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『便便』拉不干净其实是种病！
自从有了手机之后
大家的如厕时间总能过的很充裕……
随便刷一刷抖音
蹲个半小时就过去了
正常情况下，只有当肠道内积攒了足够的便便之后，才会刺激直肠的牵拉感受器，向大脑发出“我要便便”的信号。
但是，如果你上厕所太久，也会刺激直肠，给大脑传输错误的“便意”信号。
因为在便便过程中，用力往下拉的动作会增加腹腔的压力，再加上蹲坐的姿势，会引起直肠粘膜的松弛或脱垂，于是就会给直肠一种“肚子里还有货”的错觉。
所以，蹲的越久，就越会有一种便便老是拉不干净的错觉……
老拉不干净，可能是肠道“闹脾气”
01 肠子里长了东西
不仅肠道内长了东西，若是肠道的出口长了痔疮，同样也会磨到直肠壁，让直肠误以为“我还能拉”。当然，此时硬拉，拉出的不是便便，而是内痔了……如果上厕所太久，盲目用力，还会加重痔疮症状。
04 饮食不当
如吃了过多辛辣刺激的食物，或喝了酒以后可能会因为局部充血水肿，让人感觉有便意。
这指的是你的排便时间和频次是要规律的，比如每天早上起床上一次厕所。
可以试着这么养成：
选个固定的空闲时间，无论有没有便意都去厕所蹲3~5分钟，坚持一段时间，便会在那个时间段产生便意，养成规律的排便习惯。注意了，最多蹲3~5分钟，没有便意的话，就要提裤子放弃。
02 调整上厕所姿势
主要做到这2点：
· 排便姿势：蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便，可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高，也能利于排便。
· 排便时间：3分钟以内是最好的，千万别超过10分钟。要做到这点，大部分人只要不把手机带到厕所，就能做到了……
避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等。每天做1~2次做提肛运动（收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门），每次3~5分钟，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流。
专家介绍
区小卫
主任医师
消化中心学术带头人
禅城大工匠
广州中医药大学教授
擅长：曾于美国进修学习并取得临时行医执照，擅长腹腔镜胃肠癌根治术，掌握多种腹腔镜根治手术，手术效果优良。在各种高难度手术上有深厚造诣，擅长各种外科复杂疾病的诊断与治疗。
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