赶快收藏！体测小tip！

你听到了吗～

体测迈着轻盈的步伐

不慌不忙地朝我们走来

拨弄起舞落叶  轻拂少年发梢

激动、紧张蔓延鲁大er全身

坠入   这场与体测的“战争”中！

下面和小萱一起看看

体测的注意事项吧！

肺活量

保持轻松 勿要紧张

情绪升温的秋天

来经历一次失重感

挺直站立 释放积蓄的力量

不紧不慢   匀速呼气 

让松弛的呼吸感蔓延发丝

直到最后一丝气息

“猛”地呼出！完美收官！

tips：

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.回将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.吐匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。

4等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。

立定跳远

预摆  摆臂  蹬地  起跳

肢体协调配合  “力”定跳远

调整身体重心  轻盈落地

内心打气：我要飞的更远

按下快门

定格一抹美妙的抛物线

tips：

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

引体向上

梦想总是高我们一头

这便时刻牵引着我们仰望、攀登

而后接近、达成～

认真做好热身训练

注重训练基础姿势

反复调整双手间距

就在此刻   厚积薄发

tips：

双手正握单杠，上拉到下颌超过单杠上缘，还原时两臂要伸直。

仰卧起坐

待到口令一下

收紧腰腹  注意姿势

跟着自己的节奏

平躺  卷腹  完成

抬头  天边的云朵漾起笑脸

起身  身旁的好友加油打气

抹去一身劳累

tips：

准备完毕后，在背部第一次离开测试垫时仪器开始一分钟倒计时。

800/1000米

意气风发的少年站在红色跑道之上

迈开双脚  全力以赴

风从耳边呼啸而过

加油呐喊声为步伐注入力量

最后100米～只剩最后100米～

勇往直前  尽显青春本色

躯干冲过终点  长跑于此拉下帷幕

此刻 满足感冲刷掉疲惫

tips：

1.简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。一定要拉伸！！！

2.跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂幅度从而带动身体前进。

3.跑步结束后要再慢跑一段时间逐渐停下，不可立即坐下或躺下！

50米

怀揣一腔热血

哨声一响   顺势而出

身影交错重叠 

他们势如破竹  

不断超越自我

昂然向上的姿态被镜头捕捉

tips：

1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

4.临近终点要冲刺不要降速。

坐位体前屈

双腿伸直  脚尖朝上

背部充分伸展

倔强地奋力向前

挑战柔韧极限  

顺应地心引力

感受筋脉的拉扯感

tips：

1.进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。

2.双手中指紧贴测试感凹槽往前滑动，腿伸直。

体测过后  轻松一触即发

拖着疲惫身躯

但脸上尽是藏不住的笑意

粘一朵流进青春下的晚霞

细碎平常里  奔赴远方

@鲁大er们

体测！你准备好了吗？

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文稿/张彩月 图片/王亚楠

版式/李俊涛 编辑/岳文哲 胡佳宜