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疫情让我各种心情不好,怎么办?| 健康生活方式说

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自疫情发生以来

有些人或因宅在家太久

而产生负面情绪

或因连续战“疫”

而出现心理不适

或因自身性格导致紧张焦虑

这些都有可能

导致我们心情各种不好




去年三月

上海精神卫生中心调查了

全国5万多名普通民众的

心理压力和情绪状况

结果显示

约有35%的受访者遭受心理困扰

5.14%的受访者遇到严重的心理困扰

重视公众情绪疏导

正视群众宣泄情绪的客观需求

是下一步疫情防控工作的重要组成部分




心理学上所说的“压力应激反应”

这除了与遭遇社会因素有关外

还与个人体质状态特征

应对经验等因素密切相关

很多表现可以归属于中医学的郁证

“郁”意味着气机郁滞

往往由于过度思虑、生气、心情烦闷等

不良情绪长时间郁积所致

易引起脏腑功能、精气血津液运行的紊乱

从而影响身心健康


面对疫情带来的心理不适我们该做些什么?

怎么消除疫情产生的抑郁呢?

↓  ↓  ↓


规律起居


早睡早起,不睡懒觉,保持规律的作息。健康有规律的作息时间对抑郁的预防和康复有极大的好处。



合理运动


运动能有效调节紧张情绪,释放压力并让人快乐。选择一项喜爱的、舒缓的运动如八段锦、有氧健身操、瑜伽等,并且坚持下来。需要注意的是:运动的时间,可以选在一天中情绪低落的那个时间段。  



戒断不良习惯


这个很重要,在抑郁的治疗阶段,必须戒断不良习惯,如不沉溺于电子游戏,严格控制时间。可多与亲戚朋友聊聊天、听听音乐、看书、练习书法等转移注意力。



调整心态

把“疫情”视为特殊的一段经历,试着去改变自己的心态,学会感恩、学会包容,避免陷入抑郁的苦恼当中。


疫情无情,人间有爱

日常出行做好防护措施

保持心情舒畅

坚定信心

随着疫情的有效控制

不过度担心、焦虑

逐渐适应新环境、新生活

明天会更好



来源:全民健康生活方式行动、共青团中央
编辑:可普、鲁力

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