你还在为这样的伴侣而痛苦挣扎吗？

24小时守着手机，却迟迟等不到他的回复；

努力做到最好，却总也达不到他的要求；

为他付出金钱、青春、甚至健康，他竟头也不回地挽起了别人的手…

醒醒吧，爱情不能圆满，不是你的错，你很可能遇见了有毒的恶情人，经历着一场情感PUA，或者说是一种邪恶的情感虐待。

《如何不喜欢一个人》的作者杰克森.麦肯锡，也曾遭遇过情感虐待，一度想过自杀，两年才走出阴影。为了帮助更多像他这样的人，他和朋友成立了一个情感互助平台，并根据自己的经历与咨询实践写成了这本书。

书中介绍的一套教你如何鉴别有毒的恶情人、看清阴谋背后的真相、疗愈自己的方法，值得每一位深陷情感泥潭的人阅读。

一、 这不是你的错，你可能遇到了有毒的恶情人

如何鉴别伴侣是不是有毒的恶情人呢？作者总结了恶情人的30个特质，我将其概括为以下几点，供你参考。

1. 爱你时捧你上天，不爱你时，你跌入地狱

热恋时，你们有太多的共同点，他恨不得每分钟给你发讯息，为你的一切着迷，赞美你的独一无二。你们进展神速，几个月甚至几周，便开始讨论同居或者结婚。

但是，当你们关系很亲密后，他可能忽然性情大变：接连几天不联系你，如果你抱怨，他还厌烦你不给他私人空间。他总是在挑剔和指责你，一点细节被无限放大，你会感觉自己一无是处。

2. 他们是彻头彻尾的伪君子

他们经常撒谎，满嘴借口。他们极其双标，要求你绝对忠贞，自己却与前任暧昧。更虚伪的是，他总是当着你的面说别人的坏话，可当你们闹矛盾时，他又和那些人打得火热，甚至吐槽你的不是。

3. 他总是一再触犯你的底线

他会故意贬低你的智慧和能力，如果你挑明，他会说这是“幽默”，并指责你神经过敏。

4.总是刻意制造“三角关系”

要么公开与前任调情，要么不时谈起前任或在你面前翻看前任照片，这些都是他刻意制造“三角关系”的手段。

5.这段关系让你精疲力尽

你总是主动道歉，总在替他找借口。你们的关系忽近忽远，你开始患得患失，像侦探一样地怀疑和调查他，常常失眠，为他流泪。

杰克森.麦肯锡将这种伴侣称为“毒型人格”的恶情人。他们无法与正常人建立情感联系，控制欲极强且毫无同情心，常通过理想化和去价值化操控受害者，使其逐渐丧失自我，甚至走向毁灭。

如果你的伴侣有以上特质，请趁早离开。

二、 你是如何一步步掉进完美陷阱的

你们是如何一步步掉入恶情人的完美陷阱的呢？

与恶情人的交往模式通常固定为三个阶段：理想化，贬低，无情抛弃。

第一阶段，理想化。

首先，他们会精挑细选自己的猎物。那些善良，宽容，有些浪漫和理想主义的女孩们常常成为他们的首选。

随后，他们往往经过三步将对方调教成理想的伴侣。

第一步，爱情轰炸

他们惯用的话术是：

“我们之间有许多的共同点”

“我们有着共同的希望和梦想啊”

“我们有着相同的恐惧和不安”

“你可真美啊”

“我这辈子从来没有过这种感觉”

“我们简直就是灵魂伴侣啊”

第二步，间接性劝诱

他们最常用的伎俩就是将你和前任对比，表面上看是在吐槽前任，实际上是在控制和警告你按照他们期望的方式去做。

比如，他会说：“我的前任总是缠着我找工作，还是你理解我”，暗示着即使他半年在家游手好闲，你也不能指手画脚，如果你表示不满，他们就会强烈批评：“你变了”。

第三步，试探

他们会常说一些带“幽默”伪装的讽刺，来试探对你的控制程度，如果你生气了，他们会假装在开玩笑，如果你不在意，表明他们对你的驯化已经完成。

第二阶段，贬低

打造完理想伴侣后，他们会一边物色新目标，一边对你实施情感虐待，使你逐渐丧失自我，随后准备抛弃。

首先，他们会不断践踏你的底线，让你时刻处于羞愧、不安以及信心不足之中，借此彻底打破你的自尊心。紧接着，他们会用各种方式激起你的愤怒，指责你的疯癫和嫉妒。然后，他们会用沉默对你进行精神虐待。你会胡思乱想，将所有错误归咎到自己身上。可是，不管你怎么做，他们绝不会理你，因为他们已经物色好了新目标，随时准备抛弃你。

第三阶段，无情抛弃

与恶情人交往的女孩，大多都被无情地抛弃。对方会迫不及待地公布新恋情，决口不提自己的背叛，反而居高临下地指责是你的嫉妒和疯癫毁掉了这段恋情。

试着回想一下你们交往的全过程，测试一下你是否是这样掉入了情感陷阱中。

三、 如何疗愈自己，重获新生

那些被有毒的恶情人伤害的女孩们，到底该如何疗愈伤痛呢？

首先要明确的是，如果你存在抑郁和自杀倾向，一定要寻求专业人士的帮助。作者在书中也推荐了一些他亲身实践过的疗伤方法：

1、 切断与有毒情人的一切联系，好好照顾自己

首先，切掉与心理变态者的一切联系，不见面，不通讯，不关注。最重要的一点是，照顾好自己。坚持冥想、运动，每天服用维生素B、鱼油等抗抑郁药物，保持规律的饮食和作息，避免饮酒，多出门晒太阳，少照镜子，尽快让身心恢复。

2、自省

不妨重新审视一下，是什么原因让自己深陷有毒的情感旋涡。

作者提到，许多受害者内心极度渴望从外界获得某种东西：容貌、金钱、美满的婚姻、关注、赞美、害怕孤独…这就给了心理变态者可乘之机。

其实，安全感是自己给的，我们的个人价值也不需要他人的认可，清楚内心真正缺什么，再去通过自己的努力去获得，就能避免再次受伤。

3、尊重自己

许多女孩在被恶情人伤害之后，开始否认自己，不敢打开自己，不再“与人为善”。其实，我们最该抛弃的是那些伤害我们的人，而不是我们的爱和同理心。

首先，要学会尊重自己，珍视自己善良、无私的品质。同时，要建立边界意识，不刻意讨好他人。

我们要学会辨别哪些是朋友，哪些是恶友，将同理心用在对的人身上。请记住，真正的朋友是不会一言不合就爆发，更不会转而指责你，他们会在意你的感受，唯恐对你造成伤害。只有有毒的恶友才会利用你的愧疚感来达到自己的目的。

4、拥抱全新的自己

经过漫长的疗伤，你会慢慢找回原本属于你的创造力、善良、同情心，需要敞开心扉接纳新的自己，重新面对这个世界。

试着重新发现世界的美好，尝试做一些感恩练习，比如，每天睡前，回想一个深深感激的人，回想他的笑容和他的善意。

试着将这个对象的范围扩展到伤害你的人，甚至那个人。用爱来宽恕他，如果实在做不到宽恕，也无妨。

经过漫长的恢复后，如果内心还是会隐隐作痛，可以尝试用“想象力疗法”，和你内心的 “恶魔”对话，探寻真实的自我。

四、 写在最后

值得注意的是，这种情感虐待不仅限于恋爱关系，你的上司、同事、父母、兄弟姐妹都有可能给你带来这样的体验，所以，我们必须处处警醒。

作者说，他是幸运的，一次偶然的谷歌搜索，让他了解到这个世上还有人通过理想化和去价值化去压榨和操控其他人，他走了出来，并和他的同事一起为帮助更多的人而努力。

可是这个世界上，依旧还有人不清楚自己的遭遇，深陷控制的枷锁得不到解脱，不知道如何疗愈自己，甚至根本不知道自己曾遭受过情感虐待，不断重复追求着变态的情感…

希望这本书能帮助到那些深处泥潭中的人们。

全新再版 情感PUA自救指南 

《如何不喜欢一个人》

杰克森·麦肯锡 著

北京联合出版公司

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