霜降｜科学适度锻炼，享健康精彩老年生活
“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”，10月24日将迎来秋天的最后一个节气——霜降。霜降的前一日适逢重阳节（又称老年节），当古老的节气与传统的节日相遇，既蕴藏着健康养生的智慧结晶，又蕴含着敬老爱老的丰富内涵。这个时节正值秋冬过渡之际，天气逐渐寒冷，昼夜温差大，秋燥明显，老年人应适当进行运动锻炼，以增强抵抗寒冷的能力，预防慢性病，保持身体健康。
运动锻炼对老年人而言为什么很重要？
衰老带来了许多健康问题。老年人各器官的功能随着年龄增长逐步发生一系列老年性改变，包括大脑功能衰退，心肺功能下降等。有计划、有目的、科学地进行运动锻炼有益于改善老年人的身心健康。
老年人通过运动锻炼可以改善中枢神经系统的机能，增加大脑灵活度，预防大脑衰老，减少老年痴呆症的发病风险。运动锻炼还可以改善老年人的心肺功能，使心肌收缩力增强，心脏输出量增加，使呼吸肌强壮有力，保持肺组织弹性以及胸廓的活动度，提高通气和换气能力，预防心血管疾病和呼吸系统疾病。霜降过后，气温骤降，老年人易悲秋忧虑，运动锻炼可以促进内啡肽的分泌，让人感受到心情愉快，释放焦虑、压力，从而改善老年人的心理状态。
霜降时节有哪些适合老年人的运动？
散步是一项简单、安全且适宜老年人进行的运动。散步不需要消耗过多体力，也不会造成身体过度疲劳和损伤。本身体重过重或有膝关节病变的老年人群，可选择散步来健身。散步可以让老年人全身的肌肉处于周期性的收缩，加速血液的循环，保持关节的灵活，同时也可以增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，防止出现身体过早僵硬的情况。
八段锦是一种传统健身功法，具有编排精致、刚柔相济、简单易学等特点。其动作舒展优美，练习无需器械，运动强度不大，适宜老年人进行锻炼。八段锦以自身形体活动呼吸吐纳，调畅气血，使全身筋脉得以牵拉舒展。通过练习八段锦可以改善人体血管弹性，加强血液循环，提高身体柔韧性。
太极拳根在脚，发于腿，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动。作为一种传统的全身性健身运动，太极拳动作柔和、缓慢、连贯且具有规律，不会给老年人的身体带来过大的负担，能够锻炼老年人的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和平衡性。研究证实，打太极拳能够有效降低老年人的跌倒风险。
天气寒冷老年人进行运动有什么讲究？
1.老年人应选择适合自己的运动项目，量力而行，循序渐进。建议在进行运动健身之前做全面的身体检查，以了解自身健康基本状况。尤其是本身患有慢性病的老年人，更应谨遵医嘱，为合理选择运动项目、控制运动强度、安排运动频率等提供依据。
2.深秋时节，尤其是霜降以后天气逐渐越来越冷，老年人参与运动锻炼应注意保暖并选择适合的运动时间。运动时穿着的衣服既要有保暖功能，又要保证足够的透气性、排汗性。可佩戴保暖的护膝防止膝盖受寒。若进行户外锻炼，建议选择上午和下午比较暖和、空气质量比较好的时间段。
3.人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。因此老年人在开始运动锻炼之前需做好热身准备活动，一般达到身体微微发热的程度，注意运动安全，预防运动损伤。在运动结束后进行适当的整理活动，调节放松，使身体更好地恢复并减轻疲劳。
部分图：长宁体育、杨浦体育
编辑：庄琦欣、杨叶
审核：郭偲燕
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