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保护视力 | 远离最伤眼的9种恶习!给眼睛放个假!

ning话你知



昨天是世界视觉日

世界视觉日或称世界视力日,是在10月第二个星期四。世界视觉日是由世界卫生组织主导,结合多个国际志愿机构为了宣传保护视力的重要性,共同订立的全球医疗公益行动。


又到了周末了放假时候,给身体放假的同时,也请给我们的眼睛放个假,眼睛是我们的心灵之窗,是最应该好好保护的器官!下面9个伤眼恶习,你中枪了吗?

来源:人民日报




五款对眼睛好的食物


1

眼睛干涩吃荠菜


荠菜被称作春菜,别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。


荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。



办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。


由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。


2

眼睛疲劳吃甘薯


人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。


“眼睛是内脏的镜子”,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。


因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能能得到恢复。



为了增强肝脏和肾脏和机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。


甘薯具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎;对黄疸也有一定的帮助。根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。


3

蛋黄越黄对眼睛健康越好


蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。



蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素,叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。


叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用。


人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。


这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。


专家建议,在吃蛋的同时,并多吃蔬菜水果,这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。


4

多吃菠菜眼睛“亮”


眼睛是人体最辛苦的器官之一,因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。


近日,英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。



像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。


根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。


5

经常用眼,多吃黄色玉米


由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。


而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。


但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。


(信息来源:广东卫生信息)

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