TED学院 | 长寿的秘籍可能是你的社交生活
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The secret to living longer may be your social life
演讲者：Susan Pinker
语言：英语
简介：撒丁岛上的百岁老人是大陆的六倍多，也是北美的十倍。这是为什么呢？根据心理学家苏珊·平克的研究，使得那里的人们长寿的，既不是阳光普照，也不是低脂无糖饮食，而是他们对亲密关系和面对面互动关系的重视。
📃 中文翻译稿
有一个非常奇妙的现象：在发达国家，普遍来说，女性的寿命平均比男性多出六到八年。多活六到八年这就像一个鸿沟。在2015年，《柳叶刀》杂志发表了一篇文章，描述了经济发达国家的男性的死亡率是同龄女性的两倍。
但是世界上有一个国家在那里，男性女性的寿命没差别。那是一个偏远的山区，一片长寿区。在那里，男性女性都普遍长寿。这是一个在塞尔迪纳的长寿区身处地中海的一座意大利小岛，位于科西嘉岛和突尼斯之间。在那里，百岁及百岁以上的老人的数目是意大利本土的六倍，而两者相距不到200英里。这里百岁及百岁以上的老人的数目是北美洲的十倍。它是唯一一个男性与女性同寿的地方。
这是为什么呢？这激起了我的好奇心。我决定对这个地区的环境和人们生活习惯做一些调查，我一开始是从基因方面入手的。我很快就发现基因对长寿的影响只占了25%，剩下的75%是由生活习惯决定的。那么到底要怎么做才能活到100岁甚至100岁以上呢？他们做了些什么对的事呢？而你现在所看到的是维拉格兰德的鸟瞰图，村庄位于长寿区的中心，这就是我去调查的地方，你们可以看到，建筑美景并不是它吸引人的地方，特点在于房屋的密集：密密麻麻紧挨着的房屋，交织的小巷和街道，意味着这里居民的生活是紧密联系着的。当我穿梭在这村庄里的时候，我觉得有上百双眼睛在门背后、在窗帘后、在百叶窗后关注着我。就像所有古老的村落一样，维拉格兰德不可能存活下来倘若没了这结构，没了这墙，没了大教堂，倘若没了广场。因为它的防御设施和社会凝聚力决定了它的设计风格。
现代城市的首要顾虑随着我们进入工业革命改变了，因为传染病是当时社会的主要威胁。那么现在的情况呢？现在，社会孤立已经成为了我们当下公共健康的主要风险。现在，三分之一的人口认为他们只有两个或者更少的人可以依靠。
那我们来跟维拉格兰德的村民们做一个对比吧一起拜访那些百岁人瑞。
GiuseppeMurinu，102岁，是一位超长寿的长者一生都生活在维拉格兰德。他热爱交际，很喜欢讲述故事比如说他是怎样像鸟一样从树林草地上发现的食物，就此存活过了不只一次，而是两次世界大战,以及他和他同样超过100岁的妻子是怎么在一个小的家庭厨房里把六个孩子拉扯大的，而这个厨房正是我采访他的地方。这是他和他的两个儿子Angelo和Domenico他们都70多了，还在照顾他们的父亲，他们对我和我的女儿有些怀疑我女儿跟我一起去那里做调查了，因为社会凝聚力的另外一面就是对待陌生人和外来人员的戒备。但是Giuseppe一点都不怀疑我们,他是一个无忧无虑的人,有着积极的外表，非常外向.我在想：难道这就是能活到百岁甚至百岁以上的原因吗？就总是积极乐观？显然，不是的。
GiovanniCorrias，101岁他是我见过最乖戾的人。
因为他，我知道了只要积极乐观就可以长命百岁的说法是个谎言。我可以证明。当我问他，“是什么促成他长寿？”在他松垂的眼皮下，他盯着我看了一会，他吼道:“没有人可以知道我的秘密。”
其实他只是有些脾气不好，跟他一起住并且照顾他的侄女称呼他为“我的宝藏”。她尊敬他而且很爱他，我问她因照顾老人而失去的自由时，她说“你真的是不懂？“我很开心可以照顾这个老人”“是我的特权”“这就是我的传承的遗产。”确实，每当我去采访这些高龄老人时我都会看到一个厨房小聚会。这是Giovanni和他的两个侄女上边的是Maria旁边的是他的曾侄女Sara，我在那儿的时候，Sara带来了新鲜的果蔬。我立马发现在这长寿区生活，人们逐渐变老的过程中,甚至是在整个生命历程里,他们身边都围绕着家人，朋友，甚至还有邻居，牧师，酒吧吧主，杂铺店老板。人们永远都在身旁，也会经常顺路拜访他们从不会独自生活。这完全不像GeorgeBurns调侃的高度发达的世界“幸福就是在另外一座城市拥有一个充满爱和关怀的大家庭。”
现在我们只是看了一些高寿的男性，我也拜访了一些女性。这是ZiaTeresa。她一百多岁了，还教我怎么做一种当地的特色美食，叫“culurgiones”。就是这种很大的意面饺一样的像这么大的意饺，这么大，填满了高脂肪的里科塔芝士和薄荷，然后浸在番茄酱汁里。她还给我演示了怎么做出合适的褶皱以至于它们不会撑开。她每周日都会和女儿一起做这种食物然后分装成十几个一份，送给邻居和朋友。这时我发现了低脂肪和无糖饮食并不是这长寿区人们长寿的原因。
这些百岁老人的故事和其背后的科学同时也促使着我问了自己一些问题，比如，我将在何时死去？我要怎么推迟那一天的到来？正如你们所看到的，答案并不是我们想象的那样。JulianneHolt-Lunstad是杨百翰大学的一名研究员，她在一系列对于在座大多数观众一样成千上万中年人的研究中强调了这个问题。她观察了他们生活中的每一个方面饮食，锻炼以及物质条件，多久去一次医院，是否吸烟饮酒等。她把这些都记录了下来然后她和她的同事就静静的等了七年观察七年后哪些人还健在。那些所有健在的人是什么降低了他们死去的可能性呢？这就是她提出的问题。
我们来简要地看看她收集的数据从影响最低的到最高的。好吗？首先是干净的空气，很棒。但是它并不会预测你的寿命。其次是否治疗了高血压，挺好，但也不是一个重要因素。是胖是瘦，你们都可以不用有罪恶感了，这只排到倒数第三呢。接下来是你锻炼了多少，但这也只是一个中等的影响因素。你是否心脏出现过问题，现在在恢复期和锻炼着变得越来越关键咯。接下来是你是否注射过流感疫苗。在座的有人知道接种流感疫苗其实比锻炼更能保护我们的身体吗？然后是，你是否酗酒然后戒掉了又或许是你是适度饮酒。然后，吸烟否，如果吸烟，那么你是否戒掉了，马上到影响最大的因素了：这就是你社交生活的两大特点。第一，就是你亲近的关系。就是那些你需要贷款时想到的人如果你突然急需用钱，身体不适的时候他会打电话给医生带你去医院，在你感到存在危机的时候陪着你在你感到绝望的时候陪着你。这些人，这一小部分人如果你拥有了的话，将是你能活多久的最大的影响因子。接下来的因素，让我觉得很震惊，它就是所谓的社会融合。意思就是你在每天的生活中与人们有着多少互动。你同多少人交谈过?这些同时意味着你的或生疏或熟络的人脉。并不只是你非常亲近的，对你有着不同寻常的意义的人们。就像你会跟那个每天给你做咖啡的伙计说话吗？你跟邮递员交谈过吗？你跟那个每天遛狗经过你家门前的女士聊过天吗？你玩桥牌或者扑克，加入了读书俱乐部吗？这些互动，都是最能影响寿命的因素之一。
这就引入了下一个问题：如果我们在网上花费比其他任何活动都多的时间，包括睡觉，我们每天最多就睡11个小时顺便提一下，比去年多一个小时，这会有所改变吗？怎么区分面对面的互动和通过社交平台与人们交谈呢？这两者是相同的吗？比如你长期和你的孩子通过短信保持联系。事实上，简单来说：不是这不能相提并论。面对面的交谈会释放出完整的级联神经递质就像疫苗，能立马保护你也能保证在未来你不会遭受病毒的侵扰。所以哪怕只是简单的与他人进行眼神交流,握手，与某人击掌,都足以让我们释放催产素，提高我们的信任水平，降低皮质醇水平。进而减少我们的压力。另外也会产生多巴胺，给我们一种兴奋感还可以止疼。就像天然的吗啡一样。
所有的这些，我们的意识都探测不到，这也就是我们常把现实和网络活动混淆为一物的原因。而我们现在已经有了证据，最新的证据证明了它们有区别的。我们来看看神经科学，ElizabethRedcay是马里兰大学的一名神经科学家,她试图准确描述这些区别：面对面互动我们脑中产生的活动对比人们看着一些静态的东西时脑中的变化。她将大脑功能进行了对比有两组实验人员,一组是与她进行真实互动的,或者跟她的研究员进行动态交谈的。她把这一组人员的大脑活动跟另外一组只是静静得看她讲述着同一个话题的视频就像看YouTube视频一样。另外，如果你想知道她是怎么把两个人同时塞进核磁共振仪的可以一会儿找我交谈。
那么区别到底在哪儿呢？这是在真实的社交互动中的大脑。你看到的是进行这两种互动方式时大脑活动中的不同点。你们看到的橘色，大脑的这个区域是与注意力和社交智慧紧密联系的，意味着在想别人在想什么他们的感受是什么，在计划着什么以及情感反馈。这些区域当我们在进行真实互动时就变得越来越多。
这些丰富的大脑信号可能解释了为什么世界500强的招募人员在评估应聘者时往往会觉得听到他们的声音之后觉得应聘者更聪明，相比起简单阅读他们的想法或读一封邮件或者信之类。我们的声音和肢体语言传达着丰富的信号代表着我们在思考，我们的切身体会我们是有感情的人们非一个公式就可以简单计算得出的。NicholasEpley在芝加哥大学商学院做出的研究非常了不起，它告诉了我们一个简单的道理。当人们听到你的声音时往往觉得你更加聪明一些。我觉得，这就是很简单的一件事。
我们回到一开始的主题，为什么女性普遍要比男性更长寿呢？主要的一个原因就是女性会优先考虑和培养她们与人的面对面关系，在整个生命过程中都是这样。最新的证据表明这种亲自见面的友谊营造了一种生命力量可以抵抗疾病和衰退。而这并不仅仅适用于人类同样适用于我们的灵长类近亲。人类学家JoanSilk的研究表明拥有亲密雌性朋友的雌性狒狒由她们的皮质醇水平可以看出其更不容易焦虑，她们活得更久，而且拥有更多存活下来的子孙。至少三种稳定的关系。这是一个神奇的数字。仔细想想。我希望你们可以拥有这三种。
就像面对面交谈所带来的力量一样正是为什么参与社交的人往往拥有更低的痴呆率的原因。这也是为什么同样是乳腺癌患者参与社交的患者战胜疾病的可能性是孤独者的四倍。这也就是为什么男人中风之后那些定期打牌，喝咖啡打老手的曲棍球的人，毕竟我是加拿大人，
社交比起药物治疗反而更好的保护了身体的原因。中风之后的人，定期相见这是他们能做的非常有用的一件事。面对面的交谈提供了惊人的益处，可如今接近四分之一的人口说他们没有可以诉说的人。
我们可以改变这个情况的。就像撒丁岛的村民们，知道我们所属于一个群体是一种生物本能，不仅是女性拥有这种本能。把建立一种亲自的互动联系，在我们的城市，上班的地方写在日程安排里，加强我们的免疫系统，通过血液和大脑传达感觉良好的荷尔蒙，这能帮助我们活得更久一些。我把这叫做建立自己的村庄，建立和维护它是生死攸关的事。谢谢。
HelenWalters：Susan请回。我有个问题。我在想啊，有没有一个适中的途径。你刚刚说了关于面对面交谈时神经递质的释放，那么关于数字技术呢？我们见证了数字技术巨大的进步，就像视频对话那样的。这些也有用吗？我意思是，我看我的侄儿他在玩“我的世界”，一边对他的朋友大吼大叫，看起来他与朋友联系的不错。这也有用吗？有帮助吗？
SusanPinker：一些数据正在显现。数字时代革命发生时，我们的数据刚获得不久健康数据是落后的。所以我们还在学习研究中，但是我可以说有些进步是可以在科技中实现的。比如，你的摄像头是在手提电脑屏幕的最上方，当你在看屏幕的时候，你没有进行眼神交流，哪怕是仅仅看着摄像头，也可以促进神经递质的释放，又或许可以改变一下摄像头的位置。这并不相同，但是我觉得我们正在利用科技达到我们的目标。
HW：非常感谢。
SP：谢谢。
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