有备无“暑”丨快来趁“热”收下这份夏日防暑指南吧！

气温逐渐升高的夏日

带来了不适与健康隐患

夏季如何做好防暑降温

快来看看这份防暑指南吧

愿你寻一处清凉 感受盛夏的美好

夏日防暑小知识

减少外出

高温天气，尽可能减少外出。必须外出时，尽量避免高温时段，并减少室外高温暴露和逗留时间。室内活动场所应早晚开窗通风，关闭窗帘遮挡阳光直射，合理使用空调、电风扇等降温设备，保持适宜温度。

遮阳避暑

外出应注意遮阳防晒。比如穿轻便、宽松、浅色的衣服，打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，在阴凉处活动，避免过度体力消耗。

及时饮水

要主动、多次、适量饮水，保证水分充足，适当补充含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品。建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，切勿喝大量冷水、冰水、冷饮，以免引起身体不适。

健康饮食

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。不过，蛋奶以及鸡、虾、鱼等白肉还是要吃的。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

运动有度

夏天是人体体温最高的时候，如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。如非必要，尽可能避免剧烈运动。如剧烈运动，结束后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

科学睡眠

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

忌“速冷却”

有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

准备药品

将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。防暑降温的药品有：藿香正气口服液、人丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等。

关注不适

注意体温变化，体温异常升高时可使用冷水、冰块等降温用品进行物理降温，条件允许时可沐浴、冲凉。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、皮肤灼热、体温高于正常等中暑先兆症状，应尽快转移到阴凉处休息，并测量体温，补充含有电解质的饮品；若不适症状持续存在并加重，即刻就医或呼叫救护车。

夏季天气多变幻，风狂雨骤加雷闪

工作学习多注意，防晒防暑防雷电

安全第一请记住，开心快乐过夏天

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   来源丨学生工作处（武装部）

编辑丨华天翔

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主编丨王涛

出品丨日职学工官媒