有一种疾病日，叫做“身体需要你关心”。9月29日是世界心脏日。

心脏是咱们身上最“勤劳”的器官之一，我们不运动的时候，四肢可以休息；

我们不吃饭的时候，胃肠可以休息；

我们睡觉的时候，大脑可以休息，而心脏每分每秒都在兢兢业业的工作。

为了身体更加健康，大家需要更加关注自己的心脏。在世界心脏日来临之际，特邀北京中医药大学东方医院心血管科副主任医师李岩跟大家说一说，我们怎么做到每一天“关心”。

血压是由心脏跳动产生的，血压的高低是心脏最重要的指标之一，而高血压是对心脏损害最为严重的疾病。目前高血压的患病率仍处于上升阶段，每3-4个成年人当中就有一个患有高血压。

高血压是最好控制的疾病，却也是最难控制的疾病。说它好控制，是因为高血压容易发现、容易监测，只要准备一个靠谱的血压计进行监测就可以；说它难控制，是因为我们国家高血压的控制率不足20%，仍有接近2.5亿的高血压患者没有得到有效的控制。所以，您每天关心自己的血压，记录自己的血压，就能及时了解您的血压，控制您的血压。

心率是心脏跳动的频率，心率的快慢是心脏另外一项重要的指标，心脏跳动的速率和节律的异常叫做心律失常。正常的心律都是窦性心律，心率在60-100次/分之间。但是心率会随着人体的活动发生变化，活动时加快，休息时减慢；不仅是运动，心率和情绪也有很大的关系，喜怒忧思悲恐惊，每一种情绪变化都会带来心率的变化，我们说人是“感情动物”，就是因为我们有感情丰富的心。

心律失常目前也是常见的一类疾病，大部分生理性的窦性心动过速、窦性心动过缓（50-60次/分）、窦性心律不齐，部分风险低的房性早搏、室性早搏，都是不需要治疗的；但是另外有很多的心律失常，包括心房扑动、心房颤动、频发室性早搏、室性心动过速、高度房室传导阻滞，都可能会给我们造成威胁。所以，每天关心自己的心率/律，就能及时了解心率/律，控制心率/律。

血糖和血脂是心脏重要的能量来源，糖脂代谢是心肌能量代谢的重要物质基础。正常情况下，糖脂通过我们的饮食摄取，通过消化系统吸收，除了供应能量消耗之外，部分储存起来在需要的时候可以随时调动出来。但是现在我们很多人都出现了糖脂代谢异常，糖脂过盛导致出现血糖、血脂代谢异常，而这些糖脂的异常就会加速动脉粥样硬化的进展，导致心脏血管出现硬化、狭窄甚至闭塞，出现冠心病心绞痛、心肌梗死甚至猝死。

糖尿病和高脂血症同样是目前常见的疾病，早期可以通过饮食、运动和生活方式进行预防和调整，部分病人需要服用药物进行控制。血糖、血脂都和我们摄入和消耗有关，吃得多动得少，这些指标可能就会升高。

所以，每天关心自己的饮食种类、摄入量、运动量，经常监测血糖、血脂，就能及时了解您的血糖、血脂，控制您的血糖和血脂。

我们还需要关心和心脏密切相关的睡眠、情绪，每天按时规律作息，饮食清淡而富有营养，调畅自己的情志，坚持适量的运动，同时适应季节和温度的变化增减衣物，调整饮食和作息。

聚焦

2023年9月，一篇发表在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的研究显示，与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加60%。那如果换成代糖（人工甜味剂）是不是就没事了？不，研究发现，如果每天大量摄入人工甜味饮料，脂肪肝病风险增加78%。

北京朝阳医院心内科主任医师于丽平2023年在生活圈刊文介绍，有2个常做的动作，容易让血栓瞬间脱落堵塞血管，严重或危及生命。第一个动作：用力转脖子；第二个动作：久坐猛起身。建议：尽可能地减少久坐时间，每坐40-60分钟要有意识地站起来活动活动，但不管做什么动作都要注意动作轻柔。

为什么有些人会“认马桶”，只要离开熟悉的环境，就会出现排便困难，大多与这几个因素有关。

01

食物结构变化

02

进食时间变化

03

体内水分不足

04

生活节奏变化

05

处在疲惫状态

06

排便环境不好

长白头发，是因为毛囊中的黑色素颗粒减少、缺乏，或者不能被正常输送到头发中。黑芝麻营养确实不错，但对于使白发变黑是没有什么效果的。

工人日报客户端《乐健康》第391期

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本期编辑：安彦璟

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