期末来临，假期将至，如何帮孩子稳住心态？快收好这六个小妙招 | 支招

民小编说

一学期即将结束，面对期末考试和随之而来的寒假，不少孩子开始变得有些“摇摆不定”，一边是让自己感到紧张的期末，一边则是期待已久的假期。在这样一个阶段，孩子们的心态变得焦虑、浮躁其实是正常现象。如何帮助孩子调整心态，以更加从容、平和的状态度过假期前的这一段时间？一起来看这位老师总结的几个小妙招——

年轮更迭，新的一年到来，充满收获的一学期即将结束。期末季来临，进入紧张的复习阶段，有些孩子可能会出现心态上的波动。有的可能会因为即将到来的假期兴奋不已，有些“躁动”不安；有的可能会因为期末考试感到紧张焦虑，难以用平静、从容的心态备考。这时，老师和家长需要帮助孩子们调整状态，以更平和的心态平稳度过这一阶段。

01

觉察情绪，调整自己

 因为担心自己在考试中的表现，所以孩子在复习的时候容易出现焦虑、易怒、紧张、疲惫、沮丧等情绪。要告诉孩子，如果出现了这一类情绪，不要对自己产生怀疑，这是一种正常的现象。情绪没有好坏之分，适度的考试焦虑很正常，有助于保持精神集中，高效学习。我们要引导孩子学会接纳、调整这些情绪，让孩子认识到它就是成长的一部分。班主任可以召开《跟情绪握握手》的微班会，让孩子们了解自己的情绪，表达自己的情绪，接纳自己的不安、焦虑，师生共同想办法解决这一阶段面临的情绪问题。

02

合理归因，循序渐进

 班主任联动学科老师进行班级复习碰头会，合理分析班级孩子各科的学习情况，共同为孩子进行系统的复习规划。各个学科老师协同，根据孩子的实际情况，循序渐进推进复习节奏，找到孩子复习中的瓶颈，复习方式与节奏要和孩子的能力同频，做到“一生一节奏，一生一策略”，带着孩子进行详细的“私人订制”复习计划，减轻孩子不同学科的压力，增强信心。

03

相信自己，积极暗示

“一个人相信什么，他未来的人生就会靠近什么。”积极的心理暗示会让我们越来越自信，班主任可以引导孩子把自己的目标写在笔记本上，家长可以在书房为孩子写上激励的小纸条，学科老师要引导孩子不断地对自己说：这道题我会做！我可以专注完成！我能够实现自己的目标！告诉孩子，你要随时随地给自己加油打气，管住那个想退缩的自己，用积极的心理暗示突破自我，实现目标。

04

作息规律，充足睡眠

期末复习阶段任务量较重，孩子可能会出现入睡困难、睡眠质量不高等表现。好的睡眠对于提高学习效率、增强记忆力能起到关键作用。班主任可以联动家长，做好孩子的心理辅导。睡前父母可以跟孩子谈谈心，让孩子主动说出自己的担忧和压力，家长的支持、鼓励是最好的睡眠法宝。同时，家长要协助孩子调整好作息时间，不能因为复习让孩子的作息混乱，以便保证高质量的睡眠，提高白天的学习效率。

05

劳逸结合，有的放矢

复习阶段，班级的学习氛围非常浓厚，但是如果将精力完全集中于学习任务上，可能会让大脑过度紧张，无法得到休息。老师可以组织一些有趣味性、有意义的校园活动为孩子放松，比如上一堂阳光农场的劳作课，让孩子在与大自然的交流中放松；开一次班级音乐会，让孩子们高歌一曲，用音乐疗法让孩子的负面情绪被“治愈”；还可以带着班级的孩子一起来一次晨跑，在运动中刺激多巴胺的分泌，让孩子们感到心情愉悦。诸如此类的活动可以让孩子劳逸结合，有的放矢，以轻松、平和的状态高效地展开期末复习，起到事半功倍的效果。

06

迎接假期，有所期待

班主任可以利用班会课的时间，带着孩子制作假期心愿清单，写出假期的计划安排，让孩子在繁忙的复习之余有所期待。同时，让孩子带着假期计划回到家召开一次家会，全体家庭成员参与，共同讨论假期计划。对于孩子的安排，家长要在双方达成共识的基础上给予最大的认同，为孩子能以更饱满的激情投入复习注入一剂强心针。家长也要告诉孩子，周密的假期安排需要在期末结束后进行，目前的主要任务就是用最好的状态迎接期末，之后再用最可心的安排迎接假期。

期末考试的结果绝不是评价孩子的唯一标准，作为老师、家长，我们应该做的是最大程度为孩子赋能，让他们在放平心态的过程中不断提升自我，找到最适合自己的状态和节奏应对考试，迎接假期。“回头看，轻舟已过万重山。向前看，前路漫漫亦灿灿。”祝愿每一个孩子在复习阶段都学有所获，学有所成，取得满意的结果！

推荐阅读

欢迎订阅

①扫码订阅2024年《人民教育》杂志

②关注“人民教育”微信公众号并设置星标，第一时间获取精彩内容

欢迎分享到朋友圈↓↓↓