每周运动150分钟，是2天完成好，还是5天完成好？权威研究发现……

多进行身体活动，是很多人增强体质、促进健康、预防疾病的一剂“良药”。

多项指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度，或75分钟的高强度身体活动，或者两者等量结合。

如何达到指南推荐的身体活动量？有的人选择规律地进行，即每周至少进行3次、每次至少30分钟的身体活动；也有很多人由于工作、生活等原因，在周一到周五没时间进行身体活动，会选择在周末进行1~2次的长时间、高强度的身体活动，来达到指南的推荐量，这种现象也被称为“周末勇士”。

这两种身体活动的方式，哪种更好呢？近期，一项发表在《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）的研究显示，不论是周末集中进行还是平时规律进行身体活动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来好处，降低死亡风险。不过，相比而言，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。

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研究人员对1997~2013年美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了350978名年龄在18-84岁的参与者。参与者的平均年龄是41.4岁，50.8%（192432名）是女性。

通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息，如年龄、性别、身高、体重、婚姻状况等；生活方式信息，如饮食、吸烟状态、饮酒量、中等强度和高强度的身体活动量；以及哮喘、糖尿病、高血压等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。

中等强度身体活动，是指需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的活动，比如快步走、跳舞、休闲游泳等。

高强度身体活动，是指需要更多地用力，会使心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、打网球等。

根据参与者身体活动量是否达到相关指南的推荐量，研究人员将参与者分为2组：

• 身体活动不足组：即每周中等强度身体活动量＜150分钟，或高强度身体活动量＜75分钟；
• 身体活动达标组：即每周中等强度身体活动量≥150分钟，或高强度身体活动量≥75分钟。

• 周末集中组：每周进行1~2次身体活动；
• 规律进行组：每周进行≥3次身体活动。

• 周末集中组的参与者，全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%；
• 规律进行组的参与者，全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险则分别降低了15%、24%和12%。