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俗话说“一年之计在于春”，春季是万物生发的季节，也是儿童身高增长最快的季节。

根据世界卫生组织的一项报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬实际上是不一样的，身高增长最快的是3-5月，平均22mm，而10-12月份，平均10mm，在春季孩子身高增长是秋冬季的2-2.5倍。

然而新冠肺炎疫情期间，宝妈宝爸们不能像以往那样带孩子去踏春、去运动，那么如何宅在家里的同时，让孩子也能在春天里快速长高呢？广医三院儿科医生谭慧园为家长们带来了以下建议。

医学指导：广州医科大学附属第三医院儿科医师 谭慧园

宅在家里，四个误区要避免

疫情之下，大多学校都没有开学，孩子们抵抗力和免疫力较低，所以都是窝在家里。“在家里吃零食、不运动、沉迷电子产品、熬夜晚起等不健康的生活方式，其实很影响孩子的成长发育。”谭慧园提示道。

1

“高糖”零食的增多

疫情之中，孩子宅在家里看电视，吃零食，活动量严重不足，很容易导致肥胖的发生。而肥胖带来多余的脂肪组织会引起雌激素分泌增多，可能会刺激骨骼过渡发育，导致骨龄提前。

一旦身高的增长速度跟不上骨龄的增长，就会导致孩子长高受限。“高糖零食就是导致孩子肥胖发生的主要原因之一。

我们来看看常见的零食中，含糖量的情况。

2

“迷恋”电子产品

孩子宅在家里，长时间的看动画片，玩手机、Ipad游戏，或者上网络课程，是疫情当中常见情况。这个时候家长们最担心的往往是视力问题。

但除此之外，长时间使用电子产品还会抑制大脑分泌松果体素，让孩子过度兴奋，睡眠亦长时间停留在浅睡眠状态，最终影响身高增长。

3

起床困难户

既是假期，又宅在家里，孩子们很容易就熬夜到凌晨，各种理由不睡觉，早晨又赖床。如果长时间这样很容易影响孩子的身高增长。

这主要基于两个原因：

• 一是熬夜会影响到孩子的生长激素分泌。儿童每日分泌的生长激素是在夜间（21:00~凌晨01:00）深睡眠中大量分泌。错过了理想的睡眠时间，等于错过了孩子长高的关键机会。

  
  

• 二是孩子晚上熬夜不睡觉导致早上起不来，错过了早餐时间，或早-午餐时间缩短，影响了孩子一天的营养摄入，最终也会影响孩子的身高生长。

4

不稳定的情绪

长时间不能出门玩耍，孩子容易出现冲动、脾气大、情绪不稳定等情况。长时间的负面情绪，影响睡眠质量，干扰深睡眠期的生长激素分泌，从而影响孩子的身高。

四个建议，家长们带头行动起来

虽然不能像往常一样随意出门运动，但是家长们可以通过以下四个方面，让孩子保持良好的作息、适当的运动、平和感恩的心态，这些对于孩子的成长发育都有一定的积极作用。

1.饮食控制。

家长可以趁着这段时间，和孩子一起动手做一些健康的零食。让孩子把体重增长控制在约0.2-0.25kg/月。

2.运动代替电子产品。

家长应该以身作则，控制好看电视，玩手机的时间，以体育锻炼代替电子产品。对于学龄前儿童，可以安排一些亲子小游戏，对于学龄儿童，除了安排好学习及阅读时间外，更应适当增加室内体育锻炼。一些健身APP里有不少室内体育锻炼方法的介绍，可以带着孩子一起动起来。

3.保持良好作息。

对于学龄前儿童，爸爸妈妈可以给孩子来个“睡前仪式”，如抱抱，读绘本、听音乐等，都有利于孩子身体放松、尽快步入梦乡。而对于学龄儿童则应该和孩子一起制定一个规律的作息时间，一点点去纠正归来，同时也能为开学做好准备。

4.感恩教育和情绪管理。

在这场全民参与的防疫战争中，是时候给孩子来一场感恩教育了。我们可以教育孩子们：虽然我们不能像一线医护的叔叔阿姨们那样奋战，但我们宅在家里，阻断疾病的传播途径，就是对社会的贡献！

虽然疫情当前，但春光明媚的日子，家长们可以把握孩子的春季长高的黄金期，除了按照上述建议，也可以让孩子在阳台多晒晒太阳，祝愿孩子们都能像“雨后春笋”突突突冒个儿！

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编辑：依婷  责编：邹向东

来源 | 广州医科大学附属第三医院（以上图片均来源网络）

通讯员 | 王慧

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