不知道为了什么~柠檬它围绕着我~
流下了
不争气的柠檬汁
身边仿佛有好多这样的朋友
ta每次都能选上公选，期末还上90+
ta转发抽奖就是幸运的“分子”
ta吃得多还比你瘦，还有npy
ta还有神仙爱情，神仙爸妈，神仙姐妹
……
酸了吗？酸了…
这是为什么呢？
（作为一个成熟的“柠檬精”要学会分析自己！）
“比较”让我们逐渐变“酸”
1
在日常生活中，我们总在不知不觉中拿自己与他人进行比较。
当我们拿自己同更优秀的人，或条件更好的人比较时，我们就很容易变“酸”。
Festinger的社会比较理论认为：
社会比较是一种普遍存在的大众心理现象。
人人都自觉或不自觉地想要了解自己的地位如何，自己的能力如何，自己的水平如何。
由于我们很难直接地获得有关自我的信息，我们往往会选择在比较性的社会情境中获得自己的定位。并且，我们更喜欢和自己相似的人进行比较。
尽管我们可能主观上不喜欢与他人比较（特别是条件更好的他人），但我们可能会发现：
自己无法阻止这样的比较行为，总在不知不觉中变“酸”，化身“柠檬精”，
并且这种比较和“酸”可能会持续一生：
小BB的你可能会“酸”别的BB有更多或更好的玩具；
小学的你可能会“酸”同桌得到了老师的表扬；
中学的你可能会“酸”成绩第一的ta，或是隔壁表白成功的兄弟；
现在的你，在这人才济济的大学里，
可能会“酸”别人的绩点、“酸”别人的爱情、“酸”别人丰富的履历……
未来，你可能“酸”别人的工作、薪酬、女朋友的颜值、男朋友的家境、房产的数量、私家车的品牌、手上钻戒的克拉数、孩子的教育水平……
就这样,
“社会比较”贯穿了我们一辈子的生活，“酸”可能伴随我们一辈子。
“社会比较倾向”与“酸”
2
“社会比较倾向”描述一个人进行社会比较的倾向性。
研究发现，对自身有更强烈的不确定感，以及对他人情况有较强依赖的个体，有着更高的社会比较倾向，ta们似乎更喜欢通过社会比较来评价自己，同时也更容易激活糟糕的自我。
（噢天哪，这不就是我吗？)
大家有没有发现，身处网络时代的我们似乎都有着较高的社会比较倾向。在网络中，似乎人人都是“柠檬精”，而“酸”就是我们的日常。
科技不断发展，我们进行社会比较的场所，从线下延伸到了线上，网络社交平台不知不觉地成为了我们进行社会比较的重要场所，而这些社交平台的使用无声地诱导着我们与他人进行比较。
已有许多研究表明，网络社交平台使用强度和社会比较倾向显著正相关。
研究者将社交网站看作是一个具有社会比较和自我评价功能的平台。
比如我们发朋友圈、聊微信，我们在社交平台上进行大量的自我探索和自我表露；
同时，我们也会接收大量关于他人的信息，我们都爱刷朋友圈、刷微博、刷公众号…
而这些都会诱发我们的社会比较倾向。
我们天生“爱”和他人比较，也无法摆脱成为“柠檬精”的命运，那我们就接受它，做一个更成熟的“柠檬精”！
如何成为一个成熟的“柠檬精”
3
首先，我们要先了解一下，“社会比较”会对我们的自我评价产生哪些影响：
第一种是同化效应，即面对比较，我们倾向于认为自己和比较对象是相似的。
简单来说就是“遇强则强，遇弱则弱”。
第二种则是对比效应，即面对比较，我们倾向认为自己和比较对象是有差异的。
也就是“比上不足，比下有余”。
当我们酸别人的时候，就承认了对方是个“强者”。
成熟的“柠檬精”当然要“遇强则强”（同化效应），“比下有余”（对比效应）！
那么我们怎么样才可以做到“遇强则强”、“比下有余”呢？
小编在这里分享一下自己的独门妙招：
NO.1 平和接受，奔向快乐！
我们需要认识到“酸”是每个人都会经历的情绪。你会“酸”恰恰是因为你羡慕、并且憧憬。
这并不代表着你心胸狭窄，见不得别人的好。你可以用更平和的态度去面对它：
在优秀的人群中，学会接受自己的平凡，在平凡的人群中，学会接受自己的优秀。
告诉自己：“我不是见不得别人好，我只是希望和他们一样好。”
还有研究发现，快乐的人在上行比较（与比自己优秀的人比较）中，更容易“遇强则强”噢～
所以我们可以“酸”，但不要因为“酸”而难过，一起做一个快乐的“柠檬精”吧~
NO.2 发现自己，喜欢自己！
研究发现，自尊水平和自我确定性高的个体，在上行比较（与比自己优秀的人比较）中倾向于产生同化效应，自我评价得到相应的提升。
因为一个人的自我价值来自很多方面，如果在某个方面被别人超越，自尊水平高的和自我确定性高的个体可以通过在其他领域取得成就，来缓解竞争失败对自我价值的打击。
所以我们要更清楚地了解自己的优势和目标噢。这个可以通过不断地“试错”，不断地尝试新的可能，来发现自己的闪光点，在比较中更客观地看待自己和他人。
例如：A唱歌很厉害，B辩论很厉害，（我恰柠檬很厉害）
这只能说A很擅长唱歌，B很擅长辩论，当然你也有自己擅长的地方，不要拿自己的短处和别人的长处比较。
经常提醒自己：我也有我的“闪光点”，你会更喜欢自己！
NO.3 靠近酸源，目标可达！
大量研究表明，“目标可达性”是影响在比较中产生不同自我评价的重要因素。
如果目标非常困难，“蜀道难，难于上青天”，我们就会产生消极的自我评价，觉得自己不行；
而面对可以达到的目标，我们的反应可能就是“小菜一碟”，产生积极的自我评价，觉得自己可以。但其实，好像所有的目标，看起来都不容易，那怎么办呢？
面对较难的目标，我们可以通过近距离了解目标，来提高目标可达性。
我们可以主动靠近“酸源”（让我们“酸”的那个人），更深入地了解ta以及我们羡慕并憧憬的目标（ta的绩点、ta的爱情…）。
我们可能会发现：在虚心请教或是交流的过程中，我们不仅深深地被ta的个人魅力吸引，我们也了解到了我们羡慕并憧憬的目标，是如何被实现的。——虽然它很难，但“可达”。
聊到最后
4
小编也经常“酸”别人，觉得身边的人都好厉害，甚至会觉得自己很菜。
（我是条酸菜鱼，又酸又菜又多余）
我也试过回避比较（比如关掉朋友圈），虽然这样确实能缓解焦虑，但这只是一种自我保护性策略，只能在一定程度上避免或减轻比较带来的痛苦。
当我尝试不再回避，敞开自己，主动靠近“酸源”，便收获了一个非常Nice的朋友，并且开始相信自己也可以成为这么优秀的人。
我的女神说：其实慢慢我们会发现，每个人都是独特的存在，是没有可比性的。
慢慢来吧~
先成为一个成熟的“柠檬精”～
-END-
编辑 | 溏心蛋
排版 | neves
审核 | 水泽木兰
图片 | Nately Menjivar
参考文献：
[1] 郭淑斌, & 黄希庭. (2010). 社会比较的动力:动机与倾向性. 西南大学学报(社会科学版), 36(4), 14-18.
[2] 凌辉, 张建人, 黄续, & 熊恋. (2011). 大学生自我同一性与自我概念的关系研究. 中国临床心理学杂志(05), 684-686.
[3] 牛更枫, 孙晓军, 周宗奎, 田媛, 刘庆奇, & 连帅磊. (2016). 青少年社交网站使用对自我概念清晰性的影响:社会比较的中介作用. 心理科学, 039(001), 97-102.
[4] 邢淑芬, & 俞国良. (2006). 社会比较:对比效应还是同化效应?. 心理科学进展, 14(6), 944-949.
[5] 周晔, & 郭雅倩. (2016). 社会比较视阈下的微信朋友圈影响度研究. 情报杂志, 35(002), 145-150.
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