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每晚睡多久才算睡够？答案其实是……
今天（3月21日），世界睡眠日。中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时。我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。
究竟睡多久才算睡够？同样睡7.5小时，为什么有人精神奕奕，而有人却萎靡不振？如何提高睡眠质量？一张图，带你了解关于睡眠的那些事儿。
做好这几点助你好眠
养成健康生活习惯
建立规律的睡眠时间表 每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，促进睡眠。
营造舒适的睡眠环境 卧室安静，床垫和枕头舒适，有利于睡眠。
限制咖啡因的摄入量 减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。
规律运动 制定规律锻炼计划，但不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼。
避免在睡前摄入大量食物 过量进食或饮水可能导致睡眠不佳，尤其是在睡前几个小时。
睡前准备要做好
睡前放松技巧 睡前进行简单的肌肉放松训练和呼吸放松训练。
控制睡眠时间 确保在床上的睡眠时间与实际睡眠时间一致，以调整睡眠模式。
睡前准备 建立固定的睡前习惯，如洗澡、阅读或听柔和的音乐，有助于告诉大脑该放松并入睡。避免在床上进行工作或看电视等活动，以建立床与睡眠的联系。
寻求专业帮助
如果长期存在睡眠问题，建议咨询睡眠医学专家，进行评估和诊断。
药物治疗 医生根据患者实际情况，给予相应改善睡眠的药物治疗。
心理治疗 在医生和心理治疗师的帮助下，患者可采用认知行为治疗、催眠治疗等改善失眠症状。
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来源：央视新闻、健康中国
编辑：林佳婕
编审：虞萧逍
监制：刘斌
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