“红灯区”里的HIIT？Barry’s Bootcamp 伦敦探店

Barry's Bootcamp真的是The Best Workout In The World吗？

这种黑色字体搭配橙色的A，有没有让你想起另一个优秀的品牌？

我的好GRIT 友Camellia最近搬到了英国开始她的新生活。在四处求GRIT而不得的情况下，她走进了超火爆的潮人HIIT健身俱乐部——Barry’s Bootcamp。

这家宣称50-60分钟就能燃脂1000+大卡，提升瘦肌肉质量和15%新陈代谢率的健身房，到底是不是真的这么有效？

今天就由小编和Camellia一起为大家带来不一样的HIIT体验报告。

Barry’s Bootcamp的历史

大概也就是这一两年，Barry’s Bootcamp突然成为英美潮人健身打卡的网红热点。

其实Barry’s成立于1998年。创始人Barry Jay，一名LA的健身教练，把当时远没有现在这么火爆的HIIT训练，发展成一种小团体的，由力量和有氧两部分组成的HIIT项目。

Barry's 的历史墙。

我们的莱美女神Erin Maw到了美国也第一时间去Barry's打了个卡。

跟着女神练准没错！

之前介绍过，HIIT从上世纪五六十年代开始，就被军方选择作为训练的项目之一。（不是随便跳跳就能叫HIIT，你究竟练对了没有？）也许是这个原因，早前的Barry’s的装修还是一股浓浓的军事化训练色彩。

以前的Barry's内部装修。

图片来自网络

而现在，著名的“红灯区”则是更新潮的夜店风。

现在的Barry's内部装修。

图片来自网络

从注重效果的军事风格到享受音乐环境的夜店风格的转变，也是更加注重顾客体验的体现。（但Logo仍然保留了硬核的美军风。）

Barry’s Bootcamp目前在北美、欧洲、卡塔尔、新加坡、澳大利亚都有分店。（新西兰还会远吗？！）

伦敦一共有五家店，此次体验的是位于海德公园旁边的店面，就在地铁口旁边，交通十分便利。

选址贵精不贵多。

不得不佩服Barry’s在选址方面的讲究，因为人群受众是中高端年轻人，在伦敦的五家店面基本都满足了年轻人聚集区的要求。旁边不是公园就是艺术馆，而且公共交通也十分便利。（这次体验的店面离Camellia居住的公寓只有1分钟的路程，她再也没有任何逃脱训练的借口了。）

想起莱美总部那块牌子"World's Best Group Fitness". 

期待哪天两家正式Battle。

Barry’s Bootcamp的店面

每家Barry’s Bootcamp都由三大部分组成：

● Barry’s 招牌“红灯区”训练营

● Barry’s Shop 联名合作款运动系列商店

● Barry’s Fuel Bar 饮品和健康食品专区

 Barry’s“红灯区”训练营

“红灯让你在流汗的时候更好看。” 

一种军事化禁区的感觉。

全红灯照射不见天日的训练房，是Barry’s Bootcamp的signature。有些店的“红灯区”甚至还设置在地下。

走下这个楼梯，室外的一切就不再和你有任何关系。

这个红灯的色调选择也是绝对有讲究的。它会让你产生一种忘我的抽离感。在这个房间里面，伴随着激情四射的音乐，尽情的挥洒汗水，是你唯一要做的事情。除了你和你自己的表现，其他一切都不重要。

手机是绝对不准带进“红灯区”的。其实基本在整个店里面，也都没什么人拿出手机拍照。因为经常有各种名人大咖网红大V在这里训练，尊重各自的隐私还是很重要的。

图片来自网络

里面的器械包括跑步机都是Barry’s订制的。

图片来自网络

Barry’s训练营一周7天6am-9pm营业，每天的课程都不一样，专注在不同的部位。

例如这次去的这家店，周一专门练Arms & Abs，周二Total Body (Lower Body Focus)，周三Chest, Back & Abs，周四Abs & Ass，周五Total Body，周六Total Body (Upper Body Focus)，周日Total Body。

每天的课程的Focus都不一样。

图片来自Barry's

每节课都是不同的教练，不同的训练风格。可以预先去官网上选择自己喜欢的教练的课来上。

 每个教练的风格也都不一样。

图片来自Barry's

最受欢迎的课是魔鬼教练Connor Minney。Connor不仅人帅，上课也很魔鬼，一点也不nice。当然，这么帅的教练，肯定是有男朋友的。（不愧是腐国！）

这么好看的英国小哥哥居然是个魔鬼教练。

图片来自Barry's

在苦等了几周之后，总算抢到了Connor的课来体验。由于入场时每个会员的姓名资料都是登记在案的，如果你用的重量不够重，或者节奏跟不上大家，教练都会大声点名批评：“F**king do it, Camellia!”还有的教练甚至会在你停下来休息的时候直接走到你身边一直骂你。

潮流的外表下，Barry’s仍然是那个具有军事化内核的Bootcamp，没有刻意降低要求去迎合或者讨好会员。但也还是有一直在学员旁边鼓励的教练的。第一次体验选到哪种教练就看你自己的运气了。

在这里训练的好处就是你的周围全被美好肉体包围。男生基本都是半裸秀腹肌，女生全是sports bra + leggings。虽然在新西兰莱美经历过GRIT课程将近一年的摧残，但来到这里不得不说全场自己竟然是最弱，身材最差。

偷偷拍一张。

不过训练不就是为了脱离舒适圈吗？只有让自己脱离舒适区，才能进步，才能改变。而Barry's能给你更好的动力督促你去完成目标。

 Barry’s联名合作款商店

美好的肉体自然需要好看的装备。

Barry's X Lululemon 联名款商店就在入口处。

忍不住想买买买。

Barry's和Lululemon都是于1998年成立的品牌，将近20年后终于走到了一起。Barry’s X Lululemon联名款开放式商店就在“红灯区”训练营旁边，每次在门口等上课的时候总会有买买买的冲动。

Lululemon本身的设计和质感已经时尚又实用了，联名款更是多了Barry’s特色。本人最喜欢那套全红的，完美的match了Barry’s 的“红灯区”招牌。虽然价格较Lululemon本身产品线要贵一些，但是为设计感和舒适度买单，绝对不亏。

不过，小号的款一早已经Sold Out了。

然而，就在这周，Barry’s又和Nike联名推出了更wallet-friendly的联名款。全系列的橄榄绿，广告上写着“They’ll be green with envy”. 不知道此刻Lululemon的心里会不会有点Lemon？

Barry's X Nike联名款。

图片来自Barry's

 Barry’s Fuel Bar

高密度营养是高强度运动必不可少的搭配。

Barry's Feul Bar是健康生活的一部分。

图片来自网络

没有高密度营养支持的高强度训练，是达不到效果的。Barry's也深谙营养对运动有多重要。

Barry’s Fuel Bar提供各类你需要的营养，包括优质的水，最受欢迎的Smoothie，蛋白粉，胶原蛋白饮，还有Kitchen提供健康餐和小零食。

Smoothie几乎是人手一杯。价格大约5英镑一杯，可以直接点菜单上的搭配，也可以自己订制，例如换掉牛奶，或者不要其中的哪一个成分，或者加一些extra的食材。你只需要在报道的时候预约好你的Smoothie，在“红灯区”练完后，一杯冰镇美味可口的Smoothie就会在Fuel Bar等着你享用。锻炼效果不白费，超有满足感！

和smoothie合影算是Barry’s打卡基本操作。

除此之外，Barry’s还有超大的更衣室和淋浴室。免费提供浴巾、有机洗发水、护发素、沐浴液、洗面奶、身体乳、除汗喷雾，甚至还有卫生巾！还有免费的Barry’s环保袋用来装你换下来的衣服。吹风机和卷发棒等设备质量也都很不错。每一个锁柜都是密码锁，当场设置当场用，十分方便。真的可以下班放学后直接来训练，甚至没有Gym Gears都可以现场买联名款，只要你有一颗想运动的心！

非要说有什么会让你三思的话，那就是Barry’s的收费定位并不便宜。单节课要22英镑（约44纽币/195人民币）。包月12节课，也要211英镑（约420纽币/1900人民币）。

打扰了！

Barry’s Bootcamp的训练

Barry’s的课程种类不算少，但最推荐的还是Total Body这个课。

Barry’s的课程都是一小时的HIIT，其最核心的特色就是分成跑步机+地板训练两个部分。

上课前，你除了需要在网上注册抢课，还要预约你的跑步机和地板训练的位子。如果你和本人一样不喜欢跑步，则可以选择Double Floor。就是当别人去跑步的时候，你继续在地板上进行力量和Cardio的训练。具体是先跑步还是先力量，也可以在约课的时候进行选择。

Total Body的课程分为热身阶段，HIIT阶段，和拉伸阶段。

 热身

如果你选择的是地板训练优先，那就会在地板上完成你的热身：

- 1 min Superman Plank，左右交替各1min

- 10 push ups，三组

- 1 min Alternating Lunges

地板热身大概会是4-5分钟的样子。接着会是跑步热身。

跑步热身比较复杂，教练建议根据自身情况进行调节，初学者推荐如下：

- 1 min walk/jog (3.5 – 6.0 mph)

- 1 min run (6.0 – 8.0)

- 1 min sprint (8.5 or higher)

- 1 min recover/walk (3.5)

没有Incline。

 HIIT - 地板

热身完毕后就开始正式训练了，即使是初学者，教练仍然建议使用7.5kg的哑铃。（因为别人用的都是12kg）

Track 1

- 1 min Dumbbell Straight Curl 

- 1 min Dumbbell Clean and Press 

- 1 min Kettlebell Swing (12.5kg）

休息15s

重复一次

Track 2

- 1 min Dumbbell Romanian Deadlift (10kg)

- 1 min Tricep Overhead Extension

- 1 min Dumbbell Deadlift & High Pull (10kg)

休息15s

重复一次

Track 3

- 1 min Dumbbell Squat Press 

- 1 min Bench Squat Jump

- 1 min Dumbbell Jackknife

休息15s

重复一次

 HIIT - 跑步

地板运动完成，上跑步机。

- 1 min jog (5.5 –6.5)

- 1 min sprint(8.5 or higher)

- 1 min recovery/walk (3.5)

- 2 min race (7.0 – 9.0)

- 1 min recovery/walk (3.5)

- 1 min run (7.0 –8.0)

- 1 min sprint(8.5 or higher)

- 1 min recovery/walk (3.5)

- 2 min run withincrease speed (9.0 – 10.0)

- 2 min run (8.0 –9.0)

- 1 min run (10.0– 11.0)

- 1 min recovery/walk (3.5)

- 1 min final sprint (9.0- 10.0)

- 2 min recovery/walk (3.5)

 拉伸

最后，教练会带着做5分钟的拉伸，然后就可以去领Smoothie啦！

Camellia整节课的心率图。

作者按：从心率图来看，Barry's的训练基本是典型的HIIT训练——每一组的bout都能达到85%HR max，然后在休息时间心率有所下降。

虽然Barry's在“红灯区”训练，但Camellia的心率似乎并没有在“红区”作有效停留。相比之下，她上一节30min的GRIT，有大约20分钟在心率的红区，且心率的起伏很小，平均心率也都在160以上。

Camellia一节GRIT Strength的心率图。

但是，这节Barry's 的课，Camellia选择了先进行地板训练，再去跑步。要通过无氧运动去消耗大量糖原，为跑步的燃脂效果作准备的话，光是7.5-10kg的重量似乎不是很够。而如果要用无氧拉高心率，进行肌肉耐力训练，则1分钟能做的reps又似乎少了点。当然这个完全取决于个人的完成度和教练的督促。

个人推荐Camellia下次选择先进行跑步训练拉高心率，再去做地板的力量训练，相信效果会很不一样。可以期待她下一次的反馈。据说她正在努力赚钱准备一周去三次Barry's了。

不过，Barry's既然给了会员这样的选项，也许可以再更清楚的说明这样的先后顺序，或者甚至做Double Floor，用不同的重量，会不会有什么不一样的效果。让会员可以根据自己的目标，燃脂、塑形、增肌、提升体能、提升耐力，去做出适合自己的选择。其他都是其次，训练效果才是重点。

毕竟，一节课可是22英镑啊！

Camellia不仅喜欢高强度运动，也喜欢高强度阅读和独立思考。

如果你也关注自身的成长，可以关注她的公众号——理想屯。

Ref：

https://www.barrysbootcamp.com/

https://www.theguardian.com/global/2018/apr/01/shape-of-the-future-how-barrys-bootcamp-changed-the-way-we-work-out

http://christopherayres.com/barrys