何谓“积极废人”？

积极废人”是那些看上去心态很积极、爱给自己立flag，但是行动上却宛如废物的人。他们往往会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责。

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积极废人式假期

——假期开始时：这个假期绝不熬夜！每天背50个六级单词！成为vlog博主！高级office每天一套！……老子要在这个暑假弯道超车，让别人刮目相看！

——假期中：王者好香啊，来来来组队通宵上大分！啊今天忘记背单词了，那就明天背双倍的！视频剪辑好难啊，算了做人要知难而退……

——假期结束后：只有在假期开始前几天背了单词，现在好像也忘得差不多了；熬夜上分不成还气得睡不好觉，熬夜的坏习惯一点没改掉；啊好像还忘了什么？噢完蛋没刷题……怎么啥都没干就开学了呀？！

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仔细想想，这样子的状态是不是感觉很熟悉？暑假到了，相信很多小伙伴都已经决心要在这个暑假提升自己、做一些平时没时间做的事情……但到了开学的那一天，很多人却发现自己还是原来的样子，好像什么都没做到——当初的flag们早已倒下，自己也不知不觉地当了一回“积极废人”。

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为什么我的flag

      总是容易倒下？ 

希望一夜之间改变人生

我们每个人都希望能够在一夜之间改变自己，因此，有些小伙伴在假期开始前就豪情万丈地夸下海口——“这个暑假我要变瘦20斤！”、“我的英语能力不行，希望能提高2000的词汇量”……这类想法确实很美好，但往往也是不现实的。

要达成这些目标，需要细致的规划，需要更长期的努力，还需要一步一个踏实的脚印。而且，当在短时间内需要达成的目标太大，我们在实现目标的过程中只能感受到挫败，最后甚至什么也实现不了。

目标成为焦虑源

“立flag一时爽，填坑火葬场。”若立flag的同时没有给自己喘息的时间，或者与自身的能力不匹配，这样的flag也就会成为消极情绪的来源。

举一个具体的例子：有人立flag时想的很周到，把自己一天的每一小时里该干什么都列的清清楚楚，看似只需简单的按部就班就能达成目标，但是却忽略了放松的时间，这是对本我的过分压抑。根据古典精神分析的相关理论，对本我的过分压抑会导致内心的冲突、是心理问题产生的原因之一。所以，在立flag的时候，也应该注意劳逸结合喔。

没有足够的理由完成目标，

也不相信自己能够完成

当我们没有足够的理由完成目标，也不相信自己能够完成，行动力就会下降。

“内卷”的现象随处可见，甚至立flag也会“卷”起来。很多小伙伴都有类似的想法：“别人都制定了清晰的目标，如果没有目标会显得自己很不上进。”我们有时会因此勉强定下不适合自己的目标，但其实自己也没有足够的信心能够完成。可是，知道自己“为什么”要做这件事是动力的第一步，越是勉强，就越是难以告诉自己完成目标的好处，立flag也会变成我们的负担。至于立flag“内卷”——爱卷不卷吧，与其勉强立下目标，还不如好好地享受难得的假期呢。

目标太过模糊

对不确定性的畏惧是人的普遍心态，模糊的目标让人没有行动的动力，也不知如何入手。有人认为，范围宽泛的目标能够给我们更多选择，但与此同时，它也给了我们更多后悔的机会，这是过多选择的代价。在社会心理学领域的一项研究中发现，虽然人们总希望能有更多选择，但讽刺的是，别无选择的时候人们的满意度会更高。所以，对于那些类似“多锻炼”的目标，我们可以将它具体化，减少选择的同时，给予我们更多动力向一个方向前进，相信最后的结果也更令人满意。

害怕失败，

对自己的目标遮遮掩掩

我们越是害怕达不成目标，就会越是对自己的目标遮遮掩掩，当目标看上去无法达成时自己也就会更容易放弃，也让自己进一步确信自己难以完成目标，陷入恶性循环……其实，立flag的时候，告诉别人也是重要的环节。来自他人的监督和支持其实能在一定程度上使我们脱离这样的死循环，一定的社会压力能够让我们更好地推进。

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正确立flag指南

立下小flag，立即并持续行动

很多改变其实难以一蹴而就，往往都是从看似不经意的第一个步子开始的。心理学中有一个词叫“登门槛效应”，它是指当想要自己或他人完成一件较大的事情时，可以先从较小的事情出发，这样完成大目标的意愿就会被提升。受此启发，我们不需要时刻关注自己的大目标，而是将其分解为许多容易完成的小事情，从最简单的事马上做起。比如今天立下flag希望自己养成跑步的习惯，那么今天就要立即行动，允许自己只跑400m、甚至是200m；到了第二天也必须行动起来，跑个500m。

清晰合理的flag

清晰的目标能驱散不确定性，也为人们提供动力。一个合格的清晰目标，应包括具体而较详细的措施。比如，将多锻炼的目标定为每天跳绳100下（借鉴程序教学法的原理）

立flag时绝不随大流。如果不知如何入手，可以从下个学期的学业安排、或是毕业后的去向出发考虑；如果实在想不到，那就趁着这个暑假好好放松心情吧！

建立奖惩督察系统

善于发挥“他人”的作用。我们可以让他人参与进我们的目标，寻求他人的监督与支持。譬如，如果我们想要养成每天跑步锻炼的好习惯，可以邀请自己的朋友一起，互相监督互相鼓励。这样一来，他人可以成为外部动机来源，当我们将内部和外部动机相结合形成更强的驱动力，我们的行动力也会随着提升。

还要发挥外在的奖惩机制。如果某件事情没有完成，要小小地“惩罚”一下自己，比如没完成目标就不能玩游戏看综艺等等；当然，当我们完成了一件小目标，也要学会奖励自己——吃顿美味大餐、买一件喜欢的物品等等。

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这个暑假，绝不当“积极废人”！祝各位“戏台上的老将军”都能光鲜亮丽地“下台”！

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编辑 | Bobo

排版 | Duuuer

审核 | 水泽木兰

图片 | mememe_ii

参考文献:

[1] www.psychologytoday.com：7 Reasons Why New Year's Resolutions Don't Work

[2] 知乎：怎样才能避免自己成为一个“积极废人”？

[3] 戴维·迈尔斯. 社会心理学[M]. 北京: 人民邮电出版社, 2016