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孩子晚上几点睡最科学?这回有标准答案了(果断收藏)

希望孩子健康的 幼教创新智慧联盟 2020-08-22


关于孩子睡觉的问题,一直是争论不休,

有人说,只要孩子每天睡够量就好了;

有人说,必须早睡早起,孩子更健康。

孩子到底该几点睡?今天,就告诉你答案


01

学龄前孩子需要睡多久?

我们先来看美国一个国家睡眠基金会提供的睡眠时长标准。


从表中可以看出,学龄前的孩子,每天应该睡10~13个小时,如果低于8小时或者多于14小时,都是不推荐的睡眠时间。

但是每天只要睡够10~13个小时就可以了呢?答案是否定的。


02

孩子晚睡,影响身高发育!

一个人的身高,除了遗传因素,还受到睡眠、营养、运动等方面影响,其中睡眠是除遗传外影响孩子身高的第一大因素。

这是因为,影响身高的生长激素,在白天分泌很少,主要是在夜间分泌,而且必须进入熟睡状态才能分泌更多。

生长激素的分泌高峰期在晚上21:00—01:00和早上05:00—07:00,其中晚上10点左右,是生长激素分泌的最高峰,能达到白天的5-7倍左右。所以想让孩子长高,这两个时间段必须保证孩子已经进入熟睡状态。

而人进入睡眠之后的半个小时至一个小时,才能够进入深度睡眠,所以为了孩子的身高,尽量在晚上8:30之前睡着,最迟也不要迟过9:30。

所以孩子几点睡的问题,这回是有标准答案了,那些带着孩子一起熬夜的爸爸妈妈,你们是真的要醒醒了!


03

睡眠对孩子到底有多重要?

大家都知道营养对孩子发育的重要性,却很少有人会意识到,睡眠对孩子发育有多重要。

睡眠能促进营养合成

孩子的生长发育需要很多的营养,但是人体合成身体所需的各种营养素,只有在睡眠和休息的时候才能更好完成。所以,如果睡眠不够,营养素就不能很好合成,也就起不到促进生长的作用。

睡眠能增强孩子免疫力

睡眠是抵御疾病的第一道防线。研究发现:人类在睡眠中,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会有明显上升,淋巴细胞是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。

孩子如果睡眠不足,很容易导致种种疾病的发生,不仅会影响身体发育,还会影响孩子的大脑发育。

睡眠能让孩子更聪明

科学研究发现,孩子熟睡之后,脑血流量明显增加,因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力发育。

国外调查显示:孩子每天睡眠是否充足,和学习成绩的优劣呈现正相关。如果睡眠不够,还会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降等情况。 


想让孩子更健康?想让孩子更聪明?想让孩子长更高?那就千万要重视孩子的睡眠哦!


编者 | 格格

素材来源 | 幼教人才

审稿 | 


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