毕业生烦恼自救指南（下）

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毕业生烦恼自救指南

上一期我们送走了"自卑"和"迷茫"俩位不受欢迎的情绪"客人"后是否心情好多了呢，那么请让我们继续心平气和的、用积极的心态去迎接另外俩位客人吧！

Vol.1

焦虑

焦虑通常源于同时想做的事情太多，又想要立即看到效果。自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

作为毕业生，你可能在追寻更好的工作路上奔忙着；也可能纠结着二战考研与应届找工作的抉择；又或许同时还在担忧着毕业论文的事情。面对这些焦虑，我们应该如何缓解？

克服焦虑的小tips：

1、认清自己，正式现实

有的人，想要的太多，因能力跟不上而焦虑；有的人，妄自菲薄，因低估自己的能力而焦虑。这两种情况都是没有认清自己的处境。所以想要减缓自己的焦虑，首先要认清自己，正视现实——想一想。

“我”擅长什么？

“我”最终想要的是什么？

什么事情对当前的我来说更为重要？

想清楚这些问题你才知道力要往何处使，很多时候的忙碌与焦虑可能是没有分清主次。

2、适度宣泄，接纳自己

在毕业之际，出现焦虑情绪很正常，确实是要忙工作、忙毕业、“茫”未来，接受到一些失败的打击时很容易导致我们心理失衡，这时候你可以向老师、朋友倾诉（求助是强大的表现哦），或者进行适当的体育运动。

3、敢于挑战，充实自己

有些同学遭受挫折后，就抱怨社会不公，自暴自弃、丧失信心。在这样的心态下去求职，一般都不会成功。试想：连自己都不相信自己，谁还能相信你。因此，必须保持平衡的心态，寻找自己失败的原因，吸取教训，去面对新的竞争。

越是焦虑，越要目标明确的行动，只有朝着正确的方向行动起来才能解决当下的问题。提升自己，无论在今后工作还是生活中都可能帮助自己，学过的和经历过的都没有多余，充实自己还能让自己不去乱想，让自己变得作息规律起来，迎接下一个舞台！

Vol.2

离别的失落

“毕业”除了意味着即将走入新的生活篇章，迎接新的挑战外，还需要对我们曾经的熟悉的食堂、校园小路的猫和朝夕相处的好友…道一声再见，面对着充满离别的复杂情绪，我们可以怎么做呢？

克服焦虑的小tips：

1、认识自己对分离的认知

分离的过程往往伴随着不舍、怀念、悲伤，但每个人对于离别的理解可能不一样，有人可能是不舍离开熟悉的环境、有人可能是担忧自己暂时无法独立地面对未来的挑战、有人是还未做好准备去面对不确定。趁着这个思考，去更深入的了解自己。

2、接纳自己对分别的情绪

去感受自己的情绪，观察自己真正在意的内容，允许情绪的存在，让情绪情感自然的流露与表达。可以试着将这些情绪诉说给熟悉信任的亲友；也可以用写日记、绘画的方式去帮助自己表达；也可以带着这些的情绪制作一些具有纪念意义的离别礼物。

3、提高自己应对离别的行动力

在理解自己面对离别时产生复杂情绪的原因后，可以相应地做一些安排和计划，让自己的心理需求得到满足。

比如：

l 尽快去了解和熟悉即将要前往的环境，结交一些新的朋友，去满足自己的对于归属的需求。

l  给自己足够的时间来应对这一段离别，可以寻找熟悉的团体，在团体中去表达自己关于毕业的感受、情绪，共同计划一场仪式，认真的完成告别。

l  给自己做一个关于未来的详细计划，减少不确定性带给自己的恐惧。

面对自卑、迷茫、焦虑、失落这四位不受欢迎的“情绪”客人，我们既不要气也不要急，更不要怕，而是要学会和它好好相处，接纳它们，面对它们，送走它们。

就像普希金的名诗所说的：

假如生活欺骗了你，

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里须要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临！

初审 | 何欣老师  赵璐老师

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