暑期团辅记录 | “接受身体带给你的感受——正念训练”
不太出名的新朋友
作为二十一世纪心理学的新兴流派，积极心理学并不像他的前辈们精神分析流派、认知行为流派等等在不怎么了解心理学的群体们中也颇具知名度。
积极心理学在心理学大家庭中是个有些另类的流派，他不纠结于各类心理障碍的分类和治疗，而更多关注广义上的健康人群的积极心理品质，例如爱和被爱，美德和力量，以及如何构造出一个积极的团体和组织等等。
emo了怎么办
在当下疫情的环境中，人们总是被不快乐的情绪裹挟，跌入我是不是生病了，我是否“不正常”的迷思中。
在无数个午夜emo的时刻，想想自己曾经做到的事，想想朋友们对自己的夸奖，想想自己引以为傲的特长和能力，想想自己曾经做过的一件好事（哪怕在你看来它微不足道），这都会给人带来很大的慰藉。
这也正是积极心理学的意义和价值所在：如何让人变得快乐，并且更好地体会快乐，也给别人带来快乐。
用官方提法即：
积极心理学利用心理学目前已经比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人的力量和美德等积极方面。
其目标是发现使得个体和团体、社会良好发展的因素，并运用这些因素来增进人类的健康、幸福，促进社会的繁荣。
（一）自我介绍：
敞开心扉，展示自己
在等待上课期间，线上会议室正播放着哈佛公开课《什么是积极心理学》，听者们陆陆续续进入了会议室，耐心等待着此次正念成长线上心理团辅活动的开始。
活动的第一个环节，是分别进行自我介绍。
此次心理团辅活动的带领老师徐艳平老师先行向听者们做出示范，引导着每位听者都介绍自己。
在交流中，我们得知此次的心理团辅活动不仅吸引了华南师范大学的研究生、毕业生参加，还吸引了非本校的中心公众号的关注者参与其中：他们之中有着已经毕业的教育硕士，也有来自北部地区某高中的心理老师。
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“自我介绍在我看来本身是一件很难完成的事情，但在这一次活动的自我介绍中，徐老师真诚、耐心的引导和轻松、愉悦的氛围使我一开始的紧张慢慢松懈了下来，感到舒适、愉悦。”
一位听者在留言中如是写道。
参与者们积极地介绍着自己，也表达着自己参与到本次活动的原因——或是对积极心理学感兴趣，想通过此次活动体验正念，亦或是内心焦虑，想要通过活动学习调节心态的方法……
图中，徐老师及活动参与者们正在聆听其中一位听者的自我介绍。
（二）正念积极心理学+正念实操演练：
感受身体各处的信号
轻松、愉悦的交谈后，徐老师为大家详细讲解了正念的由来、发展和心理应用，并结合积极心理学讲解了正念对于我们实际生活中的意义。
正念概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。[1]
正念对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”[2]
正念实操演练正式开始，听者们跟随着徐老师的指令，轻轻闭上了眼睛，将注意力集中于当下，集中于感受着自己身体的各处。
从左脚的脚趾，到因呼吸而起伏的胸脯，再到下巴，观察身体每一处最真实客观的感受，如是愉悦，那便不去苛求它能否长久；如是烦躁，那便不去抗拒、批判。
“只需诚实客观地接受你的身体所带给你的感受”徐老师温柔细致的引导语，使大家都慢慢使自己的身心从忙碌的生活状态中脱离了出来，去真诚地感受自己的身体。
（三）线上合唱：
同心不同地
活动的最后，听者们纷纷打开麦克风，与徐老师同屏演唱歌手莫文蔚的《这世界这么多人》。
虽然因为网络延迟，大家的演唱不能完全同时进行。
但也正如这首歌的歌名所示，这世界那么多人，我们虽身处各处，无法面对面相见，但因为有着相似的目标，相聚在此次的线上心理团辅活动中，我们的心是互相感受的，是连在一起的。
（四）听者感受
活动结束后，听者们在评论区留言，写下自己的活动感受：
日斤：
这一次团辅让我感受到在生活中停下来，去关心关心自己身体和心理最真实的感受。
不带着批判而是接纳它们，也给自己时间去照顾身体和心理的感受，和自己说一声：“谢谢你，辛苦啦！”
让自己感到舒适愉悦，也对自己温柔一点吧。
非常感谢徐老师和大家一起提供的放松的氛围，真是太感谢啦！
祝各位生活愉快~
婉婷：
在这次团辅活动中，我体验到了温暖与陪伴，认识到了不一样的个体，每一个人都是如此的真诚与独特，是很奇妙的体验。
正念让我更好地关注自己，爱护自己，但可能还需要持续不断地练习才能更好地在当下，希望自己能通过不断练习真实地活在当下，体验生活的美好！
希望大家都能过的开心，成为自己心中最棒的自己！
感谢大家，感恩遇见~
陈进：
不知不觉中度过了充实愉悦的一个多小时，不像是在上课，更像是在体验。
体验着一个又一个团辅活动环节，就像在老师带领正念身体扫描时一样，既不会太匆忙、也不会太平淡，既温暖平静，又不缺乏新鲜~
欣洁：
在今天的团辅活动上我收获了很多。
首先对积极心理学有了进一步的了解。
然后在感受身体的这个小活动中，我很难集中，因为我更加清晰地感受到了身体上对我发出的罢工信号，感受到了对自己平常有点放弃积极面对生活的负面影响，坚定了一定要更加积极生活的想法。
在最后的合唱环节也很开心能和大家一起放松下来。
谢谢大家！
怡宁：
非常感谢徐老师暑假了还为大家上线上团辅课，辛苦了！
老师娓娓道来的讲课方式，温柔细致的活动引导浯，让我一个工作人都轻松快速地进入了学习状态。
团辅中也非常感谢老师的倾听，让我感受到了温暖。
我喜欢葡萄干的触感、身体扫描的感谢，线上合唱的同频，期待听到老师更多正念的分享课程。
爱你呦么么哒、笔芯笔芯笔芯！
助理想说：
非常荣幸能以一名助理兼旁听者的身份参与到此次线上心理团辅活动中。
作为一名心理学爱好者，在协助老师开展这一活动的同时，我也和听众们一起，在老师的带领下进行了正念的练习，感受到了我身体各处发出的信号。
在完成正念练习之后，我最近因忙碌而产生的些许焦虑的心情都得到了一定程度的释放，更感受到了身心于我们而言的重要性，一定要倍加珍惜、爱护，并积极、乐观地面对当下与未来。
（正念概念[1]、意义[2]参考自百度百科词条“正念”）
编辑 | 佳谊
排版 | ame
审核 | 徐艳平 张奕华 林玛 谢琪
图源 | 百度百科网
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