28种方式助你达到内心安宁和喜乐

喜迎国庆

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最近一直在读Ryan Holiday，之前也介绍过他，这位富有远见的营销人和畅销书作者同时也是一位斯多葛（Stocism）哲学流派的倡导人。他的新书《Stillness Is the Key》已经于本月出版，通过分析从古至今那些取得伟大成就人物的特质，总结出沉静专注才是一个人可以获取幸福并实现自我的根基。这本综合斯多葛派哲学和东方佛学教义的书，相信可以让我们在这个7/24信息不停歇的浮躁社会，找到一份内心的安宁（迫不及待阅读了！）。

下面就简单翻译总结一下Ryan Holiday在Tim Ferriss博客上分享的一篇博文--- 《28种方式助你通往成功和快乐之路》。这篇博文因为篇幅原因描述的相对简单，很多内容看上去也像是老生常谈，也并不是每一条都适用于所有人，我就把这篇文章当做复习和提醒，道理虽然都懂，但真正做到知行合一的能有多少人呢？希望小伙伴们可以在祖国华诞的喜庆日子里，留一些时间给自己，做一些反思和记录，用新的习惯替代你不满意的日常，在2019年逐渐走向尾声之时，完成你想要的蜕变。

1. 写日记。

Ryan Holiday每天起床后都会先写日记，把他脑中混杂的想法和思想负担全部倾诉在日记中，这样他就可以用一个相对平静的头脑迎接新的一天，写日记没有什么规则，坐下来写就好了。

2. 用艺术家的眼光来看待世界。

艺术家必须时时刻刻有敏锐的洞察力和平静的内心，这将帮助他们更好地观察和理解世界。尝试像艺术家一样去察觉身边微小的事物，例如树木花草和周围的人，总会有不一样的发现。

3. 管理接收的信息。

Ryan Holiday会使用邮件过滤机制或者招聘一个助手帮助他排除不重要的邮件，你的时间很宝贵，不要浪费在接收一些垃圾信息上。

4. 散步。

尼采在散步时有了创造《查拉图斯特拉如是说》的灵感；尼古拉斯·特斯拉也是在散步时得出了交流电的想法；海明威在巴黎写作时，每次写不出东西都会去散步汲取灵感；Ryan Holiday也会每天走2-3英里，而这篇文章的灵感就是在散步中得来。

5. 聚焦过程而不是结果。

作为一名作家，Ryan Holiday认为写作最重要的事情就是聚精会神，把专注力全部放在眼前的纸张上，而不是去想这部作品会不会畅销，会不会得奖，作家需要学习的就是享受写作这个过程。

6. 停止刷新闻。

当前的媒体环境总是让人焦虑，甚至会误导人们对于世界的认知，我们虽然需要知晓身边发生的事情，但无时无刻都在刷新闻并不是可以帮助我们了解世界的最好方式。Ryan Holiday很早就卸载了一切新闻app，至今他也没觉得与社会脱节。

7. 随时向自己提问。

“如果得到我想要的东西，我的生活会发生什么样的改变？”“为什么我会在意别人的想法？”“我今天优先处理的事情是什么？”“这件事五年以后对我来说还重要吗？”时刻问自己诸如此类的问题可以帮助我们减轻焦虑，通过这些问题可以挑战我们的本能想法，让自己专注在重要的事情上面。

8. 读书。

莎士比亚曾经说过，书本是随时可以让我们平静下来的工具。你可以试试在焦虑的时候读读书，很容易使焦躁的内心安静下来。

9. 把手机扔到一边。

Ryan Holiday说手机的设计理念就是让你无时无刻都想用它，而手机上的app更是如此。Ryan Holiday从不带着手机进入卧室，早上醒来的第一个小时他也不会去触碰手机，他关闭了手机上所有的通知和提醒，这样可以减少干扰，帮助自己专注在手头的工作上以及拥有良好的睡眠。

10. 处理生活杂物。

Ryan Holiday每个月都会清理自己的房间，捐掉不必要的东西，比如说那些从来不用的，还有太过珍重让你时刻挂念的物品。你拥有的越少，占据你头脑空间的东西就越少，从而拥有更多的思考空间。

11. 独处的力量。

比尔·盖茨每年都会拨出几周作为自己独处阅读和思考的时间；华尔街众多巨头公司的幕后咨询人Randall Stutman通过分析这些高管，发现了他们共通的特点就是在独处时反思，无论是游泳，航海，山地自行车，潜水，骑摩托，这些独自活动的时间都让你远离尘世的嘈杂，可以更好地去思考问题和反思自我。

12. 让内心沉淀下来。

Ryan Holiday很喜欢的一句话出自《小王子》，真正重要的东西是肉眼看不到的，需要用心去体会。外表和第一印象往往会误导人们的判断力，我们很容易被一些浮在表面的东西欺骗，无论是斯多葛派，佛教还是其他哲学和宗教流派，我们都可以发现一条共通的比喻：世界就像浑水，我们需要让其沉淀后才能看到它的本质。如果我们足够耐心和平静，自然而然就会发现真相。

13. 享受微小的快乐。

古希腊哲学家伊壁鸠鲁有一位富有的朋友和支持者，当他的这位朋友想赠予他东西时，伊壁鸠鲁并没有索要钱财或是珍贵的物品，仅仅提出了想要一盘起司。如果你也可以像他一样，因为这些生活中随手可得的东西而满足，比如说一碗麦片，美好的阳光，和朋友的谈话，那你的生活可以随时充满喜悦。

14. 让思想自由驰骋。

每天拨出时间独自在房间静坐几分钟，不去主动思考，让大脑随心所欲的去工作，在这个不去控制的过程中，你会发现自己迸发出很多有趣的想法，不去管它们，让它们随意的来随意的去（很像超越冥想的方法），如果你想要得到新的想法，你需要给大脑空间让它自由去探索。

15. 清空负面思想。

杂思乱想会影响我们的表现，美国大联盟优秀的棒球手只有0.1秒的时间去思考什么时候应该挥杆，根本没有任何多余的时间去思前顾后。训练自己不被杂余的想法控制，尤其是那些负面的想法，让这些想法犹如过眼云烟一般在脑海中轻轻地来，轻轻地走，尽可能的不让自己抓住或者依附在这些杂碎的想法上。

16. 寻求智慧。

历史上很多伟大的思想者都有导师，当你遇到问题时，你会向谁去寻求答案？谁会教授你成为更专注更平静的人？Ryan Holiday的导师是Robert Greene（《权利48法则》《专精力》等畅销书作者），Ryan从他那里学到了如何成为一名作家，如何获得更多的智慧。拥有一位导师可以让你专注在长远的目标上，并且不骄不躁的走在通往目标的道路上，因为你知道这条路你的导师已经走过一遍了，你知道会很难会需要很长的时间，只需要坚定走下去就可以。

17. 当下的力量。

Present不仅有现在的意思，同时也有礼物的意思，因为现在=礼物，回顾过去展望未来都没有意义，唯有当下才是我们真正拥有的。

18. 人际关系。

心理学家弗洛伊德说过，爱是最好的教育。哲学家塞内卡说过，分享才是快乐的源泉。一个人无论实现了多大的成功，如果没有一个Ta爱的人去分享，那么这份成功会显得很空洞且无意义。

19. 写下做人准则。

写下来你的10条做人准则，当做人生的指导方针（我每年都会总结这一年的学习成果和生活原则：写在30岁前的30条感悟）。这样可以帮助你更好地决策，在遇到诱惑时明白如何表现。Ryan Holiday的人生准则便是：诚实，镇静，公平，父亲，勇敢，大方，安宁。这是他生活的首要准则。把你写下来的东西放在随时可见的地方，或者背下来。

20. 小心欲望。

回想一下你感觉最好的时光，肯定不是你特别渴望某事的时候，也不是欲望得到满足的时候，而是你可以控制自己欲望的时刻。《博伽梵歌》把欲望比作智慧最大的敌人，就像永不满足的火焰。

21. 珍惜你的所有。

成就，金钱，名声这些东西都不会让人感到满足，老子曾说过，“故知足不辱，知止不殆，可以长久。” 这不是让你安于现状，而是让你学会珍惜当下的所有，这样才能拥有一个安定的内心。

22. 宇宙意识。

1971年，宇航员Edgar Mitchell首次进入太空，从广阔的宇宙中看到我们这颗犹如蓝宝石般的小小地球，这时候一种情绪在他体内升华，他有一种对世上万物充满怜悯之心的感觉，同时觉得世界万物合众为一。无论是站在高处眺望世界，还是在夜晚仰望星空，我们都会有一种人类渺小的感觉，但记住，无数渺小的我们在一起，就是一个伟大的奇迹。

23. 无为而治。

学会等待，学会说不，不是每一个机会都值得你去接受，在行动前一定要思考透彻，有时候什么也不做反而是最好的选择。

24. 设立日常惯例。

大多数的成功人士都拥有高自律精神并遵从特定的日常惯例，在这个千变万化的世界里，良好的习惯和不变的惯例才是你取胜的关键。放纵的自由才是噩梦，只会为你带来混乱和不堪。

25. 找到节律。

人生是一场马拉松而不是冲刺比赛，过度透支的身体并不会引导你至最后的成功，Ryan Holiday之前因为害怕错过好机会而超负工作导致免疫系统受损，不得不停止一切进行休养，反而让他错过了更多的工作机会，人需要找到自己的节律，给自己留出放松的机会。

26. 拥有良好的睡眠。

Ryan Holiday从不熬夜，他在过去十年写了十本书，没有一本是靠熬夜完成的。虐待自己的身体只会起到反噬的作用，睡眠是最好的休养方式，为你的身体充电，赋予你精神抖擞的一天。

27. 给爱好留出时间。

温斯顿·丘吉尔喜欢在他乡间的住宅画画，他的继任者威廉·格莱斯顿则把砍树作为爱好。无论是拼图，弹吉他，游泳，健身，打猎等等，这些都是很好的爱好，为自己的爱好留出时间，大脑也能在享受爱好的过程中更加开放。

28. 做好事。

罗马皇帝马可·奥勒留曾说过，不断地做一些善意的举动，让我更加喜悦和平静。无论是救人一命还是帮人扔垃圾，这些善意的举动都可以帮助你获得内心的平静，也会让我们生活的世界更加美好。

原文链接：https://tim.blog/2019/09/26/stillness-is-the-key-ryan-holiday/