的作业你会留到最后才极不情愿地开始动笔，应付了事。在这里，你对老师的不喜欢和抗拒是一种情绪。

与朋友约好参加她的生日会，却因临时有事不能赴约，你迟迟不愿告诉朋友，到最后才发信息告诉她。在这里，对朋友的歉疚也是一种情绪。

这些情绪会影响你的心境，进而影响你做事的效率和质量。

二

在心理学中，情绪是指个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。既然我们知道情绪会影响我们的行为，那其中的原理是什么呢？这就涉及到情绪产生的过程和机制——ABC理论(ABC Theory of Emotion)。

该理论由埃利斯提出，他认为：“人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”一句话简述，情绪产生的过程就是：外界的事件（A）→人们对于该事件的认知评价（B）→情绪（C）。

简单地说，外部的事件只是引起你情绪变化的的间接原因，而你自己本身对于事件的看法和评价才是引起情绪和行为反应的直接原因。

下面我们来看个例子，你就明白了。

小A、小B和小C是好朋友，某天小A和小B去上课时，小C径直走过却没有和他们打招呼。小A心想：他可能正在想别的事情，没有注意到我们。但小B却有不同的想法：是不是上次开会讨论的时候我反对过他的建议，所以他故意不理睬我，这么小气啊。

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能不以为意，而后者却可能耿耿于怀。

三

那么我们如何才能更好的管理情绪，别让情绪左右我们的生活呢？

情绪管理是心理学和管理学的交叉领域，指的是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。

换句话说，情绪管理，就是用正确的方式探索情绪，然后调整情绪，理解情绪，放松情绪。

管理情绪，做情绪的“主人”。我们应该做到以下三点：

第一，认识自己的情绪并承认它，接受它。任何情绪都是人性的一部分，我们应该坦然面对，而不是隐藏它，压抑它。情绪是一个连载体，从紧张到放松，从悲伤到愉悦，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。所以即使有负面情绪出现，也是正常而真实的。

第二，了解自己的情绪从何而来。情绪的产生过程和机制就是上文提到的心理学“ABC理论”。了解到自己对事情的看法和见解会影响情绪的产生后，所以管理情绪的一个有效方法就是“认知重评”。当我们处于负面情绪的困扰时，我们可以问自己一些问题，例如“我在生什么气？”“我生气有用吗？”等等。

第三，以适当的方式表达疏导情绪。最简单有效的途径有四种：说出来；写出来；画出来；喊出来。当然也可以转移注意力，通过锻炼如健身、跑步、打球等释放情绪，减轻负担。

管理情绪，需要时间和耐心，急于求成，本身就是情绪的躁动。一次次失控的情绪，都是你积累情绪管理的宝贵经验。

四

管理情绪，自身的经验固然必不可少，而他人的经验和指导也是非常重要的。今天，就让小编为大家推荐情绪管理的5本经典书籍，希望对大家有所帮助！

1

《情绪自控力》

（美）约翰•辛德莱尔 金城出版社

本书提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域。

2

《如何控制自己的情绪》 

（美）奇普•康利 中信出版社

作者在书中介绍了22个有效的情绪管理定律，喜怒哀乐可以用加减乘除来运算，人们可以通过这个定律调出情绪稳定的自己。情绪是细腻、难以捉摸的，常常像丝线一样缠绕，对照作者给出的情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，更好地管理情绪。

3

《别让小情绪害了你》

（美）弗雷德曼•肖普 湖南文艺出版社

生活、工作中绝大部分的麻烦都是小情绪惹的祸，大道理人人都懂，小情绪却难自控，改善情绪是做事的关键。本书没有说教大道理，而是通过直接有趣的案例，教你拒绝小情绪的方法，让你一分钟之内成功控制小情绪。

4

《哈佛情绪控制课》

（中）徐宪江 中国法制出版社

书中向读者展示了哈佛大学超受欢迎的心理公开课，心理测试与实践指导相结合，让你深入了解哈佛大学的情绪控制教育，从中学会管理自我情绪，在人际交往、学习工作中，运用个人情绪控制力创造一个更美好的生活。

5

《情绪的奥秘》

（中）曾仕强 北京联合出版公司

从中国人的心性特点出发，通过生动的语言、鲜活的案例，分析影响情绪的诸多因素，并针对不同类型的情绪进行深入解读，对症下药。探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。

发脾气是本能，控制脾气是本领。情绪不可避免，我们唯一能做的就是勿被情绪左右，做情绪的“主人”。

编辑｜满zz

图片｜花瓣网 视觉中国 百度

参考资料｜

[1] 情绪管理十本经典书籍推荐 推荐书网

[2] 怎样进行良好的情绪管理？知乎

[3] 每一个自律的人，都是高级情绪管理者 壹心理

[4] 不是没有情绪，而是不要被情绪左右 壹心理

[5] 学习资料：情绪管理（心理学名词） 新浪博客