最近

重庆的天气红红火火

出个门

大家都是“熟人”

重庆高新区大学城晴空万里 雷键 摄

要问后面天气如何？

重庆市气象局提前预告

晴热高温天气将

持续到7月中旬末

 今起三天

“炎”值升高

全市最高可达42℃

高温“旷日持久”

如何防中暑

成了重庆市民普遍关心的问题

陆军军医大学

贴心开出一份避暑“凉”方

所有重庆人都应该关注

尤其是消防员、户外劳动者

运动爱好者、体能训练人员

以及部分热调节功能不全的老人

或儿童应当高度重视避暑！

中暑是指暴露在高温(高湿)环境

和(或)剧烈运动一定时间后

吸热—产热—散热构成的热平衡被破坏

机体局部或全身热蓄积

超过体温调节的代偿限度时

发生的一种疾病

中暑有多种类型

不同类型也有相应的处理方式

中暑根据严重程度可分为：

也叫先兆中暑，通常表现为体温正常或稍高，但＜38℃，神志清楚，现场处置只需移至阴凉通风处休息、补水即可。

也叫热衰竭，体温可达38-40℃，可能出现眩晕或晕厥，但几分钟内恢复，因器官功能可能受损，现场处置移到阴凉处、快速降温补水，后送至医院进一步诊治。

也叫热射病，体温超过40℃，出现中枢神经系统受损表现，如昏迷、抽搐或谵妄等，因发生多器官功能障碍，需紧急现场处置后尽快送至有条件的三级医院救治。

热射病占中暑的8.6%~18.0%

是最严重的中暑类型

被称为致命性中暑

主要症状包括核心温度

迅速升高超过40℃

全身无汗，出现意识模糊

昏迷等意识障碍

容易累及人体肝脏、肾脏

神经系统、呼吸系统

造成多脏器功能障碍综合征

当合并两个及两个以上脏器功能障碍时

死亡率可高达60%

因此，热射病是起病急

病残率和病死率极高的一类致命性急症

喜欢户外运动的人，建议夏季户外运动量应低于平时水平。另外，夏日出门避免穿着紧身、不透气的服装，宜穿着棉、麻、丝制品的宽松透气的浅色服装，同时备好防晒用具，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15＋或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

户外跑步等运动应当放在上午10点前或下午4点后，尽量选择清晨或夜间，酌力而行、循序渐进，避免贸然提升运动量，并且要及时补水。

夏季补水是重点，普通人夏季应根据气温高低，每天补充1.5～2升水，运动者、体能训练人员在运动前1小时、前10分钟均应饮水200ml，切勿等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水，当出汗较多时还可适当补充一些淡盐水。

另外，夏季人体容易缺钾，因此，我们通常会感到倦怠疲乏，茶叶中含钾量较高，是极好的消暑饮品，但不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，因为它们会导致失去更多的体液，机体更加缺水；同时，还应避免在高温高热时饮用过凉的冰冻饮料，容易造成胃肠痉挛。

  饮食篇

夏季饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，多食蔬菜水果等水分含量高的食物，适合夏天食用的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，水分含量可达80%～90%，均可为身体适当补充水分。

除此之外，还应摄入多种营养的饮食，包含以下营养元素的食物均有利于降低中暑概率

（1）蛋白质与氨基酸：乳制品中的乳铁蛋白、谷氨酰胺等；

（2）维生素与矿物质：维生素E、维生素C、硒等；

（3）中药类：大黄、白藜芦醇、人参皂苷、姜黄素、汉黄芩素等；

（4）益生菌；

（5）含钾、镁等电解质的饮料、食品等。

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22～23时，最佳起床时间是5时30分～6时30分。

夏天持续的高温天气，除了让身体不舒服，还会使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲缺乏、思维紊乱，甚至行为异常等，这些被统称为“情绪中暑”，其表现有：特别粗心，如打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考。

因此，在炎炎夏天，除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理健康水平、保持良好的精神状态。

预防热射病，除了上面几条，我们还要重视“先兆症状”：通常，晕倒不在突然之间，在发展成热射病之前，身体会发送危险信号，提醒我们及时止损，这些信号就是先兆症状，包括头晕眼花、恶心、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、心悸等轻型表现，但运动时，这些症状往往被忽视，给了热射病乘虚而入的机会。

小布提醒大家，夏季户外运动，切不可过分相信自己的体力，一旦发生先兆症状，立即停止运动，采取降温补水等措施。

中暑的现场急救原则为“快”和“早”

发生热射病时，更要分秒必争

有研究报道，半小时内启动

和超过6小时启动降温的热射病的病死率

会从6%上升至50%

因此，准确识别三大典型症状：

高热（超过40℃）、无汗

意识障碍（胡言乱语、昏睡、呼之不应等）

早发现热射病是关键

立即脱离高热环境，将中暑者移至阴凉通风处，同时，脱解衣物，有助于散热。

即快速物理降温，条件允许下可用湿毛巾擦试身体，甚至可以将身体浸泡在冷水中；将冰袋或冰水敷于患者的颈部、双侧腋窝、双侧腹股沟部；30%~40%酒精擦试皮肤，一般15~20分钟，达到促进散热的目的。

提醒：1、不论何种降温方式，需不断对四肢及躯体进行按摩，以避免血管遇冷收缩导致的血液瘀滞；

2、降温过程不可过快、过猛，半小时内将体温降至39℃左右是理想状态，2小时内将体温降至38.5℃以下即可。

即呼救，及时呼叫“120”“999”（红十字会急救台），若患者发生晕厥，需快速向卫生机构报告中暑者情况，并迅速转运至大型医院救治。

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最后

小伙伴们

还有啥避暑“凉”方

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来源：重庆发布、陆军军医大学官微（ID：ljjydxgw）

编辑：杨帆

封面图：江津发布

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