当代年轻人，基本都有一个通病——喜欢熬夜。
明明10点钟就已经躺在床上了，却到凌晨两三点还没睡；
明明困得眼睛都睁不开，却还是舍不得放下手机；
明明发誓要早睡的，却脸上的黑眼圈一次又一次打脸。
熬着熬着肚子就饿了，饿着饿着就睡不着了~
此时，简单的熬夜问题就会演变成另一种纠结：要不要起来吃夜宵？
——吃吧，会堆积脂肪变胖；
——不吃吧，肚子一直饿着，夜会熬得更长。
看来这吃与不吃，都是有危害的~
但到底是吃宵夜的危害大，还是熬夜饿肚子的危害大呢?
比比就知道~
肚子饿，估计是熬夜修仙道路上最大的拦路虎了。
本来游戏打得好好的，小说看得津津有味的，微博刷得很嗨的，肚子一饿却都没心思去做。
尤其是如果一不小心看到一组美食图片或视频，那就更崩溃了~
于是，你再也抑制不住内心的洪荒之力了，打开外卖app点击下单~什么烧烤炸鸡啤酒小龙虾披萨......通通来一份儿！
你是吃得爽了，但是身体却遭殃了：
1.营养过剩，容易长胖
有调查显示，经常吃夜宵的人，有很大比例的人BMI指数处于肥胖水平。
这是因为睡眠时身体处于低代谢状态，若睡前摄入大量热量，热量消耗就会有所下降，而消耗不掉热量就转化成脂肪存于皮下，时间久了就会长胖。
2.引起失眠
饿得睡不着，本想着吃完夜宵，能安然入睡的，却不曾想越吃越清醒。
吃夜宵后鼓胀的胃会对肠、肝、胆、胰等周围器官造成压迫，逼着它们起来工作。
当这个信号传递给大脑时会引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，然后就会越来越难睡着，从而出现失眠。
3.胃液反流，增加食管癌风险
吃完夜宵立马就躺下，很容易出现胃液反流的现象，不仅会有“烧心”的感觉，还会殃及其它组织器官。
因为睡觉时，大部分食物还没消化，囤在胃里面，胃内部压力就会升高。而且人躺下以后，胃会从竖着放变成横着放。
因此，就更容易出现胃液反流的现象。
胃液中的胃酸是一种腐蚀性很强的液体，反流后还会伤及食管、咽喉、鼻腔等部位。
长此以往易导致食管产生“不典型增生”，增加患食管癌的风险。
4.长结石
人体排钙高峰期是在进餐后４～５小时，若经常吃夜宵，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久之就会形成结石。
熬夜饿肚子，受伤的不只是胃
熬夜饿肚子的危害，侧重点其实在于熬夜本身而不在于饿肚子。
只要你不是天天饿肚子，基本没什么太大的影响。
而熬夜就不同了，即使你不吃夜宵，也会对胃产生危害，它会影响胃黏膜的修复工作，从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。
而且，它伤的不只是胃，它还会......
让你的皮肤变差，毛孔粗大、长痘长粉刺，黑眼圈掉到下巴
让你白天昏昏沉沉，注意力低下，记忆力变差；
让女性内分泌失调，卵巢早衰，甚至是闭经不育；
让男性性欲低下、性能力变差（阳痿早泄），还容易患慢性前列腺炎和附睾炎，严重还会导致精子质量变差和引起不育；
增加患癌、高血压、糖尿病、心肌梗死等疾病的风险，严重还会猝死。
这些危害，我就不一一细说了，如果这还不够震慑你，那我觉得你需要了解下加长版的熬夜危害：
12点不睡不要脸,1点不睡不要命！各科医生为熬夜的你操碎了心…
说来说去，到底哪个危害更大呢？
只能说，两个都不是省油的灯，危害都大。
但如果硬要分出个大小来，那就是熬夜+暴饮暴食。
减少二者危害的唯一办法就是——
其它的都免谈！睡着了就不会有饿不饿的问题了~
当然，如果你是需要熬夜学习和工作，那还是可以适当地吃些夜宵~
怎样吃宵夜更健康？
1. 最好是睡前2小时吃
睡前2小时吃夜宵，临睡时食物就已经基本上消化完了，不至于让胃在睡眠中还要加班工作。不仅有利于保证睡眠的质量，还可以以防胃食管反流。
但最好是在12点前吃完，最迟不能晚于凌晨2点钟。
2. 要吃容易消化的
容易消化的食物，不会给胃肠增加负担，进餐后不会影响工作和学习。
比如粥类；豆浆（燕麦豆浆、黑米豆浆）；五谷杂粮磨粉冲成的糊；其它袋装粉糊状食品，如藕粉、绿豆粉、芝麻糊粉等；面少菜多的高水分面食，如添加了鸡蛋、青菜叶、萝卜丝等的面条。
4.注意饮食量，不能吃太多
夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。
5. 从严控制热量、脂肪的摄入
夜宵应该选择低盐、低脂、低糖且营养丰富的食物，如含有优质蛋白的牛奶、酸奶，膳食纤维丰富的新鲜蔬果等。
避免高脂、高盐、高糖类食物（如糖、面包、饼干、面条、泡面、烤肉、奶油蛋糕等），否则夜间血糖将会一直维持在比较高的水平，这些额外的食物热量也会使体内发生脂肪堆积，从而使人变胖。
6. 远离重口味
含有亚硝酸盐高的食物（如腌制、卤制食品）；辛辣、刺激性食物（如麻辣烫、小龙虾、酒、油炸、烧烤、海鲜等），夜宵最好都不要碰，尽量吃清淡些。
同时不宜喝浓茶、浓咖啡及饮酒吸烟。
否则不仅伤身，早上起床还会有浓重的口臭味。
编辑：木木
大家都在看
点击图片即可阅读
左下角阅读原文更多精彩，右下角等你来聊