1.内分泌机能与心理：进行瑜伽锻炼时，孕妇情绪处于安详、愉悦的状态，皮质醇分泌量增加。皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能。

2.肌肉机能与心理：孕妇瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，通过放松身体来达到心理状态的放松，如同自我暗示训练，已被证实能降低焦虑，减少睡眠障碍。

3.呼吸机能与心理：深呼吸有稳定情绪的效果，因为呼吸由自主神经所支配，孕妇瑜伽呼吸训练有稳定情绪的作用，能够消除紧张与压力。

1.体位法对心肺功能具有积极效果。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸，胸腔扩张，膈肌下沉，腹部微微隆起，使得吸入肺内的氧气增多。

2.孕期瑜伽运动可通过加速全身血液循环而提高各脏器供氧，促进胃肠蠕动，改善便秘。

3.平衡力量的练习，增强了髋部、脊柱和腹部肌肉力量，支撑胎儿的重量，缓解腰酸、背痛程度。

4.下肢肌肉力量以及核心肌群力量的锻炼，能减少日益增大的腹部对盆底肌造成的负担，缓解孕期危险。

5.充分打开髋关节的练习，可以使孕妇的盆底肌变得柔软，柔韧性提高，更大的空间使胎儿得以顺利分娩。

6.有助于控制孕期体重，减少巨大儿发生。

7.球上的练习，避免久站运动，有助于减轻腹压，而针对性的练习膈肌、腹肌、盆底肌，有利于缩短第二产程。

胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿宫内生长受限、高危多胎妊娠( 如三胞胎) 、未控制的1型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。

有绝对禁忌症的妇女可继续日常生活中的常规活动，但不应参与更剧烈的活动及锻炼。

复发性流产史、妊娠期高血压、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍、28 周后的双胎妊娠及其他健康问题。

有相对禁忌症的女性应与产科医师、护理人员及专科运动指导人员共同评估中度至剧烈强度体力锻炼的利弊后，再决定是否进行相应的锻炼。

对于高龄孕妇而言，身体机能下降，运动时要特别注意些什么？

孕妇的心肺及身体各个部位都承受着负担，运动次数应由少渐多，体力不支的情况下，应及时停止，注意把握好运动的强度和时间，避免疲劳过度。

孕妇应避免剧烈运动，特别避免需要腹部用力的动作，科学运动之余，要保证充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。

孕妇应注意挺胸抬头，双肩下沉，避免弯腰捡拾东西，可以直腰屈膝伸手拾捡，再直腰起立，以免用力过度导致背部肌肉和关节的损伤。坐下时也应该保持腰背挺直。

运动时孕妇应穿着宽松、透气、吸汗的衣服。由于代谢旺盛，衣服面料应尽量以透气、保温性能好、手感好的棉面料为主，贴身衣物勤洗勤换。

建议在专业老师的指导下进行，选择木质地板，避免场地太软或太硬，影响身体平衡，带来意外的扭伤或者致使动作不规范，影响效果。

周华

女，硕士，群保科、健康教育科主任，主任医师，二级心理咨询师，二级社会体育指导员。主攻女性心身健康维护。擅长人际沟通、压力与情绪管理、婚姻家庭、个人成长等方面的心理咨询，尤其擅长青春期、备孕、孕产期及更年期女性的焦虑、抑郁、失眠等问题的心理咨询和治疗。

常州市医学心理学专业委员会常务委员，常州市心理咨询专委会委员，常州市医学会科学普及分会委员。常州市心理健康协会理事。中国妇幼保健协会健康教育专委会委员。江苏省妇幼保健协会健康教育与促进分会第一届委员会委员。

专家门诊：周一上午，周五上午