过年啦，孕妈该吃些什么好？(二）

过年聚会很容易出现暴饮暴食的情况，但对于各位孕妈，怀孕使得膈肌提高减少了胃的空间，加上激素改变导致胃肠道蠕动变慢，如果一下子吃得过饱，更容易造成心慌、发憋、恶心、呕吐。反之，如果长时间不吃饭则会引起低血糖，出现头晕，甚至晕厥。

不管是平时还是在春节聚会的时候，孕妇的饮食一定要注意卫生，对于那些生冷的食物能不吃就尽量不吃。很多生的肉类、海鲜会有寄生虫和病菌的存在，造成感染、过敏、胃肠炎等。出现上吐下泻时脱水可能导致酸中毒，另外腹泻时肠蠕动增强，可能诱发宫缩造成早产。

炸鸡汉堡配上肥宅快乐水，或是搭配带着奶盖的奶茶，听着就很诱人。但是这些肥腻的食物糖脂含量高，对肠胃负担大，影响消化，可能导致积食、肠胃炎，甚至可能诱发胰腺炎。

很多人都喜欢火锅，在寒冬腊月里大家围坐在一起吃热腾腾的火锅也是一件想着就很幸福的事情。但是火锅的牛油汤底或者蘸料等都偏油腻，加上火锅经常搭配肉类一起食用，油腻度不低，不好消化甚至有胰腺炎的风险。另外，牛羊肉片等仅仅简单快速地涮一下，虽然口感鲜嫩，但是并不能有效杀死寄生虫和病菌。

如果孕妈们难以抵挡火锅的魅力，也尽量选择清汤，少蘸料，肉多煮。

二、生命在于运动，春节也别忘了哦

妊娠使孕妈们出现了一系列身体的变化，孕期运动可通过加强身体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇体力、促进顺产、减少剖宫产。同时，运动还可改善情绪、减少抑郁。孕期适当运动不增加早产的发生，并可以控制孕妇孕期体重过度增长，减少胰岛素抵抗、糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。春节美味珍馐一盘盘的摆在面前，孕妈们摄入难免多一点，运动就更要跟上了。

有些孕妈存在一些特殊情况，除日常活动外，不建议进行规律运动，比如：严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期、子痫，严重的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，未控制的宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血，多胎妊娠（三胎及以上）等。

当孕妈存在轻中度心脏或呼吸系统疾病、复发性流产史、早产史、严重肥胖、营养不良或极低体重（BMI<12kg/m2）、双胎、癫痫症状控制不佳，应听从医生的针对性评估再进行规律的运动。

此外，当孕妈出现阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等，应暂停运动，并及时就诊。

没有上述运动禁忌症的孕妈，每周可以进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动，包括：有氧运动及抗阻力运动。除了步行，其他推荐的运动包括游泳、固定式自行车运动等。但应避免快速移动等增加摔倒风险的运动，避免仰卧位运动，避免高海拔地区运动，避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽。另外，孕妈还可以每周至少进行3~5天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。

孕期运动以中等强度为宜，如果孕妈们自己感觉运动有一丢丢难度，但仍可以在运动的时候与人交谈，心率没有过快，则运动强度就不会过于轻松或过度剧烈。孕前无运动习惯的孕妈，孕期运动应从低强度开始，循序渐进。

新春佳节，虽然火锅、串串、炸鸡、红烧肉、生鱼片、奶茶、肥宅快乐水等等听着都很诱人，但是各位孕妈们一定要管住嘴，迈开腿，吃的对、吃的好、吃的精。另外在这个疫情时代，各位孕妈也尽量少去人多的地方聚会，一是饭店的菜口味虽好却大多重油重盐、高糖高脂，二是可以减少感冒发热的发生哦。

王慧艳

女，主任医师，博士，产科科主任。产科学科带头人，南京医科大学副教授、硕士生导师，常州市医学会围产专业委员会主任委员。从事临床工作二十余年，注重临床、教学、科研全面发展，临床经验丰富，获常州市科技进步奖及江苏省妇幼健康新技术引进奖多项，在国内外核心期刊发表高质量论文多篇。获“常州市十佳文明职工”、“最美常州人-医护之星”、常州市五一劳动奖章和江苏省五一劳动奖章等荣誉。擅长妊娠期糖尿病、妊娠合并甲状腺疾病等高危妊娠的诊治和产后出血等产科危重症的救治。

专家门诊时间：周二全天。

王文丽

女，副主任医师，产科医疗组大组长，优秀带教老师，硕士研究生。从事产科临床工作近20年，在危急重症的救治及教学方面表现出色，曾获南京医科大学教学查房竞赛高级组特等奖，国内外发表论文多篇。大力推行无创助产，对自然分娩尤其是疤痕子宫阴道分娩有着丰富的临床经验，擅长产科高危妊娠的诊治及异常产程的处理，在妊娠期高血压疾病、双胎妊娠、妊娠期糖尿病、前置胎盘、以及RH阴性血孕妇的管理方面经验丰富。

专家门诊时间：周三上午。

孙彩凤

女，主任医师，产科医疗小组组长。学科骨干，硕士研究生，讲师，高级公共营养师，从事临床工作二十余年，曾于北京大学第一医院专项进修学习妊娠期糖尿病的规范化管理及最新进展，于上海交通大学附属仁济医院产科进修学习产科危重症的孕期监管及诊治。擅长妊娠期糖尿病、高血压的诊治及前置胎盘及产后出血等高危妊娠的救治。

专家门诊时间：周一上午。

胡睿

女，主治医师，硕士研究生，熟练掌握产科常见病、多发病的诊断、治疗及相关技术操作。