三分之一的人的幸福感取决于这件事！
嗨～最近你睡得好吗？
我们先来做个自测，回答“是”或“否”哦——
1 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）；
2 我每晚的睡眠时间＜6小时；
3 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意；
4 我可以预料到我将要出现的睡眠问题；
5 我整夜睡眠觉醒次数≥2次；
6 我一旦醒来很难再次入睡；
7 我总是在担心一些事情，很难放松；
8 我总是比期望的起床时间更早醒来；
9 我总是在醒来之后还是感到没有睡够；
10 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧。
这是睡眠专家们推荐的「睡眠健康自测」。
如果你有3题以上选「是」，说明你已经出现了睡眠障碍，建议及时到正规医院看睡眠医生；
如果只有1~2题的答案是「是」，你就需要重视你的睡眠健康了；
如果全部是「否」，恭喜你，你的睡眠良好，不用为此担心～
对大脑的影响
讲真，我们一直低估了睡眠对大脑的重要性。
人在睡眠的时候，大脑在做什么呢？
1. 它可以帮助我们更给力地记住白天发生过的事情。
当我们入睡后，记忆就像电影情节，可以循环播放，还能自动修复丢失的片段。
这也是为什么脑科学家提倡我们学习累了睡一觉，醒来后之前学的内容会更清晰的原因。
不过，睡眠过短或过长都会损害记忆。
海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授介绍说：成年人要保持每天7-8小时的睡眠时间，超过9小时或者少于7小时，都会引起记忆损害蛋白的沉积，导致记忆衰退。
2. 它可以帮助大脑排毒
当人睡着时血液会从脑部流出，脑脊液随即流入，并且有节律地帮助冲洗大脑，有助于大脑及时清除垃圾。
被清除的毒素包括β-淀粉样蛋白，而这正是导致阿尔茨海默氏症的一大元凶。如果大脑不做冲洗，还会导致神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡。
图中为一只老鼠的大脑组织。左边为醒着的大脑，几乎没有脑脊液在流动。右边为睡眠中的大脑，可以看到脑脊液在大脑里快速地流动（红色标记）.
3. 睡眠不足导致神经系统损伤
仅仅少睡几个小时，我们就会变得暴躁、敏感；
而一天不睡觉，就可能造成脑部视觉与神经系统的损伤。
大脑会无法正确过滤与理解周围的噪音、气味与光线，我们也会开始出现幻觉与幻想。记忆编码开始出错，记忆错误甚至丢失。
处理语言的颞叶开始不再活跃，导致言语不清。
时间长了，我们的反应就会变慢，难以保持长时间的注意力，更别提做有创造力的事情，或者发现一些隐形的机遇了！
睡眠影响寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
所以如果真的想健康长寿，从年轻时就开始注意，保证合理的睡眠时间吧！
中医讲睡眠
我的养生之道把睡眠放在头等位置。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
老百姓常讲：
药补不如食补，食补不如觉补。
可见，睡眠是第一大补。
这张图片生动呈现了睡眠对人的影响：左图连续一段时间每天睡6小时，右图续一段时间每天睡8小时。
中医讲，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。
如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易警惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。
现在抑郁症患者、自杀者越来越多，其实也和熬夜伤肝胆气有关。
所以出现情绪问题不能单单寻找心理因素，心理异常也可能来自于生理失衡。
深层次的原因
为什么现代人容易出现睡眠问题？
从心理学的角度讲，睡眠是一面镜子，照出你的生活品质。睡不好，也许是你的生活出现了问题。
所以，如果你时常睡不着，睡不好，不妨想一想自己到底出了什么问题：
也许你的亲密关系不顺，对方忽视你，不理解你，不关心你，让你倍感孤独；
也许是你的亲子关系，来自父母的期待，或者孩子的不理解，让你觉得憋闷；
或者是你遇到的事，高强度的工作，高密度的信息，压得你喘不过气；
甚至是，你不好的生活习惯，透支着你的身体……
你的睡眠状况，在提醒你，该看看自己的生活了。
吃安眠药等方式只能缓解一时的症状，审视自己的生活，才是解决睡眠问题的根本。
善待自己，可以成为日常练习；善待自己，从睡个好觉开始。
避免垃圾睡眠
首先你要避免垃圾睡眠，这些睡眠习惯，对你都没什么好处。
垃圾睡眠的主要表现有：
看电视、听音乐时睡着；
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
自然醒后，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，靠白天或双休日补觉；
压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。
饭后马上睡觉。这会影响胃肠道消化功能，还容易因脑供血不足形成血栓。最好半小时后再休息。
每个人的睡眠时间都不同。接下来，我们需要知道适合自己的睡眠时间是多久？
英国睡眠协会的前任会长尼克·利特尔黑尔斯提出过一个R90睡眠理论，“R90”指以90分钟为一个周期来计划睡眠。
一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期（相当于6-7.5个小时）。
作者建议，可以先从每晚5个睡眠周期开始，通过起床时间倒退睡眠时间，连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，看看7天之后会有什么样的感觉。
如果觉得5个睡眠周期太多了，就减少到4个周期；如果觉得不够，那就增加到6个周期。
通过这样尝试，你会精准知道自己适合睡多长时间。
快速睡眠法
据说，96%的军人在经过6周的训练后，可以在2分钟内入睡。即使周围枪炮声不断，他们也能高枕无忧。
你也可以试试～
点击观看视频 时长3分钟
为了让你的睡眠质量更好，我们还列了一个list，你可以按完成度打勾。
1. 卧室不要使用红色床品或大面积装饰。春夏用清新淡雅的冷色、质地较薄的床品；秋冬用暖色、质地较厚的床品。
白色的床品让人觉得安心干净；粉色床品让人情绪乐观，孤独症、抑郁者不妨试试；橘黄色的床品有利于诱发食欲、助于钙的吸收，老年人居室可以选择；婴儿床品以浅色或本色为主，避免工业染料对宝宝的健康产生危害。
此外，定期更换床品（尽量不超过2周），保持清爽干净。
2.傍晚开窗通风。
3. 睡前90分钟，关闭电脑、手机、电视等电子设备。
4. 睡前泡个热水澡或者泡脚，睡觉的时候会感到更加舒服。
5. 选择宽大舒适的睡衣，材质棉质为佳，不宜过厚。
6. 上床后马上关灯。
7. 睡前不大声说话，上床后闭口不言，这样元气才不会外泄，容易睡个好觉。
马云接班人，阿里巴巴的新掌门张勇在“成功十法则”里提过一条：
如果完全困在一件件事情里边，很容易让自己深陷其中。 只有睡好觉才能有更多精力去处理大大小小的事，才能更好地谋划你的未来。
所以，为了拥有更好的人生，今晚，好好睡觉吧！
你还有哪些好用的睡眠方法呢？