要复工了，总担心自己会被感染怎么办？

全国各地陆陆续续开始通知复工，准备复工，或者延迟复工等待复工通知等等。然而，不论是复工还是不复工，对于每一个做决定和被迫做决定的人来说都是一个两难问题。

复工，终于可以拥有一个光明正大走出小区门的理由，远离只有睡觉吃饭和发呆的无聊灰暗的生活，减小生存压力；但是在焦灼的疫情之下，外出具有一定的风险，难免引起恐慌。

不复工，对于存在竞争的企业员工来说，面临被竞争对手抢占商机的风险，面临着没有工资支持生活的生存压力。

对于学生来说，不断延迟开学带来失控感，自己原有的假期规划不断被打破；尤其对于毕业班的同学，面临毕业升学的工作的压力，内心不免多了很多担忧。

对于家庭来说，父母复工与孩子延长上学的矛盾又是一大矛盾问题。对于被迫隔离区域的人来说，甚至会有对于自己人生价值的疑虑。

但是疫情没有过去之前，呆在家里都是最安全的。

对于复工和延迟复工的大众来讲，都会产生一定的负面情绪。

对于已经复工或者即将复工的人来说，首先容易产生的负面情绪就是恐惧，担心环境是否安全；害怕与人接触有被传染的风险；害怕自身防护措施不到位被感染；对于去公共场所有所恐惧；害怕工作压力大导致自身免疫力降低等。

接下来就是被迫、抗拒的消极情绪，害怕出门却要被迫出门，无可奈何，各种防疫科普都告诉我们不要动，宅在家里少出门，少接触人群，可我却被迫要出门，苦于工作的要求，苦于生存的经济压力，被迫复工，被迫出门，但内心是真的不想复工。

而对于没有复工的人来说，迫于生计，必须出门赚钱，比如个体户，比如说存在着竞争的岗位，或者有着毕业升学找工作压力的毕业人，他们有着复工复学的需求。但是地区严格管控，企业或者个体经营无法实现；学校出于安全问题迟迟不开学；或者企业复工了，但是自己所在地区被隔离，列车停运无法回到工作岗位等等。尤其成就动机比较高的人来说，看到有些人已经开始逐渐进入工作状态，而自己没有复工，宅在家难免会产生自己会不会落后的焦虑情绪。

不管是复工还是延迟复工，在这种情况下，我们不知道疫情什么时候能过去，我们没有办法控制自己的生活方式，充满着对生活的失控感。

失控感说的是对生活掌控感的丧失，小到一日三餐，大到人生目标，我们都会希望自己的生活是可控的，但买不到口罩、出不了家门等事情，让不少人觉得世界失去了控制、自己无能为力。

而丧失控制感会加速伪科学信念的蔓延，比如：

提到小区某人与湖北的亲戚接触过，谣言四起；抢购茶米油盐口罩酒精双黄连事件，甚至“庚子年都多灾多难”这种“玄学”说法，阴谋论这种不靠谱的传言。

对于当前的普通民众而言，接受到了一些不好的信息后很容易会产生丧失感，感觉自己十分渺小，有深深的无力感，从而会发出感叹，更容易去相信负面的消息，产生恐慌，焦虑。

面对复工引起的失控感和带来的恐惧焦虑和抗拒情绪，我们可以从以下5点出发，改善认知，调节情绪，结合强大的意志力一步步行动起来，顺利度过这一次特别的复工过程。

一. 科学理性

首先，正确地认识疫情，了解疫情的前因后果，传播途径和防护方式，查看官方的消息，不传谣不信谣，科学理性地看待这次疫情。按照官方的防御方式，做好安全防护，保障身体健康。

复工大众在工作中会出现更多的人员接触，路上的人也会多起来。复工人员在工作中出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。

未复工人员尽量少出门，出门在外接触的人会更多，也要注意安全防护。复工不等于疫情已经过去。非常时期，加大更要做好科学的防护。

复工人员只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠。出门戴口罩，回家勤洗手，病毒不仅会通过飞沫传播，也会存在接触传播的情况，因此做好口和手的防护，切断传播途径。

同时要减少对不可靠信息的阅读，只关注官方消息，失控感会引起大家对更多负面信息的关注，更难对传言进行真假难辨。

二. 接纳自己

接纳自己面临的处境，需要复工的别无选择，那就安心接纳现状，认真工作；推迟复工的就安心在家，做好防护，做些自己再平常没有时间和机会做的事情，认真生活。

接纳情绪，复工人员要接纳自己的恐惧情绪，恐惧是个体在面对压力时正常的反应，全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让恐惧的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。

未复工人员也要接纳自己的焦虑情绪，这种焦虑说明自己还有上进心，还有对生活认真的态度，而有一个健康的身体才能够支持自己的上进心和未来的生计需求，孰轻孰重自然浮现，在未复工的做些事情为自己未来复工做准备，打好身心基础，提高效率，效率远比时长更重要。

三. 聚焦正性

不论是复工还是不复工，都有其有利的一面，也有其不利的一面，焦虑抗拒和恐惧情绪都源于我们对于负性方面的聚焦。

对于生活的失控可能会让人更加羡慕着别人的生活，但复工与否都有其积极的一面，复工的人可能更有成就感，生活更加富裕充实；延迟复工的人更有安全感，更加远离病毒。

此外，“社会比较理论”认为，向下社会比较被认为是一种保护自尊心的防御手段，我们可以采取向下比较的方式与他人对比，看到我们生活中积极的一面。

疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。

比比这些人，复工的人或许就没有那么多的恐惧和担忧。

而延迟复工的人可以对比一下严格管控区域被迫不能复工的人，严格管控区域也可以对比一下其他不幸的人。从自身的聚焦和对比引发幸福感。现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。未复工的人更要保证好自己的健康，才能早日复工。

四. 寻求支持

在这场“战疫”中，每个人都不是一个孤岛。

社会支持系统是个体通过与环境中人物的互动，所建立的一种关系网络，个体能从中获取情绪情感心理的支持，能够缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。

疫情之下，大家被隔离在自己的城市，自己的小区，甚至是自己的家里，社会接触被剥夺，从而也会导致一定的焦虑等负面情绪。

面对复工带来的恐惧和抗拒，可以与身边信任的人沟通，倾诉自己的情绪，或者线上与自己信任的人沟通，把自己的情绪言语化，化解内心的负面情绪。

对于工作环境中可能存在的风险问题，及时向公司反映，化解内心的疑虑。

面对无法复工的焦虑，也可以线上与同事老师沟通，提前做好准备。与信任的人进行交流，缓解内心的焦虑。

当然，如果感受到巨大困扰的时候，也可以主动找专业的心理援助。稳固的社会支持能够帮助我们更好的度过复工阶段。

五. 行动起来

我们可以做一些有意义的事情来恢复对生活的控制感。

想对疫情防控做出一点贡献，可以参与防疫知识宣传；想恢复自己生活的秩序，可以从吃好每一顿饭开始；加强身体锻炼，提高免疫力，对于情绪也会有所改善。

与此同时，可以参与我们的正念练习，关注当下，关注自身，释放身心的负面情绪。

此外，孩子延迟开学而自己要复工的家长，一定要跟孩子多次强调此次疫情的严重性，告诫孩子不要随便出门，即使真的出门也必须要经过家长同意，做好安全防护。

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编辑 | Genie

排版 | Eon

审核 | 水泽木兰

图片 | micha9001

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