午睡时间过长有这么多危害？！最佳午睡时间是多久？

俗话说春困秋乏夏打盹，尤其在换季的时候，很多朋友在白天会感觉到困倦。这时候如果能睡个午觉，不仅身体舒服，精神也会好很多。

那么问题来了：

午睡多久最好呢？是不是时间长一些，休息得更充分，对身体更好？

并非如此。

研究发现，午睡时间长了，反而对健康有害。

2020年12月发表的一项基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）的分析提示，对于中老年女士来说，白天小睡，肥胖风险高。而且，白天小睡的时间越长，肥胖风险越高。

在该研究中，与白天不睡觉的人相比，白天睡1~60分钟和>60分钟的人肥胖的风险分别增加27%和34%。

按照性别进行分层后，研究者发现，白天小睡与肥胖之间的关联仅见于女士。

与白天不睡觉的女士相比，白天睡1~60分钟和>60分钟的女士肥胖的风险分别增加37%和49%。

进一步分析表明，随着白天睡觉时间延长，肥胖患病率逐渐升高。在白天不睡觉及睡1~60分钟、>60分钟的女士中，肥胖患病率依次为12.8%、17.2%、18.6%。

近期，另一项基于CHARLS研究的最新分析提示，在中老年人群中，与不午睡的人相比，每天午睡≥90 min的人患高血压的风险明显增加。

另外，每天午睡≥90 min的人，在2年内如果减少至60 min以内，高血压风险就会明显降低。

在该研究中，分析显示，2011~2015年4年期间，与不午睡的人相比，每天午睡≥90 min的人患高血压的风险增加了18%。

同时，与2011年和2013年每天午睡一直≥90 min的人相比，这2年期间，原来每天午睡≥90 min的人午睡时长减少至1~59 min和60~89 min后，4年随访结束时高血压风险分别降低41%和32%。

分层分析进一步显示，每天午睡≥90 min和每晚睡眠≥8 h的人，高血压患病风险更高。

2020年在欧洲心血管学会年会（ESC2020）发表的摘要提示，午睡时间超过1小时，会增加全因死亡以及心血管疾病的风险。

中国广州医科大学附属第一医院的学者分析了20多个研究中超过31万受试者的数据，其中39%的受试者有午睡的习惯，与不午睡的人相比：

• 超过60分钟的长时间午睡，会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险；

• 不超过60分钟的午睡，不增加患心血管疾病的风险；

• 不超过30~45分钟的午睡，可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。

这项研究提示我们，午睡是个好习惯，但是时间不要过长，不要超过1个小时。

午睡是一个需要被人们推崇并推广的生活习惯。国外大量研究显示，午睡半小时，可大幅度降低心脏病的发病概率。每天午睡半小时至1小时对身体非常有益。

之前我们也强调过，大家要享受午间的三个“半小时”：

给自己心无旁骛的半个小时，没有电话，没有工作，专注于午饭应该带来的营养价值和放松身心的快乐。

饭后休息半小时，再散步半小时，可以达到吃动两平衡的状态，既防止肥胖又可避免午后困倦。

有午睡习惯的朋友们注意，睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。午餐后不宜立即入睡，最好餐后休息十几分钟后再午睡。睡醒以后，人常常有恍惚感，可以坐起来缓一缓，然后站起来走一走，再稍稍喝点水，不适的感觉可慢慢消失。

不过，对于很多朋友，包括众多医务工作者，工作忙，午睡是个奢望，很多单位也没有午睡条件，这种情况可以饭后尽可能稍事休息，坐在椅子上闭目养神一会儿，再散步15～30分钟，可以达到吃动两平衡，减轻午后困乏的作用。

综合自：吃好每天三顿饭（作者：北京协和医院临床营养科于康教授）、中国循环杂志

1、点赞！医生景区救人获终身免票！

2、不明原因头疼，“元凶”竟是它？

3、一女子使迪士尼表演中断，一男子在高铁站疯狂逃命，原因竟然是……