我始终怀念着，从前那个稚嫩却精彩的自己。

当冬天踩着寒风的脚步悄然而至，你是否回忆起，妈妈掀起你的被子喊你上学的时光；

路过小零食店，你是否不自觉地迈进，拾起朴素的旧包装，然后再细细感受着，那耳边的歌谣。

当我们直面不理想的现实时，振作起来就像将一颗小石子踢进了河里，只能泛起一小圈一小圈的涟漪。

然后我们慢慢地，将自己“丢失”在滔滔流逝的旧时光里。

曾听人说，当有些东西蒙上了一层美好的面纱，就代表，它的时代已经过去。

回忆似乎总是美好的，我们会怀念童年看的一部动画片，会怀念中学时那首单曲循环的歌曲，会怀念那一张张QQ空间里留下的照片……

每一个过去的我们认为的“黑历史”，在我们的回忆中却总是像一张张“美图自拍”。

回忆，究竟为什么会有这么大的魔力呢？我们的回忆都是准确的吗？

为什么我们总是感伤过去？

01

相对于现在，过去是一种永恒的丧失

回忆过去，可能是回忆某段记忆里渐渐被抹去痕迹的事物，也可能是在回忆自己现在不曾拥有的曾经的某些状态，又或者是在回忆某些我们失去的爱与人。

15岁的我们会感叹10岁的自己多么纯真与快乐，20岁的我们会感叹15岁的自己多么坚韧与努力，似乎，童年的电视剧总是最经典的，从前的友谊也总是最纯粹的。

因为相对于现在，过去是一种永恒的丧失。

我们热爱这些东西，但我们却随着生活永久地丧失了这些东西时，就很容易沉浸在关于他们的回忆中。

02

记忆是一本连环画

生活总像在以回忆为名的连环画里进进出出——我们对于过去经历和事件的记忆，被称作情节性记忆（episodic memory）。

情节记忆也称为情景记忆，是属于长时记忆的一种，指的是与一定的时间、地点及具体情境相联系的事件的识记、保持和再现。例如，你总能想起自己某一年过生日时的场景。

情节记忆一般是有关生活情节的实况记忆，这种记忆系统有时被称作状态依赖，更多的时候由我们的情绪状态调动，很少要求外在的或内在的动机。

人们往往记得从青春期和成年早期的许多个人事件，此现象被称为记忆突点(Reminiscence bump)。

对于青少年和年轻成年人来说，记忆突点和最近发生的事件常有很多重合处。这也就是为什么，我们在情绪不佳、“水逆”的状态时更容易想起从前的某些事。

当涌入脑中的大多数都是伤心的情节记忆时，我们的悲伤就会被放大；而当涌入脑中的多为从前较为美好的情节记忆时，我们就会不自觉地将“不美好”的现在与“美好”的过往进行对比，感伤过往的逝去。

我们的回忆都是准确的吗？

No.1

“您已启动‘自动补写’功能”

生活中的我们像一个喜欢写happy ending的大作家，在脑海中为我们的记忆“画龙点睛”，这被称为重构性记忆。

重构性记忆是对原初记忆的重新组合和加工，不是一个对过去的完全重现。个体在回忆过去的时候，经常会掺杂自己目前的心理状态。这一过程会受到很多影响，比如个人感知、想象、对外界客观事实的记忆、信念、社会影响等。

当我们只真正记得过去发生某事的某些方面时，我们的大脑会进行虚构（confabulation），即通过已有的、与事件本身无关的信息，来“自动补完”这段记忆，让重构的记忆更加完整连贯。

心理学家Loftus通过对目击证人的研究表明，回忆时候的压力、情境的不明确，甚至提问的方式都会极大程度上“修改”个体的记忆。很多过去的事情都是模糊的，而我们的关注焦点是现在。

当今天的我们发生了一件糟糕的事情，我们由于「焦点放在现在」，在与过去的比较中就会认为过去的“糟糕”都还好，而现在的“糟糕”反而糟透了。

例如，我们的大脑会选择性地遗忘小时候关系中幼稚的争吵、恶意，强化那些令自己感动的美好时刻，却会无限放大现在关系中的争吵与恶意。因此，最终我们留下的，并不一定是准确的回忆，但一定是我们在某个阶段渴望怀念的回忆。

No.2

走认知捷径

人们在不确定的情况下，会关注一个事物与另一个事物的相似性，以推断第一个事物与第二个事物的类似之处，认知心理学将这种推理过程称之为代表性启发法。

我们常常会把现在、将来的模式与过去熟悉的模式对比进行判断，并且不考虑这种模式产生的原因或重复的概率，因此我们总是倾向于根据“过去”这一样本是否代表（或类似）总体来判断其出现的概率。

回忆起全部的事情几乎是不可能的，我们经常会采用这种叫做“代表性启发”的捷径，把我们印象深的事情用来代表整个过去，因此时常认为现在的“不美好”发生的概率永远都大于过往。

No.3

悄悄藏在“过去”这一安全区里

心理防御机制中有这样一种机制——退行情感，指当个体遭遇到挫折无法应付时，表现出与其年龄不相称的幼稚行为反应，这是一种反成熟的倒退现象，放弃成熟态度和成人行为模式，让自己退回到儿童状态。

时常回忆过去，采取幼稚的方式来面对现在，其实也是当代年轻人喜欢的缓解焦虑的方式之一。

由于自己对现实状态的不满，有部分人常常习惯把生活焦点放在过往，把过去的生活当作一个安全区“躲藏”，暂时逃避现实的压力，恢复心理能量。

但值得注意的是，过度逃避可能会损害心理健康，把感伤带到现生的方方面面，影响自己的生活。

如何不让这种感伤

过度影响生活？

1.注意怀念过去的方式与频率

南安普顿大学心理学教授Constantine Sedikides及团队的研究发现，当我们将回忆过去作为思考人生的一种方式，问自己过去的经历给人生带来了怎样的意义的时候，回忆过去对我们是有益处的。

但许多人怀念过去，是不满于现状，和当下作对比。这样回忆过去的方式，不仅对身心健康无利，还不容易保持回忆与现实的平衡。

当然，回忆过去的频率也需要控制，Sedikides教授指出，缅怀过去最好不超过每周3次。

2.注意是否在依恋关系中感到不安

回忆过去常常可以缓解一些负面情绪，例如孤单、空虚、无聊等等。

但有研究表明，回忆过去是否能够缓解负面情绪，与个体所处的社会关系也有一定关联。对于那些没有安全感、在社会关系中信心不足的人而言，回忆过去并不能够很好地帮助他们走出悲伤。

3.尝试正念练习

正念减压疗法，简称MBSR，是生物学、医学博士卡巴金设计的一套用来缓解压力的训练。

正念的意思是以一种特定的方式来觉察，把内在和外在的意识体验专注于当下的事物。

当你感觉回忆过去的感伤已经有点影响自己的生活时，可做以下尝试：

①觉察-冥想/静坐

以冥想/静坐或者其它方式练习过程中，让自己的意识关注在某个事情上，比如让自己放松等等，同时，有目的地关注自己的身体变化，认真觉察身体和意识的体验，注意自己身体和外界的联系。

②关注当下-关注呼吸

通过关注自己的呼吸让意识和思绪回到当下，注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它，而要专注感受呼气与吸气的过程。

③对意识和思绪不做任何判断

对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，尝试接受这些思绪和念头，让自己产生更多正能量。

在生活中，我们常常纠结于“怀念过去”的利弊，回忆的捍卫者和反对者也因此打得“不可开交”。但其实，我们不能轻易把“怀念过去”与“活在过去”混为一谈。

有时候，过去代表着曾经经历的风雨，因为是风雨，所以难以放下，但现在回望，这片风雨或许带来了彩虹，给予现在的我们温暖与慰藉。

在前行的道路上，回忆常常是那个我们终会松手的拥抱。

但是，在你没有看见的前方，总有人会在你跌倒时抱住你。

你有值得反复怀念的过去吗？

你是如何平衡过去与现实呢？

欢迎在留言区分享你的经历~

-END-

编辑 | Remii

排版 | Asterism

审核 | 桃子

图片 | 河野尾

参考文献：

[1] 《改善情绪的正念疗法》，马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔 著，谭洁清 译，中国人民大学出版社，2009.

[2] 钱小芳, 曾巍, 陈亚岚,等. 正念减压疗法应用于医护领域的研究进展[J]. 护理学杂志, 2016, 31(4):4.

[3] 汪长明. 记忆不可靠性视域下口述档案的身份重构[J]. 档案与建设, 2016(10):5.

[4] 幸辉, 赵欣欣, 刘浩霞. 概念整合视域下北部湾海洋性文化记忆重构研究[J]. 百色学院学报, 2018, 31(6):6.

[5] 知乎：简单心理 | 总是回忆以过去并且很沉迷于它，为什么？

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