今年32岁的李先生

近两个月通过节食和高强度锻炼减肥

结果在连续游泳两小时后

出现了肠胃痉挛、四肢抽搐等症状

“先是胃痉挛，后面是全身抽筋，手还是麻的。我们让他把嘴巴闭上，用鼻子呼吸，慢一点，呼吸频率控制下来。”湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科医师刘思扬说，结合李先生游泳的时间判断，很有可能是电解质紊乱。

“刚刚给他吃了方便面里面的盐包，然后给他吃了一点面，还喝了功能性饮料。”游泳馆工作人员说。

李先生的妻子介绍，丈夫近两个月正在减肥，一日三餐经常不吃或少吃。

“两个月已经暴瘦了30斤，他说他是有按科学的方法来减肥的。”

送医后，李先生被确诊为运动过量导致电解质紊乱，还诱发了过度换气综合征。

“给他补液，维持电解质平衡，经过相关治疗之后，患者的症状病情得到了缓解。”湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科医师刘思扬说。

医生表示，运动抽搐可能与热身不足、缺钙、低钠、电解质紊乱有关，一旦身体不适，应立即停止锻炼。如果身体不适休息一段时间之后，病情还是没有得到缓解，或者加重了，就要第一时间就医。

运动时发生肌肉抽筋的原因，主要是以下几点原因造成：

1. 大量出汗，造成体内电解质紊乱；

2. 长时间运动，造成肌肉疲劳；

3. 肌肉力量薄弱，造成局部肌肉负担过重；

4. 天气较冷时，若没有提前热身容易造成腿部局部抽筋，甚至是呼吸、肠、胃道等部位抽筋。

运动时突然抽筋怎么办？这4个方法可缓解

抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它们突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感。以下动作可以缓解症状：

 1、立即中断运动

当发生抽筋时，应该马上中断正在进行的运动项目。

 2、补充水分

将患者送到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；饮用运动饮料能同时补充钠和电解质，又能让肠胃迅速地吸收水分，减轻肠胃的负担。

 3、缓慢拉伸抽筋肌肉 

慢慢伸展正在痉挛的肌肉，在抽筋的部位做适度的按摩。

 4、热疗或冷疗

治疗过程中，可以选择热疗或冷疗。无论是喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激，如吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。

同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

如果离池边不远，可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。当出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面自救方法，很快恢复常态。

进入炎热的夏季，有人选择坚持在户外锻炼，也有人从户外转为室内，还有一部分人选择改变运动时间，在凉爽的晚上锻炼。那么，人们如何在保证锻炼的同时，度过一个健康安全充满活力的夏季呢？专家提醒，夏季运动，强度不是关键，如何坚持才是关键。

面对夏季不同人群选择的不同运动方式，来自陕西体科所的专业人士表示，由于人的热耐受能力不同，因而夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热机能。一般进行10至14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果，经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。

虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这并不意味着在烈日下运动。专业人士提醒，夏日每天温度最高的时间一般从上午10时到下午3时，在这段时间内最好在室内锻炼。如果在室外锻炼的话，就要选择有树荫的路线，可以减缓皮肤老化和降低患皮肤癌的风险。

此外，夏季运动出汗多，盐分丢失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23摄氏度至1.10摄氏度。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。运动时，应每隔15至30分钟补液100至300毫克，或每跑2至3千米补液100至200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。医学专家特别指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

专家还表示，夏季运动场所最好选择在河边或树林周边，这些地方的空气相对湿润。

在夏季有人选择早上跑步，有人选择傍晚或晚上，究竟是晨跑更好，还是夜跑更好？来自陕西体科所的专业人士表示，夏季晨跑的最佳时间是早上6时至9时。在太阳出来之后再晨跑才是最好的。因为植物会在夜间进行有氧呼吸，将氧气吸入，呼出二氧化碳，只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。所以如果晨跑的时间太早的话，植物还没有开始光合作用，空气中二氧化碳的浓度比较高，对身体不利。而6时至9时出来跑步的话，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且氧气充足，还可以帮助消除疲劳。

另外，在一夜睡眠后，身体的能量消耗较多，但是肝脏还有一部分糖原，早上起来跑步，这些糖原的浓度降低到一定程度后，就会变成主导功能，有利于减肥，对防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空气新鲜，晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平，增强代谢率，休息片刻后就可以吃早饭了。晨跑还有助于人们养成早睡早起的良好生活习惯，让人们的身体更加健康。

专业人士表示，晨跑虽好，但是要适当。夏季晨跑30至40分钟为佳。早晨刚起床，身体的代谢还比较慢，晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进，先慢跑，让身体热起来，再加快速度。专业的跑友晨跑的运动量应该根据自己的体能来决定，偶尔跑步的跑友最好不要超过30至40分钟。

夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，运动后补水需要“量出为入”。

“有氧运动半个小时以上，不超过一个小时，体内的水分会丢失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要补充450毫升到700毫升左右的要求，一杯水算200毫升的话，大概也就是三杯水。不建议喝特别冰的水，会造成胃肠道的负担，包括引起平滑肌的痉挛，常温的就可以了。不要选择碳酸和纯果汁的饮料，因为它含糖分非常高，对血糖波动影响非常大。”

据北京大学第三医院运动医学科医生杨渝平介绍，人体在运动过程中，物质和能量都处于高速代谢状态，机体产热、散热增多，其主要以排汗的方式完成，因此，机体中的水与电解质丢失较多，容易造成机体脱水后电解质失衡。运动饮料中的水和电解质正好能够合理补充人体在运动过程中所需要的能量，而且运动饮料中含有大量的糖分，可为运动中的机体迅速提供糖分和能量，促使机体在运动训练中保持较高的血糖水平和较为稳定的钾和钠，进而减轻疲劳感。

虽然运动饮料有抗疲劳的作用，但不能随便喝。运动饮料含糖量很高，多喝会导致血糖骤然升高，其中微量元素多，也会造成人体电解质失衡，引发高血钾症。另外，运动饮料中由于含有较高的离子成分和神经兴奋成分，因此肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群要慎饮。具体来说，运动如果不足2小时或运动强度很低（如慢跑等），不需要喝运动饮料，只要及时补充水分，防止脱水就足够了。

杨渝平表示，高强度运动人群建议在运动前1至2小时补充250至500毫升液体，增加体内糖储备；运动中采用小量多次的方式，每15至20分钟补充125至250毫升液体，以防止胃的不适。运动后补充运动饮料，可以促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。运动饮料按照成分浓度的不同，可以分为低渗透压、等渗透压、高渗透压饮料，低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，适合在运动中快速补充水分，比较容易被身体吸收，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况，适合在跑步行进中饮用；等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质；高渗透压饮料补充人体流失的碳水化合物，建议运动休息一段时间过后饮用。

想要更好地恢复体力，运动后“吃得对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。

“先补充水，之后是碳水，然后补充蛋白质。一餐当中，一个盘子里，一半是水果和蔬菜，这样就补充了维生素和无机盐，剩下的一半可以选择谷物类食物、淀粉类食物、优质蛋白，这样搭配的比例比较合理。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷强调，减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充，因为碳水可以帮助人体快速恢复。“很多女生说碳水不能吃，吃了会长胖，其实不是的。选对种类很重要，选对搭配很重要，可以选择一些全谷物类的或者粗粮，要占到每天的三分之一。”

夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

综合自江苏新闻、厦门网、上海发布、上海市体育局