心理小百科 | 情绪粒度

Emotional Granularity

如果让你马上形容一下

你现在的情绪

你会说什么？

开心、难过、无聊……

如果要描述得再详细一点呢？

可能很多人就会满头问号了

情绪怎么详细描述呢？

这其实就和“情绪粒度”有关系啦！

 什么是情绪粒度？

情绪粒度，指个体在情感体验和情感陈述上的差异，以及把相似的情绪状态区别得更精细、更细致入微的能力。它代表着情绪体验的精确性和特异性倾向。

简单来说

情绪粒度越高的人，辨别和调节情绪的能力越强，越能够很好地与自己的情绪相处。

低情绪粒度者无法用具体的词汇来描述自己的感受，还可能以躯体化形式来表现情绪。

就像在疫情突然爆发的那段时间里，很多人都为突如其来的疫情和封锁而感到心慌。高情绪粒度者可以清晰地了解自己的负面情绪来源，分清情绪的种类：也许是对自己和他人健康状况的紧张与担忧，对无法正常出行和交往的孤独与压抑，对重要事件可能耽误的焦虑与着急……

而低情绪粒度者则更多用笼统的词汇来表达自己的情绪，比如“不开心”、“难过”等，并且对这些情绪具体因什么事情产生知晓甚少。也正因此，在疫情期间，许多人都出现了因无法调节情绪而出现的心理问题，甚至是生理上的不适。

所以，成为一个高情绪粒度者可是非常重要的，而且好处多多！

01

能拥有拥有更加丰富细致的情绪

体验；

02

有助于清晰地了解自己，减轻焦

虑，调节情绪；

03

提高生活的满意度，让生活变得

更加积极有趣；

……

 怎样提高你的情绪粒度呢？

01

 扩充自己的情绪词汇，

 建立“情绪词汇库”

我们可以学习已有的情绪词汇，比如蒂凡尼·瓦特·史密斯的《心情词典》，就收录了许多情绪词汇（有兴趣的朋友可以自己去探索一下~）。当然也可以尝试着自创一些词汇，再个人化也没关系，只要能够帮助你记录情绪就好，就像“吃了棉花糖一样甜蜜和开心”！

02

 学习识别与分类情绪

我们可以划分不同的维度，如“是否能够感受到”、“这种感受是否愉悦”、“我对这种感受的想法”……把自己当时的情绪按照这些维度进行归类，区分不同情绪会存在什么差异，帮助自己更好地认识情绪。

03

 最重要的是：

 留心观察，日常练习

了解到了更多的情绪知识，当然要付诸实践才会起作用！只要我们尝试着多花些心思在自己的情绪上，也许就都能和情绪做更好的朋友！

看到这里，你也可以尝试感知和描述一下自己的情绪，欢迎大家的留言分享~

—END—

编辑 | 跃迁点

排版 | neves

审核 | 水泽木兰

图片 | 叫我大鼻子叔叔

参考文献：

[1]MBA智库百科：情绪粒度

[2]Know Yourself：不被情绪控制，要从捕捉它们开始 | 你识别情绪的能力怎么样

[3]简单心理：154个“难以被描述”的情绪：重新认识自己，从给情绪起个名儿开始

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