今日冬至！那些你不知道的养生秘诀来啦！
冬至来啦！
冬至作为补养的最佳时期，要遵循“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”的古训。那么，冬至节气应该如何吃？又该怎么养生？
先来看一条养生小贴士吧↓
冬至时节，天气寒冷，昼夜温差大，要注意防寒保暖，也要注意给家里通风换气。
饮食上，可以适当吃一些羊肉、牛肉、大枣、莲子、芝麻、黑豆、枸杞、韭菜等食物。
注意生活规律，少去公共场所；睡前可用热水泡脚，舒筋活络。
保持心情愉悦，勿过度操劳；避免情绪激动。
接下来，更多关于冬至的
养生秘诀来啦↓
一
药补不如食补
冬至是进补的大好时机，适宜冬至补益的食品可以分为以下几类：
1、温补类
鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可以配合白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平的蔬菜等一起煮，温补又不易上火。
2、平补类
莲子、芡实、莲藕、燕窝、银耳、百合等，此类食物性平，没有偏性，适合冬至平补，可配合温性的肉类一同食用。
3、滋补类
海参、甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶膏等具有滋阴益肾的功效，适用于素体偏虚的人群，但是注意不能过量使用，否则会滋腻碍胃，影响消化。
注意：冬至进补固然对身体有好处，但是不能盲目进补哦，一定要切合自己的实际情况进行滋补，才能达到事半功倍的效果。
二
注意养心养肾
冬至之后的养生原则就是尽量减少阳气的消耗，保养肾的精气。
1. 要做到静神少虑，保持心态平和、心情愉悦，不患得患失。
2. 最好每天能睡个“子午觉”。
3. 可以选择在阳光下适量运动，运动时间一般选择上午9点至11点，下午2点到3点，户外运动时间不要太长，每次半小时到一小时为宜。
4. 适当的早睡晚起，增加睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。
三
防寒保暖不可少
冬季的穿衣要讲究“衣服气候”，就是衣服里层和皮肤间的温度始终保持32℃-33℃，可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭。
注意保暖，尤其是头部、背部和足部，更要及时添加衣物；室内也要经常通风换气，减少和抑制病菌病毒繁殖；睡前可用热水泡脚，舒筋活络；平时晒晒太阳，适当地晒太阳可以助力人体阳气的生发，冬至是人体阳气开始萌发的时刻，大自然也处于“阴盛阳衰”的状态，我们应该顺应自然、固护阳气。
四
冬至节气养生3大禁忌
1、忌无病进补
无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒。具有补益功效的食物和药物一般都是性温滋腻的，长期过量服用会引起上火或者影响消化吸收的功能，凡是药物都有一定的偏性，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。
2、忌慕名进补
很多人不根据自己的身体情况而慕名进补，就拿生活中常见的鸡汤来说，并不是每个人都能喝的，鸡汤营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸，所以胆囊炎患者、慢性肾脏病患者、肝功能不全的患者都不宜喝大量的鸡汤。
3、忌虚实不分
中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己的体质。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，不同的体质，各有各不同的补法，搞错了就会适得其反。
信息来源：央视新闻、CCTV生活圈、科普中国等
图文编辑：上海市残联融媒体编辑部
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