22级大心课优秀作品展 | 挫折心理：应对想象中的挫折

李霓虹老师

华南师范大学教务处老师，讲师；国家二级心理咨询师，广东省高校高级注册心理咨询师；中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会会员，广东省心理咨询与治疗委员会会员。

逆风飞翔

应对想象中的挫折

Dealing with

 imagined difficulties

在这篇报告中，我想谈谈挫折。

挫折，顾名思义，就是在我们做某件事的过程中，阻碍我们或让我们失败的东西。

但是在心理课上，老师提出了一个让我印象非常深刻的观点：

挫折分为两种，一种是真实的挫折，一种是想象中的挫折，我发现自己就常常受困于想象中的挫折。

真实的挫折是什么，很好理解。但想象中的挫折，就是某件事情还未发生，但某人已经开始设想失败的情况，最终被自己的心理压力伤害。

我觉得，在我的成长过程中，我经常会被自己想象中的挫折伤害。

//

我是一个比较敏感的人，

对自己的要求也比较高。

”

从某种程度上说，其实这是一件好事，它促进了我的进步和我的努力。

但是有时候状态不好的时候，我就会设想一些不太好的结果，这件事就会损耗非常多的精神能量，让我陷入到一种悲伤焦虑的状态，却没有改善现实生活中的问题。

举个例子

我记得老师在讲关于挫折这个知识点的时候，我刚好上完专业课，那两节数学课下来，我都听不懂，我就感觉很害怕——我害怕自己学不好数学，没有好的成绩，也不能好好毕业。

但是实际上可以看出来，我只是有两节课没有听懂而已，根本没有造成这么严重的后果，这个就是我想象中的挫折，这让我在刚刚开始上心理课的十分钟里，状态还是很差。

生活之中这样的情况应该是经常存在的，比如说比赛之前害怕自己出丑，考试之前害怕自己挂科，告白之前担心自己失败。

这些其实都是我们想象中的挫折。

《意志力》一书中，作者提出，人的意志力是有限的。

简单来说，每个人都拥有一定的意志力，一旦把一定的意志力投去做一件事情（比如说想象自己失败），你的意志力就会不断地减少和降低。最后在疲惫的情况下，人很容易做出后悔的选择。

换成大家更加容易理解的概念，就是精神内耗。人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓“内耗”的状态，长期存在的内耗很容易让人感到疲惫。

对我来说，这节课最重大的意义是让我认识到了自己存在的“内耗”的问题，而只有认识问题，才能解决问题。老师在课堂上也给出了一些相应的解决方法，这里加之一些我自己的想法，分享给大家。

01

理性视角，

分析困难的真实性和复杂程度

在课堂上，老师给了一个我们表格，让我们分析困难的真实性、复杂程度和应对的方法，这是在状态不太好的时候理清自己思考的很好的方法。

02

停止完美主义

霓虹老师在课上说过一句话，遇到挫折，说明我们有了新的成长的空间，能不断遇到挫折的人也是一个在不断前进着的人，这是遇到挫折的积极意义。

所以只要保持成长就好，不必一定要求自己完美。

02

停止幻想，立即行动起来

我在三年前就阅读了《心流》这本书，这本书让我印象非常深刻的一个观点就是：当一个人将注意力完全投注在某种活动之中，会产生高度的充实感和控制感。所以，停止担忧，投入实际生活，这既能改善我们的心理状态，也能改善我们的实际生活。

其实我觉得，对于我来说，暂时还不能完全解决这个问题。因为想象之中的挫折就是人应激反应的一种方式，是一种无法剔除的心理现象。但我觉得，我们能做的就是经常去认清自己的感受，认清现实之中的状态，让自己能更好的去生活，去感受。

最后想对老师说一声谢谢。谢谢您准备了这么有趣的课程，也谢谢您带给我们这么多快乐的时光。

除了心理课之外，我们还有很多课程，但在这么多课程中，心理课是真正一门让我们放松、并且非常关注我们生活本身的课程。无论是应对挫折、控制情绪、人际交往或是恋爱，这些课题都是实际、重要、有趣的，也鲜有人能去系统科学地教给我们这些。

感谢。

-END-

文案 | 谭润琳

主编｜雷嘉明 宋姣姣

排版 | pluto

审核 | 张奕华 林玛 祝菡

图片 | 网络

参考文献：

[1]《意志力》[M].中信出版集团

[2]《心流》[M].中信出版社

[3]《跳出猴子思维》[M],上海社会科学院出版社

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