人体使用说明书

正所谓生活是由细节组成的，而一些容易被忽视的细节，很有可能在未来对你的生活和学习产生影响。

比如要是你看过这本叫《人体使用说明书》的漫画，就会发现它不仅画风清奇、脑洞巨大，更重要的是……

你会发现你连自己的身体都用错了。

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错误方法一：弯腰搬重物

看看这图中的四个小伙子（应该是小伙子吧……），是不是只有一个人的动作是对的……咳，总之一个正确的搬运重物流程，总共分三步：

1. 腰部笔直下蹲身体

2. 让身体尽可能靠近重物

3. 抱住物体，使用腿部的力量站起来

可是这样搬东西看起来好别扭啊……

之所以这么做，是因为我们日常对腿的使用，是好过腰部的，所以在搬东西的时候能够有更好的发力。

但是，假如你像上图的小人儿在搬东西时，非常自然地弯腰俯身，那么不管你是腰部拱成桥状还是把屁股撅到天上，腰椎都是处在不正常曲度，这样的搬运方法就会有可能受伤。

更不要提，还去拔仙人掌了。

错误方法二：下山 / 楼梯脚后跟着地

很多人在下楼梯的时候，其实都并没有太过在意脚步的落地点。

但一个正确的下楼梯方式，能够在无形中更好地保护你的膝盖。

因为，在下楼时你的膝盖受到的压力本身就非常大（约四倍体重），这时候再使用脚后跟着地，小腿的肌肉就很难起到保护和缓冲的作用，对于承重巨大的膝盖来说，无疑是雪上加霜的事情。

所以可以像图中所示的那样，使用前脚掌先着地，像下图一样。

错误方法三：卷腹只卷头

卷腹算是这几年比较流行的腹部锻炼方式啦，但是它的真正动作并不像名字所描述的那样需要把腹部全部「卷」起来。

正确的卷腹，只需要你放松四肢，专注在肚子上，保持「卷」的感觉就好了。

如果像图中红字描述的那种，夸张地仰起身体，或者用力地双手抱头「拽着」躯干去卷曲，都是很危险的。这样不仅会对腰椎产生过大的压力，当你太过用力「拽」头时，颈椎的压力是非常巨大的。

错误方法四：「偷懒的」平板支撑

这几年，平板支撑算是一个挺热门的动作，但是这个动作真的算是「四个人里，会有一个人做错」的典型了。微信公众平台：脊椎健康联盟

因为，标准的平板支撑实在是太折磨人了。

大多数人其实是有潜力做出正确的动作，可是常常因为想半途偷懒而选择翘屁股或者「塌腰」，使用身体的其他部分发力来替代腹肌发力。

可这动作明明是腹肌的啊，那你的偷懒不仅会让训练的效果打折，还会把压力移到腰椎上。

下次做平板支撑的时候，侧面拍照记录一下，看看自己是不是肩膀、臀部、下肢在一条直线上。

错误方法五：俯身够脚尖

看看这个动作，是不是特别地熟悉，有没有小时候上体育课的味道。

但是这个动作，不管怎么做，都是错的。

如果你只是想在热身的时候，拉伸大腿后侧，那么可以选择的其他动作实在太多了。而这个动作本身是有一些误差的，如果你在拉伸的时候膝盖过分向后打直，这就起不到拉伸的效果了。微信公众平台：脊椎健康联盟

或者假如你腰椎本身就有问题，那这个动作就是以牺牲你颈椎的方式来成全你腿部的拉伸……

况且拉伸大腿后侧的方法又不止这一种，这样做实在是得不偿失。

错误方法六：跑步

瑞典的一项研究显示，跑步反而更有利于膝盖健康。

正确的跑步姿势应该是身体稍微向前倾，€€幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

除了正确的跑步姿势，跑步热身和拉伸动作以外，还要加强力量训练，良好的力量不但是进行各项运动的基础，也能有效的减少和预防伤病的发生。

错误方法七：深蹲

许多人说，因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。

在深蹲中，如果我们先屈膝关节，膝关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。如果先屈髋关节，髋关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。

但很多训练者在深蹲的时候，会优先驱动膝关节做屈曲的动作，此时膝关节就会先承受比较大的作用力。如果在深蹲时，是通过髋关节的屈曲带动膝关节的屈曲，那么膝关节的压力就会小很多。

错误方法八：俯卧撑

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

• 身体位置：切记低头塌腰，做俯卧撑时要注意收紧臀部和腹部肌肉

• 手臂位置：身体作为一个整体移动，降到最低（尽可能贴近地面），升到最高，手肘外开不要太严重，会造成肩部压力过大

• 肩胛骨位置：贴近地面时，肩胛骨相对位置最小，撑到最高位时，背部撑开到最大。

使

用

说

明

书

大脑：喜勤快、厌懒惰

据研究，22岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。40岁之后，随着经验值无法提升，你就会深切的感到“脑子不够用”了！

这是因为我们日常的生活：手机、电视、娱乐多了，需要我们用脑的地方越来越少了，调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。

这是因为：神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑遵循“用进废退”的原则。

看书、打麻将、玩牌、下棋等，都可以锻炼大脑，不过要适度玩哦。

眼睛：喜湿润，厌干涩

人为啥要眨眼睛？其中一个最重要的原因，就是要保持眼珠表面的湿润。从我们早上睁开眼睛的那一刻起，眼睛就忙碌不停：刷微信、工作、学习、娱乐，眨眼次数会变少。

● 多眨眨眼睛；

● 闭眼休息一会儿；

● 用温的白开水洗眼，这些对眼睛干涩都有改善作用。

鼻子：喜温暖，厌寒冷

● 要避免被鼻炎袭击，外出不妨带个口罩，能起到良好的保暖、防尘作用；

● 还可以用温水冲洗鼻腔，对预防鼻炎也是个不错的方法。

脖子：喜苗条，厌粗短

都说气粗者财大，其实是，脖子越粗，患心血管疾病的几率越大。

脖子是人体躯干最细的部分， 如果过粗说明整个人体的的代谢都出现了问题。脖子维度科学的数据是：男性颈围不到39厘米，女性颈围不到35厘米的人比较健康。后颈部有赘肉的朋友特别要注意。

如果颈围超标，可在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，帮助减少脖子赘肉堆积。

肺脏：喜干净，厌污染

肺是整个人体的供氧器官，又是直接接收空气污染的器官，它很重要，也很脆弱。吸烟、汽车尾气、大气污染、厨房油烟等都是肺脏最讨厌的东西。

要想护好肺，远离烟草、少在车多的地方走路、雾霾天外出戴上口罩、做饭的时候开启抽油烟机，在多雾霾的天气，多吃一些清肺的如猪血等等。

心脏：喜安稳，厌愤怒

欧洲心脏杂志报道，人在愤怒后的两个小时，患心脏病的风险增加五倍。相反，心态好、脾气好，可以舒缓压力、提高血管弹性、改善动脉硬化。

心脏每天蹦跶着工作很不容易了，我们一定要减少频繁生气的习惯，凡是看开些，给心脏一个舒缓、自由的空间，让一年365天不停歇的心脏再多工作十年！

胃肠：喜温热，厌寒凉

天气一变化，那些胃炎等胃肠疾病就会多起来。一是气温骤降衣物没有跟上变化，二是还在继续夏季那种寒凉的饮食习惯。

胃部受寒，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶+姜片，趁温热喝下去，就会感觉舒服很多。桂花有温胃散寒的作用。

肝脏：喜绿菜，厌毒物

肝脏人体的解毒大将军，嘴馋不听话吃下去的那些“毒物”，过量饮酒、不恰当的长期服药等，都会给肝脏造成负担、损伤。

肝脏最喜欢的是深色或绿色的食物比如西兰花、菠菜、空心菜、荠菜、包菜、海藻、青苹果等。吃药的朋友日常要多吃，比很多名贵的清肝药都好很多。

肾脏：喜水分，厌咸盐

换肾，这个词近几年特别多了起来。肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，通过尿液的形式排出体外，让这些废物不在体内作恶。

但是很多人嫌麻烦，憋尿、不喝水，这些都是给肾脏添堵。喝水少，肾脏会不挺重新“过滤”，尿中晶体沉积，还容易患上肾结石。当然也不要喝太多水，肾脏最喜欢的：

● 每天应保证喝水1500~2000毫升，相当于3~4瓶纯净水的量；

● 清晨可以喝500～1000毫升；

● 晚上睡前可以喝200毫升；

● 每次排尿后喝300～500毫升；

● 余下水分别于餐间饮服。

腰部：喜直立，厌弯曲

不关坐着还是站着，都要挺直腰，这样不仅仪态美观，而且对腰好。可以最大程度的避免腰椎的畸形、眼椎间盘突出等一些骨病。

● 平时尽量避免弯腰、搬重物、蹲下等姿势；

● 扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长；

● 洗菜洗衣服时，盆搁高一点；

● 切菜、切肉时，菜板放高一点；

● 总而言之，原则就是尽可能不弯曲腰部。

膝盖：喜养护，厌扭转

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，也是40岁以上人最容易出问题的关键。要想保护好膝关节，从下面几点抓起：

● 女性少穿高跟鞋；

● 最保护膝关节的运动，就是游泳；

● 注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息；

● 平时多静蹲能练肌肉力量、保护膝关节：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，身体下蹲，小腿与地面垂直，屁股不要低于膝盖，蹲到坚持不住，每天重复3～6次。

双脚：喜保暖，厌受冷

古语云：寒从脚下起，所以，要想身上不病，一定得把脚保暖好，否则就容易引起呼吸道、肠胃道的不适，人也会经常感冒。

● 每晚用热水泡泡脚；

● 天冷的时候穿一双纯棉袜子，要包到脚踝以上哦。