失恋自救指南 | 其实真没什么大不了
“失恋其实真没什么大不了。”
前几天和朋友散步，聊起以前的事，回忆起第一次失恋时，我发出了上面的感叹。
那时候我耿耿于怀了很久走不出来，也对我造成了较大的负面影响。这几年经历了更多事，心智也变得更成熟了，再想起来那一次失恋很唏嘘，不得不承认——那时对自己情绪的处理让我走了很多弯路。
后来长大一些了，也见过身边亲近的朋友们经历失恋到痊愈，慢慢学会了更合适地处理自己的情绪。
前年暑假的时候，又经历了一次失恋。和几个好朋友约着去玩密室逃脱，见面后的氛围好像因为我失恋而变得有些低沉和小心翼翼，大家似乎都不太敢提这回事。
终于一个小姐妹关心地问我，怎么样啦还有很难过吗。另外几个朋友赶忙“责备”她道：“哎呀干嘛提这个戳人家伤口呀”，“不说这个啦，咱们今天高高兴兴地玩”。
我笑嘻嘻地打趣着说，“这有啥的，中华儿女千千万，一个不行咱就换”。氛围这才轻松下来，大家嘻嘻哈哈地调侃我一点也不像刚分手的样子。
我就真的不难过吗？当然会难过啦。但这一次，我很快就调整好情绪回归到正常生活了，心里的难过也在正确的处理下不久后消解掉了。
失恋真的有大家所说的所想的那么糟糕吗？
诚然，和喜欢的人割舍是一件令人痛苦的事情。但是如果学会正确对待失恋，合理处理自己的情绪，失恋也许会成为一个治愈自己、成长自己的机会。
小编总结了自己的经验，并结合身边朋友们失恋后治愈的例子，给大家总结出了下面几个小建议：
01
接纳自己的负面情绪，并学会释放它们
我有一个朋友，失恋了好几个月后，忽然看到前任的官宣动态，一下子又掉入到情绪中，常常在学习备考时突然哭泣，也在夜里辗转难眠，她为失恋而痛苦，更为自己无法快速走出这些情绪感到沮丧。
然而事实是，越是着急地试图走出来，越是难以释怀。
失恋后的痛苦是很正常的。千千万万人经历过失恋，千千万万的人也经历过失恋后痛苦的情绪体验，没什么丢人的。不论一段感情以怎么样的方式收尾，都不必对自己的悲伤情绪感到羞愧或是愤怒。
允许自己感到痛苦，并学会释放它。别自己一个劲往心里憋，俗话说“塞则堵，不塞则通” ，学会释放它。去到可靠的朋友身边尽情哭诉，去运动到大汗淋漓，或是回到自己的房间关上门窗好好哭一场。
只有正确释放了自己的负面情绪，它才能够越来越少哦。
02
不必刻意回避自己的想念
你是否也在分开后，常常常常地回忆起过往的美好时光（也可能是不美好的时光），或是忍不住想到对方的模样，想起ta的一言一行?
没关系的，暂时忘不掉ta也没关系，不用去回避自己的这些“想念”。
美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔，韦格勒做过一个实验：他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈的反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。“白熊效应”即源于此。
你不断提醒自己赶紧忘掉ta，却发现越来越难忘掉。你越是想要忘记，却越是记得深刻。允许自己去想ta，允许自己偶尔陷入美好回忆，不必刻意去回避它。这也是从心碎到愈合的必经之路。
03
不必过度反思和否定自己
“我是哪里不够好吗？”“我需要改变自己哪里才能挽回ta吗？”“当时我真不该...”
警惕这些想法，过度的反思容易导向自我批评，自我攻击，很容易让失恋这一事本身给自己的心理带来二次伤害。
适当的客观的总结是合适的，也有利于减少毁灭性的情绪。
可以通过和朋友聊天、拿纸笔记录等方式，适当总结一下这段感情给自己带来了什么，让自己学会了什么。在这段感情中我们有哪些做得好，哪些做得还不够好。
心理学家利维坦按曾经说过：人是经验动物，总的来说，趋利避害的特性会让个体受益。但有时候，沉溺在过往经验里，往往也意味着对过去经历的不断强化和固化，它反而会让人难以走出经验的限制，面对生活和情感上的其他可能——这对于很多刚经历失恋的人来说更是如此。
比较麻烦的状况大致是：过度总结失恋的经验→导致自我贬低→由于自我评价过低→不愿意开启和发展下一段感情…
适当进行总结和反思可以让我们从经验中收获成长，并非坏事。但是在情绪中过度的反思则容易让我们陷入自我否定，产生负面影响哦。
04
不知道怎么办的时候，交给时间吧
一想到分手的事就难过怎么办？
想ta怎么办？
吃不下饭怎么办？
很抱歉，我也说不出具体的办法。要明白，恋爱的神经机制是接近吸毒的，实质上就是双方不断刺激之下不断生成多巴胺等快感激素的过程。
而失恋的反应，也接近于戒毒的反应，我们感到身心不适，不断反思分析，想再次触碰对方，找回多巴胺，在这个过程中，很多情绪都是自然的神经系统反应，我们能做的其实并不多。试着去接受这一点。
尝试回到正常生活中去吧，接受和处理「失恋戒断反应」带来的情绪，接受一段时间的消沉，给自己足够的时间去消化和释怀，所有的情绪反应在不伤害自己和他人的前提下顺其自然就好。
让时间继续流淌，让神经机制慢慢适应多巴胺水平骤降的状态，慢慢搭建起新的通路，给自己一点时间，时间才是失恋真正的解药。
05
照顾好自己的身体，情绪才能更好
有一次，和一位心理学行业的朋友聊到自己对新环境的适应状态不是很好，她说，“新环境怕的话，那你先找找有没有好吃的吧”。
——是的！有在好好吃饭，也有在认真睡觉。
——维持秩序的第一守则，坚守休息时间
——第二守则，认真地觅食。
——基本小命能保住了。
——是的 ！能活。
——那我就放心了。
面对失恋，面对新环境，面对生活中的重大事件，都可以从重新关照自己的生理需求开始，找回心理秩序，重新搭建起当下的生活。
生理健康是心理健康的基础，保持充足的休息，保证营养的摄入。难过的时候尽量不要用喝酒等伤害自己身体的方式去排解，身体状况良好的时候心情也会更容易好起来哦。
06
相信“都会过去的”
一切都会过去的——这是一句听起来有些敷衍，但的确成立的话。
不论你现在感受到多绝望，多过不去，多无助，要相信在不久的将来都会结束。因为千千万万的人曾像你一样难过，千千万万的人也都在慢慢释怀。
回想曾经你以为很难跨越的某一次困境，你以为跌落谷底，你断定难以翻越，你感到无助且绝望。
但回过头来看，你是不是也发现，再难其实都已经过去啦，也没有那么困难，对吧？
-写在最后-
分开，或许并不是最坏的结果，也并不是只有永远在一起才是最好的结局。互相吸引，途径对方的人生，相伴走一段路，然后各自回到自己的人生里，也不枉是另一种圆满。既然已经分开了，就是上天安排了你和更合适的人在一起。
一切都是最好的安排，而爱自己才是终身浪漫的开始。
总要和握不住的东西说再见，然后更好地向前走呀。
祝大家都能早日遇见对的那个人。❤
你是怎样走出失恋的呢？
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