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“阳”了之后还失眠?5个方法助你缓解

贵州日报 2023-02-21

有一部分“阳”了之后的人发现,除了高热、咳嗽、乏力等症状外,还多了一个让人烦恼的问题——失眠。

小张的想法很有代表性:“我看了很多专家的建议,足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素。但是,我每天晚上都有入睡困难,好不容易睡着了还容易醒,有时候再入睡就很难了。白天也没啥精神,但是困了也不敢睡,怕白天睡了晚上失眠更严重。有没有方法可以有效缓解失眠?”

如果你遇到了与小张一样的失眠问题,可从以下几个方面作出调整,相信会对你有所帮助。


正确认识失眠


睡眠就像一个警报器,当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中,就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能,它让我们的身体保持警觉状态,调动各种认知资源更好地应对困境。所以,失眠本身并不是问题,也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复,对周围环境的安全感逐渐增加,睡眠往往也会有所改善。


改善睡眠环境


卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁,不利于休息和睡眠。另外,如果身体条件允许,不要总是躺在床上或者沙发上。同时,尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声,让入睡变得更容易。


调整生活习惯


睡前的几个小时,应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品,也不要吃得太多,避免增加胃肠的工作负担,影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况,可尝试睡觉前半小时洗个热水澡,使心情舒畅,有利于睡眠。


减少手机使用频率


短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机,尤其不要观看短视频或者玩游戏。


学习放松和助眠技巧


睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明,正念可以减轻压力和焦虑情绪,缓解生理疼痛,提升睡眠质量。以正念呼吸为例,睡前平躺在床上,将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上,感受空气进入鼻腔,再将温暖而湿润的空气呼出,觉察每一次的呼吸过程,以及给身体带来的感受。此时,不需要控制呼吸,也不要刻意使用腹式呼吸,让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。

最后,需要强调的是,如果通过以上方法依然无法改善睡眠,就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。


(来源:健康贵州)

编辑:刘添元

统筹:王迟

编审:田旻佳

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